Mangez-les avant l'heure du coucher et profitez d'un bon sommeil

Sauter quelques heures dormir la plupart d'entre nous à trouver l'équilibre dans les affaires banales de la vie. Toutefois, ce n’est pas un choix judicieux, car les médecins et le manque de sommeil peuvent vous causer des problèmes. Bien qu'une étude récente ait montré que dormir moins peut vous rendre vulnérable à des accidents de la route mortels, un sommeil insuffisant peut entraîner plusieurs problèmes de santé chroniques. Obtenir un bon sommeil est un bonheur pour votre santé. Il réduit votre risque de développer des maladies chroniques, maintient votre cerveau actif et digère sainement tout en stimulant votre système immunitaire. Si vous avez l'habitude de sucer des somnifères pour dormir suffisammentil est temps de remplacer ces pilules par ces aliments qui peuvent être considérés comme des somnifères incroyables.

Amandes: Outre le fait qu'elles sont riches en phosphore, en manganèse et en riboflavine, les amandes ont également des effets bénéfiques sur la santé. Raison, les amandes sont une source d'hormone régulatrice du sommeil – la mélatonine. Étant une excellente source de magnésium, fournissant 19% de vos besoins quotidiens en magnésium dans Justy 1 once, les amandes peuvent être consommées par les insomniaques, car une quantité suffisante de magnésium améliore la qualité du sommeil.

Thé au chalomile: En plus de réduire l'inflammation qui pourrait causer le cancer et les maladies cardiaques, stimuler la santé de la peau, immuniser et réduire l'anxiété et la dépression, une tasse de thé chalomile peut être une potion magique dormir. En effet, il contient de l'apigénine, un antioxydant lié à certains récepteurs du cerveau, favorisant la somnolence et réduisant l'insomnie.

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Kiwis: Vous avez certainement entendu parler de la façon dont le kiwi, un entrepôt de plusieurs nutriments et très peu de calories peut améliorer votre santé digestive, réduire votre taux de cholestérol et réduire l'inflammation. Cependant, saviez-vous que les kiwis peuvent être un bonheur pour un bon sommeil et sont considérés comme les meilleurs fruits à prendre avant de se coucher? Les antioxydants comme la vitamine C et les caroténoïdes dans les kiwis sont le secret de la capacité du kiwi à favoriser le sommeil. Des études ont montré que le fait de manger 1 à 2 kiwis avant de se coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.

Poisson gras: Les poissons gras comme le saumon, le thon, la truite et le maquereau sont non seulement savoureux et bons pour la santé de votre cœur. En plus de son rôle actif comme agent anti-âge, les poissons gras sont d'excellents stimulateurs du sommeil. La combinaison d'acides gras oméga 3 et de vitamine D présents dans les poissons gras est un facteur susceptible d'améliorer la qualité du sommeil, car ils augmentent la production de sérotonine, un produit chimique favorisant le sommeil dans le cerveau.

    

Publication: 21 septembre 2018 17h30 | Mis à jour: 21 septembre 2018 17h32

        
            
        
        

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