7 façons d'arrêter les fringales de sucre

 Moyens de vaincre les fringales de sucre "width =" 800 "height =" 538 " -lazy- data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= Les fringales de sucre semblent être un gros problème. Après tout, vous n'êtes pas vous-même si vous ne mangez pas de friandises emballées. (sarcasme)

Les fringales de sucre peuvent certainement être un problème, et de nombreuses personnes luttent avec elles. Avec un style de vie moderne qui comprend souvent des aliments transformés, des horaires de sommeil irréguliers, une lumière artificielle et un manque de mouvement, le déséquilibre hormonal est un problème croissant et les envies sont un symptôme croissant.

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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous avons soif de sucre. Les humains sont en quelque sorte câblés pour implorer le sucre et les glucides dès la naissance pour une bonne raison. Le lait maternel est naturellement sucré et contient d'importants glucides qui non seulement nourrissent le bébé, mais nourrissent aussi les bactéries intestinales du bébé.

Les glucides du lait maternel stimulent la libération de sérotonine et d'endorphines et favorisent la relaxation. Ce sont toutes des réactions importantes chez les bébés et contribuent au processus de liaison entre la mère et l'enfant. Bien sûr, le lait maternel contient aussi les protéines et les graisses nécessaires à la croissance du bébé, mais son goût sucré est important.

Plus tard, ce désir naturel pour les aliments sucrés se poursuit. de manger des sucreries. Lorsque la nourriture était rare ou que de l’énergie immédiate était nécessaire, ces fringales sauvaient la vie. Aujourd'hui, où il y a 90 types de friandises et 40 sortes de boissons gazeuses à chaque caisse, ils peuvent faire plus de mal que de bien.

La ​​consommation habituelle de sucre et de glucides en excès peut perpétuer ce cycle de désir La consommation habituelle de sucre est exactement ce que beaucoup d'entre nous font. L’Américain moyen consomme 22 cuillères à café de sucres ajoutés par jour sous forme d’aliments, de boissons et de sucreries (selon l’American Heart Association).

Bien sûr, on peut parfois se permettre une friandise riche en nutriments, comme Le chocolat maison ou panna cotta au lait de coco est parfaitement acceptable sauf en cas de problème de santé, mais la consommation de sucre et les fringales quotidiennes sont un défi pour beaucoup.

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Comment arrêter les fringales de sucre

Si vous éprouvez des fringales, voici certaines choses que je trouve utiles pour vaincre les fringales de sucre naturellement, et cela commence souvent avec une désintoxication.

1. Un peu de L-Glutamine…

C’était une astuce que j’ai rencontrée pour la première fois en lisant le livre du Dr Julia Ross The Mood Cure. Ce livre est une mine d’informations sur les neurotransmetteurs et les acides aminés, mais ses conseils pour éviter les fringales de sucre sont particulièrement intéressants.

Sa théorie sur les fringales intenses est due au stress, à une mauvaise alimentation ou à des facteurs environnementaux. Certaines personnes manquent de certains acides aminés au point que le régime seul ne suffira peut-être pas à inverser les problèmes. Comme nous l'explique en détail Food Renegadetoute personne souffrant de graves carences en acides aminés et de déséquilibres de neurotransmetteurs ne peut surmonter la dépendance au sucre avec une volonté seule.

Heureusement, sa solution implique acide aminé L-Glutamine. En fait, elle prétend que quelques doses de 500 mg de L-Glutamine par jour, lorsque les envies de sucre surviennent, suffisent à débarrasser une personne des fringales en un mois ou deux.

Avec le recul, Je prenais de la L-Glutamine dans le cadre de mon protocole pour améliorer la santé de mes intestins et gérer ma maladie thyroïdienne auto-immune. J'ai également perdu toutes les envies de sucre. Je n'avais pas connecté les deux et je pensais que l'absence de fringales de sucre était due aux changements alimentaires, mais je n'avais pas envie (ni même voulu) d'aliments sucrés depuis.

J'ai personnellement cette L-Glutamine deux fois par jour lorsque je travaillais pour inverser mes symptômes intestinaux qui fuient, mais certaines personnes préfèrent la version en poudre qui peut être ajoutée aux boissons. En outre, la L-Glutamine est souvent utilisée pour développer la masse musculaire maigre chez les athlètes et j'ai remarqué que je récupérais plus rapidement des entraînements difficiles en prenant de la L-Glutamine.

2. Protéines et bons gras

Parfois, les fringales de sucre peuvent provenir de quelque chose d'aussi simple que de consommer régulièrement trop de glucides transformés et de ne pas absorber suffisamment de protéines et de graisses.

source d'énergie pour le corps, et ils ont certainement leur place, mais quand une personne prend l'habitude de consommer des glucides, il peut en résulter des fluctuations de la glycémie qui entraînent des envies de fumer.

