Pourquoi devriez-vous porter des lunettes bleues bloquant la nuit

 Pourquoi je porte de la lumière bleue bloquant les lunettes orange la nuit "800" height = "487" data-lazy- data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= lunettes de soleil oranges), elles étaient beaucoup moins courantes. Quelqu'un m'a demandé une fois si je les portais parce que j'ai une sorte de maladie des yeux! Bien sûr, la réponse était «non», mais depuis, ils sont devenus beaucoup plus populaires…

Dans un restaurant récemment, un serveur m'a demandé si mes lunettes orange étaient des lunettes bleues et a dit qu'il en avait aussi!

Que sont les verres bloquant la lumière bleue?

 Pourquoi je porte des lunettes de soleil orange la nuit et vous devriez aussi "width =" 296 "height =" 300 "data-lazy- data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= De Harvard:

] Alors que la lumière de toute nature peut supprimer la sécrétion de mélatonine, la lumière bleue le fait plus puissamment. Les chercheurs de Harvard et leurs collègues ont mené une expérience en comparant les effets de 6,5 heures d'exposition à la lumière bleue à l'exposition à une lumière verte de luminosité comparable. La lumière bleue a supprimé la mélatonine environ deux fois plus longtemps que le feu vert. Il a déplacé les rythmes circadiens deux fois plus (3 heures contre 1,5 heure).

Réduction de la mélatonine

Des recherches suggèrent que la lumière bleue peut interrompre le rythme circadien et supprimer la production de mélatonine.

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Pensez-y, jusqu'à l'invention des ampoules électriques, les gens comptaient sur le soleil pour la majorité de leur lumière. À la nuit tombée, ils n'utilisaient que des sources naturelles de lumière telles que des bougies, des feux de camp et des lanternes (toutes les lumières orange). À l’aube de l’électricité moderne, nous avons soudainement eu la possibilité de rester allumés pendant plusieurs heures après le coucher du soleil.

Avec les ordinateurs, les téléviseurs, les tablettes et les téléphones, cette utilisation s’est encore les technologies sont particulièrement élevées en lumière bleue. Nous commençons seulement à comprendre les affects, mais nous savons que la lumière artificielle nuit nuit aux schémas de cortisol, à la mélatonine et au rythme circadien.

C'est la raison pour laquelle camper loin de la lumière artificielle pourrait résoudre de nombreux problèmes de sommeil!

Je crois sincèrement que la prochaine vague de médicaments nécessitera un traitement de la lumière, l'intestin et . Jusque-là, nous devons trouver des moyens de régler ces problèmes nous-mêmes. La lumière bleue et la lumière artificielle la nuit ont été liées à:

Le sommeil perturbé

L'électricité et l'éclairage artificiel ont radicalement changé le monde. Bien sûr, ils ont de nombreux avantages, mais ils nous permettent également de jouer avec notre rythme circadien et nos cycles de sommeil.

Le spécialiste du sommeil, Michael Breus, fait cette déclaration dans son livre The Power of Quand:

L'événement le plus perturbateur de l'histoire du biotime a eu lieu le 31 décembre 1879 avec l'invention de l'ampoule électrique.

Pendant des années, les travailleurs de quarts et ceux qui sont régulièrement debout tard le soir sont plus à risque de développer divers cancers. Des recherches plus récentes montrent que même une exposition récréative à la lumière bleue pendant quelques heures la nuit peut également avoir un effet négatif.

Certains chercheurs préconisent même la théorie selon laquelle l'interruption du rythme circadien naturel de la lumière est un facteur important contribuant à l'augmentation de l'obésité et des maladies chroniques. (1) Il existe même des preuves associant cette perturbation du cycle du sommeil à des taux plus élevés de maladies cardiaques, d'hypertension et d'autres problèmes cardiovasculaires. (2)

De la faculté de médecine de Harvard:

Une étude après étude a établi le lien entre travail de nuit et exposition à la lumière nocturne à plusieurs types de cancer, diabète, obésité. On ne voit pas très bien pourquoi l'exposition à la lumière nocturne semble être si mauvaise pour nous. Mais nous savons que l’exposition à la lumière supprime la sécrétion de mélatonine, une hormone qui influence les rythmes circadiens, et il existe des preuves expérimentales (très préliminaires) que des niveaux plus bas de mélatonine pourraient expliquer cette association avec le cancer. (3)

Les travailleurs postés et ceux qui sont en place après 23 heures semblent être particulièrement exposés aux effets négatifs de la lumière bleue. Pourtant, des recherches montrent que tous ceux d'entre nous qui regardent la source de lumière bleue (téléviseur, ordinateur, etc.) sont en danger.

