Votre bol à smoothies est-il vraiment sain?

Garnis d'une forêt tropicale humide de fruits, surmontés de touffes de noix de coco râpées et de graines de chia étincelantes, les smoothies , le goût et le battage médiatique.

 Bol à smoothies "width =" 1280 "height =" 853 "/></p><p>Il reste à imaginer que bon nombre de ces bols prêts-à-manger contiennent autant de sucre, de calories et de glucides que plusieurs beignes glacés. Et avant d’ajouter les garnitures amusantes qui les rendent si tentantes.</p><p>Tous les smoothies ne peuvent pas être classés comme étant sains. Le contenu nutritif varie avec le type et la portion d'ingrédients choisis pour sa préparation. La teneur en sucre peut atteindre 34-50 grammes / portion.</p><p>L'Institute of Medicine recommande que le sucre ajouté représente moins de 25% des calories totales, alors que l'Organisation mondiale de la santé recommande moins de 10%. L'American Heart Association recommande de limiter les sucres ajoutés à moins de 100 calories par jour pour les femmes. Les lignes directrices diététiques de 2010 pour les Américains recommandent de limiter l'apport total en calories discrétionnaires, qui comprend les sucres ajoutés et les graisses solides, à 5% à 15% de l'apport calorique quotidien.</p><p>Avant de partir pour votre prochain régal, gardez à l'esprit</p><ul><li> <b>Estimer la taille de la portion</b></li></ul><p>Lorsque les ingrédients ne sont pas mesurés, il est très facile d’ajouter trop de fruits, de beurres de noix, de graines, d’avocat et d’édulcorant. Le smoothie bien équilibré du matin pourrait finir par contenir plus d’une demi-journée de calories, de matières grasses et de sucre. Sérieusement, c’est facile à faire. <span class=

  • Fabriquer des fruits et des jus de fruit heureux
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 Bol à smoothie "width =" 1280 "height =" 853 "/></p><p>Évitez d'ajouter beaucoup de jus (pomme, cocktail de jus, orange, etc.) avec une quantité non mesurée de fruits et / ou de sorbet congelés. Les cocktails de fruits ou les mélanges de fruits surgelés peuvent contenir beaucoup de sucre ajouté; Alors, consultez les étiquettes nutritionnelles. <span class=

Trop de garnitures sur les bols à smoothie; les noix, les graines et les fruits frais peuvent parfois ajouter plus de calories et / ou de gras que le smoothie lui-même. Une garniture comme du granola sucré, des fruits secs, de la noix de coco râpée, une cuillerée de beurre de noix et un joli filet de miel peut ajouter 500 calories, 45 grammes de sucre et 20 grammes de gras! C’est formidable d’ajouter plus de nutriments à votre smoothie, mais soyez attentif au nombre de garnitures que vous ajoutez, à la portion et à l’amélioration du profil nutritionnel ou simplement à la rendre jolie.

  • Buvez vos calories avec un repas.

Lorsqu'un plat à base de smoothie est le plat principal, de nombreuses personnes peuvent le boire (ou le mettre par cuillère) à plat en cinq minutes. Prenez votre smoothie avec un repas, non seulement cela doublera probablement votre taille de repas, mais vous ne serez pas satisfait aussi rapidement. Si vous souhaitez mâcher et boire / cuiller une partie de votre repas; Essayez de faire la moitié de votre bol de smoothie et ajoutez une petite collation (que vous pouvez mâcher). Passez au moins 15 à 20 minutes pour permettre à votre cerveau de ressentir la faim. Les garnitures de bol de smoothie qui sont croquantes peuvent également aider à ralentir la consommation.

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