Suppléments pour la grossesse et les soins infirmiers

 Nouveau-né "width =" 740 "height =" 592 " -lazy - /></p><p> <noscript> <img class= Je parle des options de soins prénataux que je choisis dans cet articlemais je voulais parler des suppléments de grossesse que je prends.

Note importante

choisi de prendre après avoir consulté mon médecin, spécialiste de la thyroïde et sage-femme. Je les partage à titre informatif uniquement et non en tant que suggestion de conseil médical. Cet article est purement informatif et ne devrait servir que de point de départ à une conversation entre vous et votre médecin sur les meilleurs suppléments pour une grossesse dans votre cas particulier.

Pourquoi des suppléments pour la grossesse?

La grossesse et l'allaitement sont des moments de la vie d'une femme où il est important d'être vigilant pour obtenir suffisamment de nutriments pour nourrir sa petite et des suppléments peuvent être utiles. Il y a aussi des suppléments qu'il est important d'éviter pendant la grossesse et l'allaitement et toute femme enceinte devrait travailler directement avec son fournisseur de soins pour s'assurer qu'elle prend les compléments appropriés pour son corps et sa grossesse.

Au cours des dix dernières années, j'ai eu une bonne expérience de la grossesse et de l'allaitement. J'ai vu de première main comment les suppléments peuvent faciliter la grossesse (et l'accouchement)!

Les besoins alimentaires et nutritionnels de chaque femme varieront. En règle générale, un régime alimentaire riche en nutriments est le facteur le plus important de sa capacité à obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux pendant la grossesse et les suppléments ne peuvent remplacer un régime alimentaire sain et de bonnes habitudes de vie.

Lorsque je suis enceinte, je me concentre sur les produits suivants:

  • Lots de protéines de haute qualité provenant de sources de haute qualité telles que le bovin , volailles et oeufs en liberté, un fruits de mer sauvages, pêchés, durables (les petits poissons sont préférables). Les viandes d'organes provenant de sources alimentées à l'herbe sont également merveilleuses pour la grossesse et l'allaitement et peuvent réduire le risque d'anémie.
  • De grandes quantités de légumes, surtout des légumes verts! important pour la croissance foetale, et sont également riches en beaucoup d'autres nutriments. Ils aident à prévenir la constipation qui peut parfois se produire pendant la grossesse et sont parfaits pour faire en sorte que les mères qui allaitent reçoivent suffisamment de vitamines. Pendant la grossesse, je vis selon le slogan «En cas de doute, mangez plus de légumes».
  • Des gras sains en abondance! La grossesse et l'allaitement ne sont pas des moments où il faut léser les graisses saines. Des graisses de qualité sont absolument essentielles au développement du cerveau, à la croissance des organes et des tissus et à la bonne production de lait pour bébé. Des sources telles que les viandes saines, l'huile de noix de coco et les noix de coco, l'huile d'oliveles avocats et les noix sont particulièrement bonnes pendant la grossesse.
  • ] Le bouillon d'osles soupes, les légumes fermentés comme la choucroute maisonles fruits (en particulier les baies) et les smoothies verts sont également parfaits pour la grossesse et les soins.
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Même avec le régime alimentaire le plus solide, il peut être difficile de consommer suffisamment de nutriments nécessaires pour la grossesse, en particulier avec notre alimentation moderne. Pour cette raison, je prends certains suppléments spécialement choisis pendant ma grossesse ou mon allaitement:

Folate

Le supplément d'acide folique est couramment recommandé, mais il existe une différence substantielle entre l'acide folique (forme synthétique). ) et folate (la forme naturelle). Cet article explique la différence de détail. La posologie est également légèrement différente et certaines sources recommandent jusqu'à 1200 µg de folate par jour pour un bénéfice maximal. Cette quantité doit inclure la quantité dans les multivitamines et tout supplément supplémentaire de folate (assurez-vous de vérifier les multivitamines, car beaucoup contiennent la forme synthétique!). Le folate est un supplément qui a été largement étudié pour une utilisation pendant la grossesse et qui est extrêmement efficace pour prévenir les anomalies du tube neural. Il est également très peu coûteux et facile à prendre pour chaque femme enceinte.

REMARQUE: Les personnes ayant un défaut de MTHFR devront consulter un praticien spécialisé et devront probablement prendre L-5-MTHF qui est la forme méthylée du folate. J'explique davantage dans cet article.

Multivitamine prénatale

On se demande si une multivitamine prénatale complète est nécessaire pendant la grossesse ou non. Bien que je ne prenne pas systématiquement une multivitamine, la grossesse et l'allaitement sont une fois que je fais. Une carence en vitamines ou en minéraux n'entraînera pas un impact immédiat considérable sur un adulte dans la plupart des cas, mais durant les phases intensives de développement de la grossesse, une carence en nutriments peut avoir des conséquences durables pour le bébé.

