Avantages pour la santé du rebond | Wellness Mama

By | September 15, 2018

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<p> <noscript> <img src= Le rebond est un exercice que je fais quotidiennement mais je dois admettre que lorsque J'en ai entendu parler pour la première fois, l'idée semblait folle. Si vous ne le connaissez pas, le rebondissement consiste essentiellement à sauter sur un mini-trampoline, soit en douceur, soit en sautant à une distance de 6 pouces de la surface.

Pourquoi Rebound?

Content que tu aies demandé. Il apparaît que le rebond présente de nombreux avantages (y compris les recherches de la NASA montrant que le rebond peut être deux fois plus efficace que le tapis roulant).

L'idée du rebond existe depuis longtemps, mais elle a gagné en popularité dans les années 1980, lorsque la NASA a étudié ses avantages tout en essayant de trouver un moyen efficace d'aider les astronautes à récupérer et à retrouver leur masse osseuse et musculaire après avoir été dans l'espace. Les astronautes peuvent perdre jusqu'à 15% de leur masse osseuse et musculaire à partir de 14 jours seulement à la gravité zéro. La NASA avait donc besoin d'un moyen d'aider à inverser ces dommages.

]

  • Lorsque les astronautes ont été testés en courant sur un tapis roulant, la force G mesurée à la cheville était plus de deux fois supérieure à celle de l'arrière et de la tête. Cela signifie que le pied et la jambe absorbent une grande partie de la force lors de la course, ce qui peut expliquer les taux plus élevés de problèmes de pied, de tibia et de genou dus à la course (en particulier en cas de fonctionnement incorrect). Sur un trampoline, la force G était presque identique à la cheville, au dos et à la tête et à un niveau inférieur à celui de la force G à la cheville sur un tapis roulant. Cela montre que le rebondissement peut exercer tout le corps sans excès de pression sur les pieds et les jambes.
  • La plus grande différence était d'environ 68%. »En d'autres termes, l'augmentation de la force G dans le rebond signifie que vous obtenez plus d'avantages avec moins d'oxygène et moins d'effort sur le cœur.
  • ”. . Pour éviter le déconditionnement qui survient lors de l'immobilisation du repos au lit ou du vol spatial, en raison d'une stimulation insuffisante des récepteurs (en plus d'autres facteurs), il faut un profil d'accélération pouvant être délivré à un coût métabolique relativement faible. . En d'autres termes, l'accélération et la décélération du rebond procurent des avantages au niveau cellulaire et à un rythme plus rapide que d'autres formes d'exercices comme la course.
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Comment fonctionne le rebond?

Plusieurs types d'exercices sont pratiqués pour cibler des muscles spécifiques ou simplement pour augmenter la fonction cardiovasculaire. Le rebond est unique car il utilise les forces d'accélération et de décélération et peut travailler sur chaque cellule du corps de manière unique.

Lorsque vous rebondissez sur un rebondeur (mini-trampoline), plusieurs actions se produisent:

  • Une accélération lorsque vous rebondissez
  • Une pause en une fraction de seconde au sommet
  • Une décélération à une force G accrue
  • Impact au rebondeur
  • Repeat

L'action de rebond utilise la force G accrue des exercices gravitationnels comme celui-ci et chaque cellule du corps doit réagir à l'accélération et ralentissement. Le mouvement vers le haut et vers le bas est bénéfique pour le système lymphatique car il se déplace dans une direction verticale dans le corps.

Une autre étude a montré que la force G accrue Le système lymphatique transporte les cellules immunitaires dans tout le corps et soutient la fonction immunitaire. Pour cette raison, le rebondissement est souvent suggéré comme une activité détoxifiante et stimulante immunitaire.

Le rebond, puisqu'il affecte chaque cellule du corps, peut également augmenter l'énergie cellulaire et la fonction mitochondriale.

