Avantages pour la santé de l'auto-compassion | Maman bien-être

 Apprendre à se parler avec compassion »width =" 800 "height =" 532 "data -lazy- data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= réduire votre stresset en même temps augmenter votre capacité à manger sainement et faire de l'exercice, vous le feriez probablement, non?

Il se trouve que des chercheurs ont travaillé dur pour étudier cette activité impressionnante, mais la prescription n'est peut-être pas exactement ce à quoi on pourrait s'attendre: une bonne dose d'auto-compassion

honneur de un jour férié (très commercial) tout au sujet de l'amourje pensais passer un certain temps sur un autre type d'amour – l'amour que nous montrons (ou ne montre pas) envers

Comment s'aimer (pour aimer les autres)

Il se trouve qu'un petit cliché comme «Apprends à t'aimer toi-même» n'est pas qu'une belle phrase à dire… un impact réel sur notre bien-être physique et mental.

En tant que mères, nous faisons rapidement l'éloge de nos enfants. Nous leur disons qu’il est permis de faire des erreurs. «N'abandonne pas! Vous l'aurez la prochaine fois! Nous les encourageons en marge de leurs jeux, gagnons ou perdons. Si quelqu'un les taquine à l'école, on leur dit le contraire et on leur fait un gros câlin.

La ​​question est: à quelle fréquence nous, les mamans, nous parlons-nous de la même manière aimante?

Je pense pouvoir deviner la réponse…

La science de l'amour

Je ne crois certainement pas que l'amour puisse (ou devrait) être réduit à une «science», mais de nombreuses publications ont été publiées ces dernières années décrivant les bienfaits sur la santé de la compassion de soi ou du traitement avec gentillesse.

Bien que ce ne soit pas normalement ce que prescrit un médecin, il semble que quelque chose d'aussi fondamental Une attitude patiente et compréhensive envers nous-mêmes peut réellement faire toute la différence pour notre bien-être général.

Et je suis presque certain que c'est aussi bon pour nos conjoints / nos amoureux / nos enfants / notre famille!

Définir l'auto-compassion

La ​​plupart des gens sont f Amiliar avec le concept général de compassion – une motivation de base pour la gentillesse et le souci du bien-être des autres. Il est intéressant de noter que la compassion dérive de la racine latine passio (souffrir) et du préfixe com (signifiant ensemble): souffrir ensemble.

la compassion est tout simplement la compassion qui est dirigée vers l'intérieur. Cela implique d'être conscient de ses propres difficultés et de les tenir avec tendresse, gentillesse et patience.

Bien que la plupart des gens trouvent naturel d'offrir des mots d'encouragement et de compréhension à leurs enfants, à leur conjoint, un collègue, il peut être étonnamment difficile de faire la même chose pour nous-mêmes.

Avant de parler de ce que nous pouvons faire pour améliorer notre discours intérieur positif, regardons ce que les experts disent de compassion isn 19459019. Voyez si vous êtes d'accord…

Ce n'est pas une indulgence de soi , paresseux, indulgent ou faible.

Sur le plan de la santé et du succès, nous sommes culturellement très attachés à une mentalité «pas de douleur, pas de gain». Pourtant, des études montrent que les individus démontrent moins d'anxiété motivationnelle et moins de comportements autoritaires comme la procrastination.

Kristen Neff, Ph.D., est à l'avant-garde de la recherche sur la compassion personnelle. littérature récente). Elle écrit dans cet article sur «Le pouvoir de motivation de l'auto-compassion»:

La ​​compassion de soi n'est pas la même chose que la facilité avec nous-mêmes. C'est une façon de nous nourrir afin que nous puissions atteindre notre plein potentiel.

La ​​compassion ne signifie pas que nous ne travaillons que lorsque nous en avons envie ou se donner une passe sans raison. Cela a à voir avec les messages que nous envoyons nous-mêmes, chaque minute de chaque jour et comment notre corps perçoit ces messages, pour le meilleur ou pour le pire.

Ce n'est pas l'estime de soi

Il est important de souligner que la compassion de soi n’est pas la même chose que l’estime de soi, laquelle peut changer en fonction de circonstances ou de réalisations externes. En fait, la compassion de soi est la plus nécessaire lorsque l'estime de soi est faible.

Ce n'est pas facile

Cela peut sembler une idée assez simple, mais dans une culture qui valorise la concurrence et la productivité. , et se pousser à la limite est une vertu trop facilement ignorée. Je sais que je suis coupable! ( Je blâme ma génétique pour ma personnalité de type A…)

Les mamans d'aujourd'hui sont particulièrement vulnérables. Après tout, nous essayons de répondre à tous les besoins de la maison, des finances, de la carrière et de la famille. Nous ressentons la grande responsabilité de prendre soin des jeunes esprits et des corps, sans parler de jongler avec tous les besoins pratiques de la vie.

Il est difficile de se pardonner lorsque les choses tournent mal ou que nous ne sommes pas tous souhaite être.

Trois façons d'avoir de l'auto-compassion

Dans le cas où le terme semble encore un peu «exagéré», examinons de plus près trois façons précises dont le Dr Neff dit que nous peut exercer sa compassion.

  1. La ​​pleine conscience – La plupart d'entre nous ont tendance à nous tourner immédiatement vers l'autocritique et le jugement lorsque nous commettons une erreur. Il peut également y avoir une tendance à sur-identifier avec les pensées. Par exemple, «La maison est à nouveau en désordre» se transforme rapidement en pensées comme «Je ne peux pas gérer ma vie», puis «Je suis une mauvaise personne». La pleine conscience aide à prendre conscience de ces tendances pour qu'elles puissent changer .
  2. Bienveillance de soi – La branche de la compassion de soi fait preuve d'une attitude de compréhension, de bienveillance, de tendresse et de patience envers soi-même. La gentillesse signifie aussi de faire de la prise en charge régulière une priorité.
  3. Common atteindre l'humanité – Cela semble un peu inhabituel, mais cela signifie simplement une conscience des pensées et des sentiments des autres lutte probablement comme nous). Cela aide à créer une normalisation sociale qui réduit l'isolement et la honte. Cela peut contribuer à des compétences et à des relations plus positives en matière de communication.

