Conseils d'exercices – 30 minutes d'exercice aussi bon que 60 pour perdre du poids

 Chronomètre "width =" 185 "height =" 185 "/> La plupart des professionnels de la santé recommandent une heure de l'exercice par jour la plupart des jours de la semaine - tous les jours, si possible. Mais comme les parents actifs et les professionnels en activité le savent trop bien, trouver l'heure de se consacrer à l'exercice peut représenter tout un défi. temps dans la journée »comme l'un des principaux obstacles à l'exercice dont ils ont besoin.</p><p>Heureusement, une étude a révélé que 30 minutes d’exercice suffisent pour obtenir les mêmes avantages pour votre santé que 60 minutes. [1]</p><p>Des chercheurs ont recruté 61 jeunes hommes (âgés de 20 à 40 ans) pour participer à cette étude. Tous les hommes étaient en bonne santé, avaient une tension artérielle et une glycémie normales et ne prenaient aucun médicament, mais en même temps un excès de poids modéré et une sédentarité (ils ne participaient à aucun programme d'exercice régulier).</p><p>Au cours des 13 semaines d’essai, les hommes ont été répartis en deux groupes: un groupe d’exercices sédentaires, un groupe d’exercice modéré (30 minutes d’activité aérobie par jour pour un total de 300 calories brûlées) et un groupe d’exercices activité par jour pour un total de 600 calories brûlées).</p><p>Les chercheurs ont demandé aux hommes de pratiquer tous les types d'activités aérobiques qu'ils souhaitaient (marcher, courir ou faire du vélo) tous les jours, mais trois jours par semaine, ils devaient augmenter l'intensité.</p><p>À la fin de la période d'intervention, les chercheurs ont constaté que, même si le groupe à activité physique élevée utilisait deux fois plus d'énergie que le groupe d'exercice modéré, les deux groupes perdaient des quantités similaires de poids et de graisse corporelle. Plus précisément, le groupe élevé a perdu en moyenne 2,7 kg, ou 5,9 lb, tandis que le groupe modéré a perdu en moyenne 3,6 kg, ou 7,9 lb. La réduction de graisse corporelle pour les deux groupes était d'environ 14%.</p><div style=

En outre, les deux groupes présentaient à peu près la même quantité de bilan énergétique accumulé, à savoir le solde calorique consommé par rapport aux calories brûlées. Le bilan énergétique négatif cumulé était environ 20% plus mauvais que prévu dans le groupe à haut niveau d’exercice et environ 80% meilleur que prévu dans le groupe d’exercice modéré.

Selon les chercheurs, les deux régimes d'exercice «ont conduit à un bilan énergétique cumulé négatif identique, calculé à partir des changements réels de la composition corporelle au cours de la période d'intervention. La perte de poids qui en résulte… comprenait exclusivement de la masse grasse, ce qui prouve que même une perte de poids modérée due à l'exercice peut être une perte de poids significative. »

Ils ont conclu que seulement 30 minutes par jour d'exercices concentrés pouvaient entraîner une perte de poids équivalente à 60 minutes.

Maintenant, il n'y a vraiment aucune excuse pour ne pas exercer

C'est une excellente nouvelle pour ceux d'entre nous qui trouvent qu'une heure est trop longue pour se sortir de nos horaires chargés. Presque tout le monde peut trouver 30 minutes pour s’entraîner, même s’il est tôt le matin avant que le reste de la famille ne se réveille, ou plus tard le soir après que les enfants soient au lit, ou même pendant notre heure de déjeuner. (Il suffit de penser à 30 minutes pour faire de l'exercice, 15 minutes pour prendre une douche et s'habiller, 15 minutes pour manger!)

Alors maintenant, il n'y a vraiment aucune excuse. Allez-y et commencez à bouger pendant 30 minutes, et récoltez les fruits de la santé. Si vous pouvez trouver le temps de faire de l'exercice pendant plus de 30 minutes, c'est bien. Mais maintenant, nous avons des preuves scientifiques qui montrent que ce n’est pas nécessaire et que des quantités d’exercices encore plus petites importent.

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[1] Rosenkilde M et al. La graisse corporelle et les mécanismes compensatoires en réponse à différentes doses d'exercice aérobie – un essai contrôlé randomisé chez les hommes sédentaires en surpoids. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2012 sept; 303 (6): R571-9.

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