Les dangers de la séance | Wellness Mama

By | September 15, 2018

 Les dangers de s'asseoir et que faire à ce sujet "width =" 740 "height =" 493 " data-lazy- data-lazy - /> </p>
<p> <noscript> <img class= des produits faits maison sains ) et peuvent nuire à votre santé de diverses manières. Et s'asseoir trop peut être pire.

Le problème de la position assise

Assis est plus dangereux que fumer, tue plus de personnes que le VIH et est plus dangereux que le parachutisme. Nous sommes assis à la mort. – Dr James Levine de la clinique Mayo

Dr. Levine explique en outre que la position assise augmente non seulement le risque d'obésité, mais également le risque de cancers (comme le poumon, l'endomètre, le sein et la prostate), les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète et autres.

De nombreuses études récentes montrent que chaque heure que nous passons assis prend environ 21 minutes de notre vie (le tabagisme ne rase que 11 minutes de votre vie. Le nombre de minutes que chaque beignet enlève est encore limité).

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles:

  • Nous brûlons 50 calories de moins par heure assis (comparé à la position debout)
  • Assis peut provoquer une atrophie ou un resserrement des muscles conduisent à des choses comme le mal de dos
  • La recherche montre également que le fait de rester assis pendant de longues périodes libère moins de l'enzyme lipase qui contrôle la dégradation des graisses
  • sensibilité et risque accru de résistance à l'insuline
  • Une trop grande assise peut réduire la densité osseuse
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Chris Kresser résume cela:

Encore pire, trop assis pourrait raccourcir votre vie. Des études menées aux États-Unis, au Canada, en Australie et en Asie ont toutes révélé une association entre l’augmentation de la durée de la sédentarité et le risque de décès prématuré. ( 6 7 8 9 ) Ces associations étaient indépendantes des facteurs de risque traditionnels tels que tabagisme, tension artérielle, taux de cholestérol. , tour de taille et régime alimentaire.

Est-ce que l'exercice aide?

Ce que j'ai trouvé de plus intéressant dans la recherche, c'est que les statistiques sont toujours exactes. montant recommandé chaque jour. En d'autres termes, l'exercice n'atténue pas les effets néfastes de la position assise.

Même les coureurs de marathon et les athlètes d'élite qui s'entraînaient pendant des heures mais restaient assis toute la journée risquaient d'être assis qui a causé le problème, pas le manque d'exercice.

Il est donc important de modifier nos environnements de maison et de bureau afin de réduire le temps passé en position assise. Je couvre toutes les options de chaise de bureau que j'ai essayées dans ce post mais quelles alternatives à la position assise sont vraiment saines?

Se tenir mieux?

aider à éviter les effets néfastes de la position assise consiste à utiliser un bureau debout à la place. Personnellement, je le fais et je remarque que je suis beaucoup plus productif depuis le changement.

Le fait de passer debout, même pendant une partie de votre journée (3-4 heures), brûle plus de 1000 calories par semaine, ce qui fonctionne

La ​​réduction du temps passé en position assise, même quelques heures par jour, réduit aussi considérablement le risque de maladies associées à un mode de vie sédentaire. Ce n'est pas une solution parfaite, mais c'est un pas dans la bonne direction.

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Personnellement, j'ai ce pupitre que j'ai trouvé à moins de 200 dollars et qui m'a duré plusieurs années. est toujours en pleine forme. Je le garde dans le coin d'une pièce et cela prend en réalité moins d'espace qu'un bureau conventionnel. Un autre avantage inattendu: mes petits enfants ne peuvent pas atteindre le sommet de mon bureau, c'est donc l'un des rares endroits sûrs de la maison où je peux garder mon appareil photo ou tout autre équipement délicat.

une meilleure solution, il a aussi des inconvénients, y compris un risque plus élevé de maux de dos et de varices.

Un pas en avant

Passer à un bureau de tapis roulant est une autre solution encore meilleure avantages que juste debout. C'est un coût et un espace prohibitifs pour beaucoup de gens, mais il semble que ce soit le meilleur bureau facultatif disponible.

Je n'en ai pas encore, va certainement partager mon expérience si / quand je le fais. Habituellement, une personne marche très lentement sur un bureau de tapis roulant (moins de 2 mi / h), ce qui est suffisant pour faire couler le sang sans rendre difficile ou distrayant le travail.

celui-ci à ajouter à mon bureau debout. Une autre excellente option serait de trouver un tapis roulant usagé sur Craigslist ou un site similaire (je les ai souvent vus moins de 200 $) et de construire un bureau simple pour le contourner.

La meilleure solution

Dans un monde parfait, la meilleure solution serait de utiliser un bureau de tapis roulant qui encourage les mouvements lents et de prendre des pauses à des intervalles variés pour des mouvements plus spécifiques.

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Ce n'est pas une option pour beaucoup d'entre nous, alors une autre excellente solution consiste à faire des exercices très courts pendant 2 à 5 minutes après chaque heure assise. J'ai récemment interviewé deux physiothérapeutes spécialisés dans les exercices visant à contrer les effets négatifs de la position assise, et ils l'expliquent en détail dans cet épisode de podcast .

peut être fait dans un court laps de temps et des étirements spéciaux aident à équilibrer les muscles après de longues périodes d’assise. Vous pouvez en apprendre davantage sur les exercices spécifiques ici .

Longue histoire, tue et à long terme, elle peut être pire pour la santé que de fumer ou de manger des beignets.

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<p> <noscript> <img class= Trop assis: la science de la santé des populations du comportement sédentaire
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Combien as-tu par jour? Pensez à tout le temps que vous passez à conduire, à travailler à un bureau, à regarder la télévision, etc. C'est probablement plus que vous ne le pensez (c'était pour moi!). Partagez ci-dessous!

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