Alternatives de chaise de bureau (assise, debout ou agenouillée)

 Alternatives à l'utilisation d'une chaise sur un bureau "width =" 800 "height =" 532 "data-lazy- data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= assis peut être pire que les beignets. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives saines à la chaise de bureau moderne. Avec autant d'options à choisir, quelles sont les alternatives aux sièges de bureau?

Les conséquences de s'asseoir

Avant d'entrer dans des alternatives pour les chaises de bureau, il est utile de savoir pourquoi je recommanderais de rester loin de la chaise de bureau commune. Assis a été surnommé le nouveau tabagisme, et les chercheurs ont constaté qu'il a des effets sur la santé assez regrettable. Plus les risques liés à l'obésité, au diabète, au cancer et aux maladies cardiaques (pour en nommer quelques-uns) augmentent, plus nous restons assis longtemps.

Même les séances d'entraînement régulières ne suffisent pas contrer les effets néfastes. S'asseoir pendant des heures et des heures rase environ deux fois plus de temps que fumer. En fait, certaines recherches montrent que les fumeurs avaient de meilleurs marqueurs de santé que les autres employés, car ils se levaient tous les deux ou trois heures! Ce n’est pas une bonne nouvelle pour ceux d’entre nous qui passent beaucoup de temps à travailler sur un ordinateur ou à un bureau.

Dans une enquête, près de la moitié des employés de bureau ne se sentaient pas à l’aise. Une position assise prolongée a été associée à l'épuisement, à l'hypertension et à des problèmes musculo-squelettiques au niveau des épaules, du bas du dos, des cuisses et des genoux.

Debout n'est pas suffisant

Donc, si le problème est réglé, alors la solution est debout, n'est-ce pas? Peut être pas. Une étude menée auprès de plus de 7 300 employés a révélé que le risque de maladie cardiaque était deux fois plus élevé chez ceux qui se présentaient à leur emploi que chez ceux qui étaient généralement assis. Il s'avère que ce n'est pas nécessairement la position ou la position mais le manque de mouvement et de variété.

Les meilleurs résultats ont été observés lorsque les employés utilisaient la position debout, assise et marchant à différents moments de leur journée de travail . Le mouvement et la variété sont essentiels ici

Pourquoi les alternatives à la chaise de bureau sont-elles plus saines?

Il est évident que rester assis pendant de longues périodes est dangereux. Les alternatives de chaise de bureau suivantes offrent une grande variété d'options pour répondre aux différents besoins. Ils permettent au corps de rester en mouvement (certains plus que d'autres), et aident également le bassin à maintenir une inclinaison correcte pour un bon alignement de la colonne vertébrale. Dans notre maison, nous avons un mélange de mini-trampoline dans notre salle de classede sorte qu'aucun de nous ne reste assis longtemps.

Chaise à genoux

Bien qu'ils puissent paraître un peu bizarres, les chaises à genoux servent un objectif sain. Une chaise agenouillée enlève le poids des hanches et aide à améliorer et à prévenir les problèmes d’articulation de la hanche. Une étude menée auprès de 20 participants a révélé que les chaises à genoux aidaient la colonne vertébrale inférieure à rester mieux alignée qu'une chaise de bureau ordinaire. (Notez que si vous suivez cette route, les chercheurs d'une autre étude ont trouvé que l'angle de genou idéal était de 135 degrés.)

Résultat net

bien pour soulager et prévenir les problèmes de colonne vertébrale. D'autres peuvent cependant trouver la conception encombrante à entrer et à sortir. Voici la chaise agenouillée que j'ai.

Siège de selle

Un siège de selle est une chaise minimaliste qui oblige les utilisateurs à avoir une meilleure posture en éliminant le dos. Une petite étude a révélé que ceux qui étaient assis sur une selle avaient une meilleure posture et moins de douleurs dans le bas du dos, mais la douleur à la hanche et aux fesses était pire. Fait intéressant, une comparaison des chaises dans cette étude a montré qu'il importait peu quelle chaise était utilisée – les muscles avaient tendance à devenir douloureux de toute façon, peut-être dans différentes parties du corps.

chaise a amélioré l'alignement du bas du dos et du bassin, mais les utilisateurs ont également tendance à compenser en faisant ressortir leur cou plus loin… pas idéal. Aucune des chaises comparées dans l'étude n'était parfaite à tous les niveaux, mais la chaise de selle était plus performante que la chaise de bureau et la chaise agenouillée lorsqu'il s'agissait d'alignement vertébral approprié.

