5 exercices pour aider à corriger votre posture

Travailler au bureau peut vous aider à créer un bon solde bancaire pour vos enfants, mais votre travail ne fait pas de grandes choses à votre corps. De la posture du cou à l’épaule en passant par la partie supérieure du dos arrondie jusqu’à une position fermée du corps, vous ne faites que rendre la tâche plus difficile. Et peu importe combien vous vous entraînez, si vous passez toute la journée assis à un bureau, vous devez développer de mauvaises habitudes de posture. Voici quelques exercices pour la corriger avant la fin du temps imparti…

Etirement du haut du dos

Étape 1: Restez assis sur la chaise et placez vos deux mains sur votre bureau.

Étape 2: Redressez vos bras et autour de votre dos.

Étape 3: Poussez doucement vos mains sur le bureau en essayant d'agrandir le haut du dos tout en inspirant. Expirez et répétez cinq fois.

Dessus de table inversé

Étape 1: Asseyez-vous les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les paumes directement derrière le corps, les doigts pointés vers vos fesses.

Étape 2: Inspirez doucement en appuyant sur vos mains et vos pieds pour soulever vos fesses du sol, en étendant vos hanches vers le plafond.

Étape 3: Expirez et tirez les omoplates l'une vers l'autre pour ouvrir votre poitrine, en abaissant soigneusement la tête en arrière et en inclinant le menton vers le haut.

Étape 4: Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Répétez l'opération jusqu'à ce que vous ayez fait un total de 60 secondes.

Allongement de chat

Étape 1: Mettez-vous à quatre pattes avec vos poignets alignés sous vos épaules et vos genoux alignés sous vos hanches.

Étape 2: Gardez vos orteils sous le nez. Inspirez, détendez votre ventre pour qu'il se déplace vers le sol et camouflez doucement votre dos en inclinant votre coccyx et votre menton vers le plafond.

Étape 3: Expirez en arrondissant doucement votre colonne vertébrale, en tirant votre menton sur votre poitrine et en détachant vos orteils. Répétez ce mouvement d'avant en arrière pour 6 à 10 répétitions.

Etendue d'oiseaux

Étape 1: Mettez-vous à quatre pattes, placez vos orteils droits sous la jambe droite et étendez votre jambe droite derrière vous.

Étape 2: Soulevez lentement votre jambe du sol, pas plus haut que la hauteur de la hanche. En tenant votre âme, atteignez lentement votre bras gauche vers l'avant, pas plus haut que la hauteur des épaules, et tournez votre paume vers l'intérieur pour que votre pouce pointe vers le plafond.

Étape 3: Maintenez la position pendant 7 à 8 secondes, en gardant vos hanches et vos épaules au même niveau. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Continuez à alterner pour 6 à 10 répétitions de chaque côté.

Mobilité de la colonne vertébrale

Étape 1: À quatre pattes, asseyez-vous sur vos talons comme dans la posture de l'enfant.

Étape 2: Placez une main derrière votre tête avec votre coude orienté vers le sol.

Étape 3: Tournez votre poitrine jusqu'à ce que votre coude pointe vers le plafond. Abaissez à la position de départ. Faites 6 à 10 répétitions, puis changez de côté.

    

Publication: 17 septembre 2018 20h05

        
            
        
        

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