Un moyen pratique de rééduquer nos pensées est de publier chaque jour le journal de 5-10 minutes. Repensez à vos pensées intérieures envers vous pendant la journée. Étaient-ils gentils? Étaient-ils vrais? Un autre outil que j’ai trouvé utile pour apaiser l’esprit est le bandeau de détection de cerveau Muse. Cela transforme la pleine conscience et la méditation en un jeu amusant.

Bienfaits de l'auto-compassion pour la santé

Pour certains, le concept de compassion peut sembler excessivement excentrique ou abstrait. "courtiser". Cependant, il y a de plus en plus de recherches montrant les avantages concrets et très réels de ce médicament pour la santé.

Des perspectives plus heureuses

Pour commencer, les recherches démontrent que des niveaux élevés sentiments de bien-être. Un examen a montré que la compassion de soi augmente les caractéristiques favorables suivantes: bonheur, optimisme, satisfaction de vivre, appréciation du corps, compétence perçue, motivation et connexion sociale.

de anxiété, dépression et autres problèmes de santé mentale.

De meilleures habitudes de vie

Les avantages de la compassion ne se limitent pas au domaine mental. Réunissant des preuves de quinze études, les chercheurs ont découvert que la compassion de soi est associée positivement aux comportements promoteurs de la santé qui diminuent le risque de maladies telles qu'une alimentation saine, l'activité physique, l'hygiène du sommeil et la gestion du stress

Stress

D'autres études ont révélé que la compassion de soi avait de profondes racines physiologiques. Pratiquer l'auto-compassion désactive la réponse au combat ou à la fuite provoquée par le stress du système nerveux sympathique, tout en déclenchant la fonction de repos et de digestion dans le système nerveux parasympathique.

L'exercice (essentiellement la prière, la méditation ou la pensée positive), même pour quelques minutes seulement, a significativement diminué les taux de cortisol et amélioré la variabilité de la fréquence cardiaque, fournissant une réponse physiologique apaisante immédiate.

Apprentissage de l'auto-conversation positive

Si vous vous retrouvez actuellement à court d'autocritique, de jugement ou de culpabilité, il n'est pas nécessaire de paniquer. Les traits de compassion peuvent être développés et renforcés au fil du temps grâce à la pratique.

Il existe maintenant de nombreuses ressources offrant des exercices d'auto-compassion pour la prière, la méditation, la réflexion et la journalisation.

Prenez n'importe quel temps libre que vous pouvez trouver (même s'il est sous la douche!) Et réfléchissez aux questions suivantes:

Que me dis-je?

en vérité: que me dis-je quotidiennement? Comment est mon ton quand je me parle?

J'ai été surpris quand j'ai essayé ceci facilement comme des remises en place répétitives assez difficiles sont venues à l'esprit.

Pour une vue plus complète de votre propre schémas d'auto-conversation, il peut être utile de commencer par une évaluation de l'auto-compassion, qui fournit un aperçu de votre compassion actuelle. Ce court questionnaire gratuit de 26 questions pourrait être un bon début, suivi de ces exercices d'auto-compassion autogérés .

Qu'est-ce qui est vraiment vrai? ]

Une fois que vous avez isolé quelques déclarations clés qui vous passent par la tête chaque jour, notez-les. Demandez-vous si ces affirmations sont même vraies et s’ils ne les modifient pas jusqu’à ce qu’elles soient exactes. Écrivez votre nouveau script pour parler de vous-même et examinez-le souvent… jusqu'à ce qu'il colle.

Qu'est-ce que j'ai fait bien?

Nous avons souvent tendance à nous concentrer sur ce que nous avons mal fait ou ne va pas bien. Rendre les réalisations tangibles en les écrivant et en célébrant ce qui s'est bien passé. Les enfants adorent en faire partie et apprendront beaucoup en se joignant à cet exercice. Nous essayons de faire quelque chose tous les jours après le déjeuner.

Rester concentré et fixer les limites

Il est temps de laisser tomber la culpabilité de la mère. Nous ne pouvons pas tout faire ou être tout et accepter nos limites peut être très libérateur. J'ai appris cette leçon à la dure. ( Jetez un coup d’œil à ce podcast et peut-être n’aura-t-il pas besoin de le faire.)

Une fois que vous aurez décidé afin de trouver un style et / ou un enseignant qui vous touche personnellement. Il y a quelques livres que j'aime bien sur le sujet, y compris:

Avec de la pratique, nous pouvons commencer à nous montrer (et d'autres autour de nous) beaucoup plus d'amour

Résultat

Il n'est pas toujours facile de prendre conscience de nos pensées intérieures (cela exigerait de la paix et de la tranquillité!), Mais la façon dont nous nous parlons a un impact réel sur notre santé mentale et physique. Essayez ces conseils pour augmenter la compassion personnelle et dites-moi si cela vous aide!

Cet article a été examiné médicalement par Amy Shah, MD, conseillère médicale auprès de Genexa. l'équipe de Wellness Mama. Comme toujours, ce n'est pas un avis médical personnel et nous vous recommandons de parler avec votre médecin.

Pratiquez-vous des exercices de pleine conscience qui aident à la compassion? À quoi ressemble votre auto-conversation? S'il vous plaît partager ci-dessous!

Sources

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