Carence en vitamine B12 et dépression

By | September 16, 2018

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<p> <noscript> <img src= Note de Katie: Il y a une bonne raison pour que je mange régulièrement du foie (ou prenez capsules ) et ce n'est pas le goût! Kayla Grossman, R.N. (qui blogue sur Radiant Life Catalogue ) partage ses connaissances sur une vitamine essentielle qui peut affecter la santé mentale (et la carence peut mener à la dépression). Enter Kayla…

On l'appelle souvent la «vitamine énergétique». C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les mères continuent de glisser des aliments infâmes comme le foie de bœuf dans les repas de famille .

Elle aide à la formation des globules rouges et à la bonne circulation. la digestion et la fonction du système immunitaire.

Il a même été démontré que supportait le corps de manière nutritionnelle et hormonale et ongles forts .

Ce nutriment est la vitamine B12 et ses avantages physiques sont parmi les plus parlés dans la médecine populaire. Pourtant, nous oublions souvent que la vitamine B12 est également vitale pour le bien-être psychologique.

La ​​recherche scientifique accumulée indique que la vitamine B12 est l'un des facteurs nutritionnels les plus importants pour la santé mentale. Prenons une minute pour expliquer pourquoi la vitamine B12 joue un rôle si important dans le maintien des fonctions cérébrales et la promotion des humeurs positives.

La vitamine B12 et le système nerveux

structure de toutes les vitamines. Il est présent sous plusieurs formes uniques, chacune contenant le cobalt minéral. Pour cette raison, vous verrez également toutes les variations de la vitamine B12 appelées les «cobalamines». La constitution chimique impressionnante des cobalamines a beaucoup de sens quand on pense à la large gamme de fonctions que ces nutriments sont censés jouer dans le corps .

En ce qui concerne le système nerveux seul, la vitamine B12 agit dans un grand nombre de domaines.

système:

    aide à la croissance nerveuse normale et au développement
  • améliore la communication entre les cellules nerveuses
  • favorise la fonction surrénalienne stable
  • et énergie mentale
  • aide à se concentrer
  • renforce la fonction de mémoire
  • a un effet apaisant sur les humeurs

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Il est appare En dehors de la liste ci-dessus, la vitamine B12 a des répercussions sur diverses dimensions de la santé psychologique, mais exactement comment le fait est une question plus compliquée. Lorsque nous en arrivons à la science des choses sérieuses, les mécanismes précis utilisés par la vitamine B12 pour agir sur le système nerveux ne sont pas tout à fait clairs. Néanmoins, les scientifiques ont quelques prédictions généralisées concernant les voies utilisées par cet élément nutritif pour réaliser son important travail.

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La ​​première est un processus appelé myélinisation. Toutes les cellules du système nerveux sont enveloppées dans un revêtement isolant appelé gaine de myéline. Cette couche protectrice, composée de substrats protéiques et gras, aide les signaux électriques à se transmettre rapidement et efficacement entre les cellules nerveuses.

Normalement, la vitamine B12 aide à construire et à entretenir les gaines de myéline. système nerveux en cours d'exécution fort. Cependant, comme il y a un manque de vitamine B12 dans les tissus, comme on l'a vu avec une carence alimentaire en vitamine B12 et d'autres conditions, l'enrobage de la myéline sur les nerfs crâniens, rachidiens et périphériques est compromis. Sans cette protection, la signalisation nerveuse devient lente et sporadique, entraînant une série de symptômes neurologiques allant de la difficulté à se déplacer aux changements de la fonction cognitive et de l'humeur.

La ​​B12 aide également à produire des neurotransmetteurs information émotionnelle à travers le cerveau et le corps. Il le fait en collaboration avec un composé appelé SAMe (ou S-Adenosylmethionine en termes scientifiques fantaisistes), qui se trouve naturellement dans tout le corps.

Ensemble, B12 et SAMe (avec d'autres vitamines auxiliaires comme B6) et le folate) régulent la synthèse et la dégradation de plusieurs substances chimiques importantes pour contrôler l’humeur, telles que la sérotonine, la mélatonine et la dopamine. Sans suffisamment de vitamine B12, ce système de production complexe ne fonctionne plus et les neurotransmetteurs ne peuvent plus être libérés à des taux adéquats. Comme les niveaux de neurotransmetteurs chutent, des symptômes de troubles de santé mentale, comme la dépression, peuvent survenir.

Vitamine B12 et dépression

Comme vous l'avez peut-être deviné, la carence en vitamine B12 il en va de la santé mentale. Bien qu'une carence en vitamine B12 puisse avoir des effets néfastes sur le cerveau à bien des égards, les études reliant la carence en vitamine B12 et la dépression sont particulièrement convaincantes.