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Quand la lumière bleue est bénéfique

Il est important de noter que la lumière bleue est en soi une très bonne chose. L'exposition à la lumière bleue (de préférence à l'extérieur) est importante pendant la journée pour maintenir un rythme circadien correct. Ce n'est que la lumière bleue la nuit qui cause les problèmes. La nuit, la lumière bleue indique au corps qu'il fait encore jour (la lumière du soleil a beaucoup de lumière bleue).

En fait, éviter la lumière bleue pendant la journée a été associé à la dépression et aux troubles du sommeil! Il est important d'avoir de la lumière bleue, mais seulement pendant la journée, lorsque cela profite au corps. J'ai une boîte à lumière de 10 000 lux (avec spectre de lumière bleue) que j'utilise le matin et les jours de pluie pour aider mon rythme de cortisol pour cette raison.

(de nuit)

En fait, il existe un moyen simple de réduire la majeure partie de la lumière bleue que nous voyons la nuit: verres de blocage à lumière bleue.

pourrait avoir de gros avantages, y compris:

Protection des yeux

Dr. Mercola explique que «les avantages des lunettes bleues sont immenses et variés. À mon avis, le principal avantage est de prévenir les dommages à la graisse essentielle DHA dans votre épithélium pigmenté rétinien. Ceci est responsable de la conversion de la lumière solaire en courant électrique DC vital dont votre corps a besoin. »

Production de mélatonine

Des chercheurs de l'Université de Toronto ont comparé les niveaux de mélatonine de deux groupes:

  • Personnes exposées à une lumière intérieure brillante qui portaient des lunettes de protection contre la lumière bleue
  • Personnes exposées à une faible lumière sans porter de lunettes protectrices.
  • les deux groupes. Cela renforce l'hypothèse que la lumière bleue est un puissant suppresseur de la mélatonine. Il suggère également que les travailleurs postés et les noctambules pourraient peut-être se protéger s'ils portaient des lunettes qui bloquent la lumière bleue.

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    Modèles de cortisol

    Portez régulièrement des lunettes bleues bloquant la nuit. Des tests, j'ai constaté que mon profil de cortisol salivaire s'améliore considérablement lorsque j'évite la lumière bleue après la tombée de la nuit.

    Better Sleep

    les lunettes de blocage à la lumière bleue ou à la lumière ultraviolette pendant 3 heures avant le sommeil ont montré que la qualité du sommeil et l'humeur étaient améliorées chez les patients du groupe qui portaient des lunettes de blocage à lumière bleue, comparativement au groupe bloquant la lumière ultraviolette.

    Aide aux travailleurs de quart

    Les travailleurs de quarts présentent un risque particulièrement élevé de perturbation du rythme circadien en raison de leurs horaires non traditionnels. À l’étude de l’Université Laval, au Québec, on a étudié pendant 4 semaines les travailleurs de nuit qui utilisaient des verres bloquant la lumière bleue à la fin de leurs quarts de nuit ou presque. À la fin de la période d’étude, les quantités de sommeil globales ont augmenté, tout comme l’efficacité de leur sommeil.

    Appui aux mitochondries

    Il existe des preuves que la lumière bleue chaîne de transport d'électrons respiratoire dans les mitochondries. Cela les rend beaucoup moins efficaces dans la production de mitochondries.

    Comment trouver des lunettes de blocage à lumière bleue

    De toutes les modifications de santé que j'ai apportées, c'est l'une des plus simples et des plus efficaces! Je viens de mettre mes lunettes de protection contre la lumière bleue quand le soleil se couche et de les enlever quand je vais au lit.

    Heureusement, il y a maintenant de superbes lunettes de protection contre la lumière bleue. Lorsque j'ai commencé à les porter, je n'ai pu trouver que des lunettes de chasse peu attrayantes (voir la petite photo en haut du poteau). Après avoir essayé de nombreux verres, notre famille les utilise maintenant:

    Autres moyens de limiter et d'éviter la lumière bleue la nuit

    Sources:

    1. Obésité et syndrome métabolique: association à la chronodisruption, à la privation de sommeil et à la suppression de la mélatonine
    2. Mélatonine et biologie circadienne des maladies cardiovasculaires humaines
    3. La lumière bleue a un côté sombre – École de médecine de Harvard
    4. L'exposition à la lumière ambiante avant le coucher supprime le début de la mélatonine et raccourcit la durée de la mélatonine chez l'homme
    5. D'autres études sur la lumière bleue et la mélatonine sont disponibles ici.

    Avez-vous déjà essayé des lunettes de blocage à lumière bleue? Voulez-vous porter des lunettes de soleil orange la nuit? Vous pensez que c'est bizarre? Partagez ci-dessous!

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