5 exercices pour construire des avant-bras fantastiques

 Hammer Curl "title =" 5 exercices pour construire des avant-bras fantastiques "/><p> , d'une large poitrine à des épaules audacieuses incroyables, mais toute la pompe sert à lancer lorsque vos avant-bras ressemblent à des cure-dents © Shutterstock</p><p>        </p></div><div id=

Les avant-bras sont comme les veaux du monde fitness! Vous avez peut-être tout ce qu'il y a de mieux sur le dessus, de la poitrine aux épaules épaisses, mais toute la pompe est parfaite lorsque vos avant-bras ressemblent à des cure-dents! Lorsque vous pensez à l'entraînement des bras, vous vous concentrez uniquement sur les biceps et les triceps . Mais les avant-bras ont aussi besoin de votre attention. En fait, une étude de la International Journal of Industrial Ergonomics a déclaré qu'un muscle se contractera plus fort si les muscles environnants sont également contractés. Sur cette note, voici les exercices dont vous avez besoin pour des avant-bras fantastiques.

Boucles de poignets à paumes et à paumes

Comment le faire

  • Étape 1: Gardez les haltères (ou les haltères) d'un côté du banc et mettez-vous à genoux de l'autre côté, votre corps faisant face au banc.
  • Étape 2: Tenez la barre dans la paume de la main et soulevez vos bras jusqu'à ce que vos avant-bras reposent sur le banc. Vos poignets devraient être suspendus au-dessus du bord.
  • Étape 3: Commencez par boucler vos poignets et abaissez-les lentement.
  • Étape 4: Gardez vos avant-bras stationnaires, le seul mouvement nécessaire dans cet exercice vient de vos poignets. Faites trois séries de 10 à 15 reps.
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Palmes debout derrière la boucle du poignet arrière

Comment le faire

  • Étape 1: Tenez-vous droit et tenez les haltères (ou les haltères) derrière les fessiers, bras complètement étendus vers le bas, paumes vers l'arrière et mains à la largeur des épaules.
  • Étape 2: Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules, élevez lentement la barre en enroulant vos poignets dans un mouvement semi-circulaire vers le plafond.
  • Étape 3: Maintenez la contraction pendant une seconde avant d'abaisser lentement vos poignets vers la position de départ.
  • Étape 4: Vos poignets devraient être la seule partie du corps en mouvement dans cet exercice. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions.

Boucles de marteau

Comment le faire

  • Étape 1: Commencez par vous tenir droit avec un haltère dans chaque main, les paumes vers l'intérieur et les coudes près de votre torse.
  • Étape 2: Gardez le bras immobile, soulevez les haltères au niveau des épaules en contractant vos biceps.
  • Étape 3: Maintenez la position brièvement avant de ramener lentement les haltères. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions.

Promenade de fermier

Comment le faire

  • Étape 1: Tenez-vous entre deux lourds haltères et soulevez-les en faisant passer la force dans vos talons, en gardant le dos droit et la tête haute.
  • Étape 2: Avancez rapidement en faisant de petits pas rapides et continuez à respirer régulièrement. Couvrir 50-100 pieds dans un jeu.

Rotations du poignet avec barre droite

Comment le faire

  • Étape 1: Tenez une barre dans vos mains avec les paumes vers le bas et les mains à la largeur des épaules.
  • Étape 2: alternez entre les deux mains et créez un mouvement de roulement en étendant vos poignets.
  • Étape 3: Inversez le mouvement en fléchissant le poignet dans la direction opposée, en continuant jusqu'à ce que la panne survienne pendant trois séries.
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Publication: 12 septembre 2018 7 h 30

        
            
        
        

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