Les principaux avantages du rebond sont ses avantages pour le système squelettique. Tout comme les astronautes perdent de la masse osseuse dans l’espace en réponse à la diminution des besoins en os solides dans un environnement sans gravité, les exercices de mise en charge augmentent la masse osseuse. Le rebond est particulièrement efficace car il augmente le poids supporté par le système squelettique avec la force de saut accrue du sauteur.

James White, Ph.D., directeur de la recherche et de la réadaptation physique Le département d'éducation de l'Université de Californie à San Diego (UCSD) a expliqué que le fait de sauter pour la santé offre un véritable effet de renforcement physique sur les muscles.

«Le rebond permet aux muscles de parcourir toute la gamme de mouvements. force égale Il aide les gens à apprendre à changer leur poids correctement et à prendre conscience de leur position et de leur équilibre », dit White.

Défenseur du conditionnement sportif, White utilise le rebondeur dans son programme de rééducation à l'UCSD. «Lorsque vous sautez, faites du jogging et tordez cet appareil [jumping]vous pouvez vous entraîner pendant des heures sans vous fatiguer. C’est une excellente pratique pour le ski, elle améliore votre coup de tennis et c’est un bon moyen de brûler des calories et de perdre du poids », dit White. (source)

Avantages du rebond

J'en ai mentionné plusieurs ci-dessus, mais voici les avantages du rebond sans toute la science et les sources:

  • Augmente le drainage lymphatique et la fonction immunitaire
  • Idéal pour le système squelettique et la masse osseuse
  • Aide à améliorer la digestion
  • Efficacité deux fois supérieure à la course sans stress supplémentaire aux chevilles et genoux
  • Augmente l'endurance au niveau cellulaire en stimulant la production mitochondriale (ceux-ci sont responsables de l'énergie cellulaire)
  • Aide à améliorer l'équilibre en stimulant le vestibule dans l'oreille moyenne
  • améliorer les effets des autres exercices – une étude a révélé que ceux qui ont rebondi pendant 30 secondes entre les exercices de musculation ont constaté une amélioration de 25% après 12 semaines par rapport aux autres.
  • augmenter l'énergie.
  • Rebondir dans un exercice corporel qui améliore le tonus musculaire dans tout le corps.
  • Certaines sources affirment que le mouvement unique de rebond peut également aider à soutenir la thyroïde et les glandes surrénales.
  • Le rebond est amusant

Comment commencer à rebondir

Essentiellement, c'est aussi facile que de rebondir quotidiennement. La plupart des sources que j'ai vues recommandent un rebond de 15 minutes ou plus par jour, bien que cela puisse être divisé en plusieurs groupes de 3-5 minutes.

Bien que le rebond soit une activité douce, il est préférable de commencer par les pieds

Personnellement, je saute sur le rebond pendant quelques minutes quand je me réveille, puis je me brosse la peau à sec ] (les deux sont bons pour éviter la cellulite) et ensuite la douche. Je saute aussi sur le rebondeur plusieurs fois par jour quand je me souviens. Je le garde dans ma chambre, alors je me souviens généralement du moment où je vais dans ma chambre pour plier le linge ou changer de vêtements.

Il existe de nombreux modèles de rebondeurs. Les modèles les plus chers sont supposés avoir de meilleurs ressorts pour réduire l'impact sur les joints, mais tout petit trampoline fonctionnera. Voici quelques-unes de mes expériences personnelles:

Sources:

Journal de physiologie appliquée 49 (5): 881-887, 1980

L'activation des lymphocytes humains est diminuée à bas-g et augmentée à des concentrations élevées . (NCBI)

Rebond: bon pour le système lymphatique

? Allez-vous essayer? Dites-moi ci-dessous!

 Le rebondissement présente de nombreux avantages, notamment un meilleur drainage lymphatique, un renforcement du système immunitaire, une perte de poids, une réduction de la cellulite et plus encore. "1200" class = "alignnone size-full wp-image-206020" data-lazy- data-lazy - /> </p>
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