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Résultat

Un siège de selle peut aider à améliorer la posture du bas du dos et à soulager la douleur. Cependant, rester trop longtemps assis dans une selle peut provoquer une fatigue musculaire et de la douleur. Celui-ci semble être une très bonne option.

Balance Stools

Beaucoup de chaises différentes entrent dans cette catégorie, mais la prémisse est la même. Ces chaises ou tabourets sans dossier sont dotés d'un siège instable qui incite constamment les utilisateurs à maintenir leur équilibre corporel. Ces tabourets sont similaires aux balles de yoga en ce sens qu'ils s'inclinent et pivotent selon plusieurs angles pour une expérience assise active. Une étude comparant plusieurs options de chaise a montré que les selles d'équilibre favorisaient un meilleur alignement du cou par rapport aux autres sièges.

Résultat net

De nombreux tabourets d’équilibrage ne sont pas réglables en hauteur, de sorte qu’ils ne correspondent pas à une hauteur ou à un bureau particulier pour un alignement correct. Certaines personnes peuvent trouver que les mouvements constants des minutes distraient de leurs tâches. Je trouve que les enfants adorent ces derniers et nous avons personnellement essayé (et aimé) ceux-ci:

Ballon de yoga, de stabilité ou d'exercice

Des ballons d'exercice depuis les années 1960, mais maintenant, ils sont de plus en plus populaires dans les bureaux. Tout comme les selles d'équilibre, elles favorisent une assise active et sont supposées engager le cœur et les autres muscles. Les résultats sont un peu plus mitigés sur cette alternative à la chaise de bureau.

Plusieurs études ont montré que rester assis sur un ballon d'exercice ne dépensait pas plus d'énergie qu'une chaise de bureau ordinaire. D'autres recherches ont montré que le mouvement du tronc et les mouvements lombaires étaient plus importants dans le groupe de ballons d'exercice. Cependant, le même groupe a également connu une compression spinale beaucoup plus importante.

Une lenteur

Une petite étude de 14 personnes assises sur des ballons d'exercice a trouvé l'activation musculaire minimale Dans une autre étude, les personnes qui ont lentement migré d'une chaise de bureau à une balle ont moins mal au dos que celles qui ont simplement sauté dessus. Cela semble indiquer qu'un ballon d'exercice peut être bénéfique, mais que les utilisateurs devraient commencer lentement. ]

Trouver la bonne balle d'exercice

Pour ajuster la hauteur, la balle peut être dégonflée un peu et différentes tailles sont disponibles pour les personnes de différentes tailles. Certaines balles d'exercice sont lestées ou contiennent du sable pour les empêcher de rouler dans une pièce lorsque vous vous levez.

Résultat net

Un ballon d'exercice peut être utile et encourager une séance active, mais il faudra peut-être un peu plus d'efforts pour en tirer parti. Certaines personnes peuvent trouver cette option un peu trop instable, encombrante ou inconfortable pour eux. Ceci est celui que nous avons utilisé.

Fauteuil d'exercice ou de yoga

Cette option offre les avantages d'un ballon d'exercice, mais avec un peu plus. Comme la balle repose dans un cadre, elle ne peut pas rouler mais reste suffisamment dynamique pour offrir un peu de mouvement. Il y a un petit dossier pour éviter la fatigue pour ceux qui ont besoin d'un peu plus de soutien. C’est aussi un peu moins encombrant pour ceux qui ne peuvent pas confortablement installer un ballon d’exercice dans leur bureau. Les roues du bas facilitent également les déplacements dans le bureau.

Résultat net

Bien que cette alternative de chaise de bureau offre plusieurs des mêmes avantages qu'un ballon d'exercice, elle risque de ne pas suffire. mouvement pour vraiment engager les muscles. Cependant, cela peut être un bon compromis pour ceux qui cherchent à avoir le soutien d'une chaise de bureau avec le rebond d'un ballon d'exercice.