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La qualité prénatale est une «police d'assurance» ou une sorte de protection contre les carences, mais doit accompagner un régime riche en nutriments! De nombreuses prénatales contiennent du fer, mais cela n’est pas nécessaire si vous consommez de la viande rouge provenant de sources saines et de viandes d’organes. Assurez-vous simplement qu’il ne contient pas d’acide folique (sauf le folate ou le folate de méthyle). Ceci est la marque que j'utilise.

Probiotiques

Les probiotiques sont essentiels, en particulier pendant la grossesse. Pendant le processus de naissance, les bébés cultivent leurs bactéries intestinales bénéfiques à partir de ce que la mère reçoit lors du passage dans le canal de naissance et de l'allaitement dans les mois qui suivent. Malheureusement, ce processus ne se produit pas de la même façon avec les accouchements par césarienne, mais des recherches permettent de faciliter ce processus.

Des probiotiques de qualité ( Je les prends ]) aident à assurer que le bébé obtienne une bonne dose de bactéries bénéfiques pendant un accouchement normal, ce qui peut réduire le risque d'infection de l'oreille et de maladie au cours des premières années. Une bonne santé intestinale a également un impact considérable sur la santé à vie, et c’est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour la santé de votre bébé. Les probiotiques aident également maman à éviter les maladies et la constipation pendant la grossesse et peuvent réduire le risque de streptocoque du groupe B. Étant donné que la bactérie intestinale du bébé continue de se développer pendant la période d'allaitement, il est bon que la mère continue à prendre des probiotiques pendant cette période.

Vitamine D3

La vitamine D peut aider à réduire le risque de nombreuses complications liées à la grossesse, notamment le diabète gestationnel. Il est important pour le développement des os et des hormones de bébé et aide à soutenir le système immunitaire de la mère pendant la grossesse. Certaines recherches suggèrent que les bébés qui allaitent pourraient obtenir la vitamine D du lait maternel si la mère en recevait plus de 5 000 UI / jour. Je prends 5 000 UI / jour pendant la grossesse ou l'allaitement, sauf si je peux prendre 30 minutes ou plus de soleil à midi.

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Je ne prends que de la vitamine D3 avec K2 et je teste occasionnellement les taux sanguins de vitamine D pour s'assurer que mes taux ne sont pas trop élevés.

Magnésium

Je prends du magnésium tout le temps, mais je le trouve particulièrement utile pendant la grossesse. Une carence grave en magnésium peut entraîner une mauvaise croissance fœtale, une prééclampsie ou même une mort fœtale. Des niveaux de magnésium adéquats favorisent également la croissance et la récupération des tissus pendant la grossesse et peuvent aider le bébé à être mieux nourri par le placenta. Il est très difficile d'obtenir suffisamment de magnésium de sources alimentairesdonc j'utilise généralement de l'huile de magnésium sur la peau ou un supplément ionique. En règle générale, je ne dépasse pas 500 mg de toutes les sources sauf avis contraire de mon médecin.

Huile de coco

Pendant la grossesse et l'allaitement, je prends plusieurs cuillères à soupe de et autres graisses saines dans les smoothies ou le thé quotidiennement en complément de la cuisson. Il stimule naturellement le développement du cerveau de bébé et contient de nombreux composants du lait maternel pour soutenir les soins infirmiers.

Thé de grossesse du troisième trimestre

Au troisième trimestre, j'ajoute dans le thé de grossesse à la feuille de framboise rouge ( voici la recette). Il existe des recherches limitées sur le fait que la feuille de framboise rouge peut augmenter la force des contractions sans augmenter la douleur et réduire le travail. Bien que les études scientifiques soient limitées, il existe une abondance de preuves anecdotiques provenant de femmes qui jurent que le RRL a aidé à raccourcir leur travail ou à le faciliter.

Personnellement, je mélange du RRL avec des herbes et du thé au troisième trimestre Il est rafraîchissant et constitue un moyen facile d’introduire des nutriments supplémentaires puisque j’essaie déjà de consommer plus de liquides.

Les choses que j’évite

Tout comme certaines carences peuvent être dangereuses pendant la grossesse , la consommation ou le contact avec d'autres choses peuvent être nocifs pour un bébé en développement. En général, ce sont des choses que j'évite pendant la grossesse (et tout le temps – pas une liste complète… faites vos propres recherches):

Avez-vous pris des suppléments pendant la grossesse? Êtes-vous enceinte maintenant? Partagez ci-dessous!

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