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Des études observationnelles ont montré que 30% des patients vitamine B12 ( 1 ) Beaucoup de praticiens supposent que ce nombre est en réalité beaucoup plus élevé, car le test B12 n'est pas encore une procédure standard pour traiter les patients psychiatriques.

Une étude intéressante ont suivi 115 personnes chez lesquelles un ordre dépressif majeur avait été diagnostiqué pendant six mois et ont suivi leur statut de B12 en cours de route. Les chercheurs ont constaté que des taux plus élevés de vitamine B12 étaient en corrélation avec un meilleur fonctionnement psychologique à long terme. De plus, ils ont découvert que les personnes dont l'humeur s'améliorait le plus au cours de l'étude présentaient les taux de vitamine B12 les plus élevés dans le sang, alors que ceux dont la dépression ne variait pas étaient les plus faibles ( 2 ). ]

Un autre groupe de chercheurs a examiné les taux de B12 chez près de trois cents personnes âgées présentant des symptômes dépressifs et les a comparées à celles de personnes non dépressives. Ils ont constaté que les personnes présentant une carence en vitamine B12 étaient beaucoup plus susceptibles d'être déprimées ( 3 )

. Depuis lors, il a été démontré que les hommes et les femmes âgés susceptibles de souffrir de dépression que ceux ayant un statut B12 normal ( 4 ). Ceci est très important car nous savons que notre capacité à absorber la B12 diminue à mesure que nous vieillissons, augmentant ainsi les taux de carence en vitamine B12.

Le message derrière ces études et statistiques est à la fois flagrant et essentiel. le dépistage de la carence en vitamine B12 est exclu du traitement psychiatrique conventionnel. Il est grand temps de commencer à examiner les facteurs nutritionnels tels que la vitamine B12 en matière de soins de santé mentale.

Sources de vitamine B12

pièce pour maintenir un cerveau sain et une humeur stable. Mais qu'est-ce que cela signifie pour vous?

L'une des premières étapes consiste à vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de vitamine B12. Les apports nutritionnels recommandés (AJR) pour la vitamine B12 ne sont que de 2,4 µg / jour. De nombreuses personnes suivant un régime alimentaire standard et varié atteindront cette quantité, mais celles qui évitent ou limitent les protéines pour une raison quelconque peuvent éprouver des difficultés à obtenir leur ADR. Les principales sources alimentaires de B12 sont d'origine animale et comprennent le poisson, la viande, la volaille, les oeufs, le lait et d'autres produits laitiers.

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Plus précisément, les cinq principaux aliments les plus concentrés sont:

1. Mollusques et crustacés (palourdes, moules, crabes)
2. Viandes d'organes (comme le foie de boeuf)
3. Poisson pêché dans la nature (comme le saumon, la truite et le maquereau)
4. Boeuf nourri à l'herbe
5. Oeufs en pâturage

Si B12 a été épuisé pendant un certain temps, un complément peut être nécessaire. Généralement, la vitamine B12 est mieux assimilée lorsqu'elle est prise dans le cadre d'un complexe B à spectre complet qui contient toutes les autres vitamines du groupe B (B1, thiamine, niacine, riboflavine, folate, etc.).

] Compléments alimentaires comme l'herbe nourrie Foie desséché () est le premier foie nourri à l'herbe provenant des États-Unis ) apportera naturellement cette combinaison synergique, comme les options fermentées comme Premier Vitamines à source vivante Max-B-ND .

Il est également important de noter qu'il existe des facteurs autres que le régime alimentaire qui influencent nos taux de B12, et c'est là que de nombreux problèmes de carence surviennent. Par exemple, certains médicaments empêchent l'absorption complète de la vitamine B12 par le tractus gastro-intestinal. Les antiacides en particulier sont connus pour diminuer la vitamine B12, car l'acide chlorhydrique est nécessaire pour cliver la vitamine B12 des aliments afin de pouvoir être absorbé par les intestins. Les problèmes de santé associés à l'inflammation gastrique créent également des problèmes d'assimilation de la vitamine B12. De nombreuses maladies auto-immunes telles que la thyroïdite appartiennent à ce groupe.

Si vous craignez d'avoir une carence en vitamine B12 qui affecte votre humeur et votre bien-être, il est toujours préférable d'avoir une conversation avec votre professionnel de la santé. . L'évaluation et le traitement de la carence en vitamine B12 peuvent constituer un élément très important du processus de rétablissement chez les personnes touchées et un traitement qui peut être fait relativement simplement

Ressources supplémentaires

Linus Pauling Institute: Vitamine B12

Fiche d'information sur le complément alimentaire: B12

]

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