Bureau à vélos

L’autre alternative des sièges de bureau, un bureau de vélo, nécessite beaucoup plus de mouvement musculaire. Une étude a montré que les pupitres de bicyclette aident à brûler les graisses et augmentent l'engagement professionnel sans affecter négativement la cognition et la performance au travail. Les participants à l'étude ont fait un cycle d'environ 98 minutes par semaine, alors ils n'étaient même pas actifs tout le temps pour voir des résultats positifs.

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D'autres études ont montré les avantages suivants des pupitres de vélo:

  • Les tâches de dactylographie et la mémoire à court terme ne sont pas altérées
  • Temps de réponse nécessitant une attention accrue
  • Meilleure attention et performance au travail
  • Plus de motivation
  • sentiment de meilleure santé
  • Augmentation de la vitesse de frappe sans augmenter les erreurs de frappe

Résultat net

Les bureaux de vélo peuvent être une bonne solution. récolter les bénéfices de l'exercice actif. Certaines personnes peuvent trouver le vélo dérangeant ou détestant la position assise pour certaines tâches. Voici un article à ne pas manquer.

Desk Standing

La ​​plupart des magasins proposent des bureaux debout. Il y a plusieurs années, même certains membres du personnel de la Maison-Blanche ont opté pour des pupitres.

Étonnamment, les bureaux debout ont une longue histoire. On a dit que des hommes célèbres comme Thomas Jefferson, Charles Dickens et Leonardo Da Vinci utilisaient tous des pupitres. On peut trouver des comptoirs antiques du 18ème et du 19ème siècle dans certains magasins d'antiquités.

Une étude a montré que ceux qui se trouvaient plus au travail présentaient des taux de cortisol inférieurs et un stress réduit par rapport à ceux qui étaient assis. D'autres recherches ont montré que la position debout offre plus de mouvement au corps que les chaises censées favoriser une position assise active.

Certains bureaux debout restent à une hauteur confortable, tandis que d'autres se transforment en position assise. Je préfère pupitres comme celui-ci pour monter et descendre de la position assise à la position debout (ou pour régler si plus d'une personne y travaille) en appuyant sur un bouton. Un bureau assis / debout offre l'avantage de rester debout, mais permet également une pause pour les jambes fatiguées.

Résultat net

J'adore mon bureau (avec l'option tapis de course) meilleure option pour moi qu'une chaise. J'aime que je puisse aller un peu plus loin et les enfants ne sont pas assez grands pour atteindre mon ordinateur et d’autres objets sur le bureau. L'inconvénient d'un pupitre sur pied est qu'il peut causer des varices et des maux de dos s'il est utilisé trop longtemps sans bouger. Il est donc important de marcher ou d'utiliser des selles oscillants de temps en temps.

Les pupitres à tapis roulant offrent les avantages de la position debout, mais ils sont associés à davantage de mouvement pour des avantages accrus. Il peut aider à réduire les taux de cortisol, décourager la prise de poids liée à un mode de vie sédentaire et améliorer la santé en général.

Certaines personnes craignent que la marche soit trop distrayante, mais le rythme est très lent. Une étude comparant les utilisateurs de bureau de tapis roulant à ceux assis dans une chaise de bureau régulière a constaté que les deux groupes avaient la même vitesse et précision sur les tests cognitifs. Une autre étude a révélé que ceux qui utilisaient un pupitre sur tapis roulant ne fonctionnaient pas aussi bien à la dactylographie que dans d’autres tâches testant l’attention, l’apprentissage et la mémoire. Malgré cela, les avantages physiques et ceux qui permettent de réduire le stress peuvent en faire une option intéressante.

En bref

Les pupitres à tapis roulant ne sont peut-être pas la meilleure option pour tous et c'est ce que j'utilise lors de l'enregistrement Le balado des mamans en santé. Ceux qui font de la retouche photo, du graphisme et d’autres tâches nécessitant une main ferme peuvent trouver la marche trop bruyante. Il est idéal d’avoir un tapis roulant avec un bureau au lieu de le fixer, ce qui rend l’espace de travail plus stable en marchant.

Quelles alternatives de chaise de bureau avez-vous essayées? L'une de ces options semble-t-elle adaptée à votre espace de travail? Partager ci-dessous!

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