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Les protéines sont fabriquées Les acides aminésque j'ai déjà mentionnés, sont essentiels à la production de neurotransmetteurs, un composant important pour équilibrer les hormones et éviter les fringales de sucre. Les graisses bénéfiques sont une source d'énergie pour le corps et aident à augmenter la satiété et à repousser les sentiments de faim immatures.

Consommer suffisamment de graisses et de protéines bénéfiques à long terme de légumes) est une étape importante pour fournir à l’organisme les acides gras essentiels, les acides aminés et les micronutriments dont il a besoin pour rester en équilibre et ne pas avoir envie de manger inutilement.

3. Mangez quand vous avez faim

Et planifiez avant que vous soyez…

Les temps de grande faim ne sont pas des moments propices pour prendre des décisions éclairées concernant les meilleurs aliments à manger. Parfois, la meilleure défense est une bonne attaque. Dans ce cas, signifie que vous devez planifier (et même préparer si nécessaire) des repas sains afin que vous les ayez sous la main lorsque vous aurez faim.

Comme je l'ai mentionné plus haut, manger suffisamment Les aliments riches en nutriments, comme les protéines, les graisses et les légumes sains, aideront à arrêter la faim extrême et les fluctuations de la glycémie. Cela facilite le choix d'options saines, car les fringales de sucre sont plus susceptibles de se produire lorsqu'une personne a très faim (en particulier lorsque cette faim est associée au stress ou au manque de sommeil).

4. Soyez en mouvement

L'exercice libère certaines des mêmes endorphines que les aliments sucrés libèrent et peut être un excellent substitut lorsqu'il est appliqué de manière constante.

Vous n'avez pas à courir ou faire des choses incroyablement intenses pour obtenir les avantages. Même une marche rapide ou quelques minutes d'intervalle avec une corde à sauter ou tout simplement le poids de votre corps peuvent suffire à faire bouger les endorphines et à éviter les envies de sucre.

Mon exercice préféré est la marche ou le jogging avec mon chien, ou un match de kickball à l'extérieur avec les enfants, mais il y a d'innombrables options. L'exercice de planification est également un excellent moyen de vaincre la tendance à long terme du sucre, surtout si vous pouvez entraîner votre corps à aimer les endorphines autant que celles provenant du sucre.

5. Get Some Sleep

Ce n'est un secret pour personne que le sommeil est important. La déficience de sommeil a été associée à presque tous les problèmes de santé chroniques et la liste ne cesse de croître. En fait, ne pas dormir suffisamment peut:

  • Augmenter le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer
  • Et le risque d'hypertension, d'insuffisance rénale et de diabète
  • Augmenter le risque d'obésité et de problèmes hormonaux
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Du point de vue du sucre, le sommeil est vital pour équilibrer la glycémie et maintenir les niveaux corrects d'hormones qui gèrent l'insuline. En fait, une nuit de sommeil avec facultés affaiblies peut laisser une personne atteinte du taux de sucre dans le sang d'un patient prédiabétique. Ce n'est pas la meilleure idée pour quelqu'un qui essaie de maîtriser les fringales de sucre.

Pour cela, et pour un million d'autres raisons, faites du sommeil une priorité. C'est l'une des rares balles d'argent en santé et elle est totalement gratuite!

6. Chrome

Une solution souvent recommandée par les médecins et une autre que je vérifierais avec un médecin avant de l’utiliser. Le chrome est utilisé dans la régulation de la glycémie par l'insuline et joue un rôle important dans l'équilibre glycémique.

Certaines données montrent que la prise de petites doses de chrome peut aider à éviter les baisses de glycémie et les pics de fringales. Un médecin a déjà recommandé de prendre 200 mcg de chrome une fois par jour le matin pour aider à équilibrer la glycémie.

7. Vitamines B

On dit que les vitamines B aident au métabolisme des glucides et sont également importantes pour de nombreuses autres réactions dans le corps. Les vitamines B sont épuisées par un stress excessif, la consommation de glucides et les facteurs de stress environnementaux. J'ai découvert que j'avais beaucoup plus d'énergie lorsque j'ai pris un complexe fermenté de vitamine B vivante.

Note sur les substituts de sucre

De nombreux substituts de sucre sont disponibles maintenant car un substitut du sucre ne résoudra pas le problème sous-jacent et peut entraîner des problèmes plus graves, en fonction de l’édulcorant. J'utilise parfois xylitol et stevia et j'évite tous les autres.

Avez-vous déjà eu des envies de sucre? Qu'est-ce qui vous a aidé?

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