4 sortes de noix qui sont bonnes pour votre coeur et abaisse le cholestérol

Vous aimez manger des noix? Si vous le faites, nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Avoir une poignée de noix chaque jour peut aider à maintenir votre cœur en bonne santé et votre taux de cholestérol. Il y a plusieurs études qui disent que les noix sont des aliments sains pour le cœur et quand il s'agit de contrôler le cholestérol, elles sont votre meilleur choix. Mais il ya un hic. Les noix sont également riches en calories. Donc, vous devriez vous limiter à une poignée et ne pas en prendre un bol. Si vous vous demandez quelles sont les noix que vous devriez choisir pour stimuler la santé cardiaque, voici quelques-unes:

Amandes: De nombreuses études affirment que l'ajout d'amandes à votre régime alimentaire réduit votre cholestérol LDL ou votre mauvais cholestérol. C'est le LDL ou le mauvais cholestérol qui est impliqué dans la création de plaques dans vos artères coronaires et augmente le risque de crise cardiaque. Les amandes abaissent le cholestérol LDL de manière systémique. Donc, en augmentant le nombre d'amandes que vous mangez, vous pouvez réduire votre LDL. Des études cliniques montrent que les amandes peuvent également réduire le risque de résistance à l'insuline et de diabète. Ils sont également utiles dans la gestion du poids, car une poignée d'entre eux met en satiété.

Pistaches: Ce sont les autres noix de cœur dont on parle moins. Certaines études indiquent que la consommation de pistaches peut faire baisser la tension artérielle et le cholestérol LDL. Des études cliniques indiquent que les personnes qui mangeaient régulièrement des pistaches avaient moins de stress et que leur tension artérielle était également sous contrôle. Chez les personnes atteintes de diabète la consommation de pistaches réduit le cholestérol total et le cholestérol LDL et peut réduire le risque de maladies cardiaques liées au diabète. Si vous cherchez à réduire votre tension artérielle, à améliorer votre réponse au stress et à réduire votre taux de cholestérol, envisagez d’ajouter des pistaches à votre alimentation.

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Noix: Ces noix constituent un entrepôt de bonnes graisses. Mais alors que la plupart des noix contiennent des acides gras polyinsaturés, les noix sont les seules à contenir une quantité importante d'un certain type appelé acide alpha-linolénique. L'acide alpha-linoléique agit comme un agent anti-inflammatoire et il a été démontré qu'il aide à réduire l'accumulation de plaque dans les artères coronaires. Avez-vous besoin de plus de raisons pour inclure les noix dans votre alimentation?

Cacahuètes: Bien sûr, vous êtes surpris de constater à quel point les arachides sont arrivées à cette liste. Contrairement aux noix, les cacahuètes n’ont pas la réputation d’être un aliment sain pour le cœur. Mais il y a des études qui suggèrent que la consommation de cacahuètes peut réduire votre taux de cholestérol, en particulier lorsqu'il est ajouté à d'autres choix alimentaires sains. Dans l’Étude sur la santé des infirmières, les femmes qui consommaient des arachides et du beurre de cacahuète réduisaient leur risque de maladie cardiaque de 34%. Toutefois, si vous consommez trop de cacahuètes, cela peut entraîner une obésité abdominale, alors prenez garde.

    

Publication: 18 septembre 2018 17h18

        
            
        
        

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