Moyens de faire face à une crise de panique

Avez-vous déjà ressenti la sensation restrictive de vos parois thoraciques comme si quelqu'un se tenait sur votre cage thoracique? Avez-vous déjà pris conscience de manière alarmante du rythme de votre respiration et demandé si votre prochaine respiration est votre dernière? Eh bien, vous vivez une attaque de panique. Et le moyen le plus simple de s'en sortir est de respirer. Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais voici comment vous pouvez y faire face…

Prenons la vitamine B6 et le fer: La vitamine B6 et le fer jouent un rôle crucial dans la régulation de la production de sérotonine dans l'organisme. De bons niveaux de sérotonine, également connus sous le nom d'hormones heureuses, vous permettent de vous débarrasser des pensées négatives et de mieux gérer vos difficultés.

Faites des exercices de respiration diaphragmatiques: Si la respiration pendant une attaque de panique est difficile, vous devriez pratiquer des exercices de respiration diaphragmatique. Dans ce type d'exercice, lorsque vous respirez, votre ventre se dilate au lieu de votre poitrine.

Détendez vos muscles: Un autre moyen très utile est la relaxation musculaire progressive! Cela implique de faire une analyse complète du corps où le resserrement et la libération de chaque groupe musculaire de votre corps sont effectués. Commencez avec vos orteils et montez en l'air, tour à tour, tendez un groupe de muscles pendant quelques secondes, puis relâchez-le pendant environ 30 secondes. Et puis passer au groupe musculaire suivant.

Limitez votre consommation de caféine: Boire ou manger des aliments contenant de la caféine vous rend plus anxieux. C'est parce que la caféine stimule votre système nerveux central. En consommer trop peut exacerber l'anxiété et les attaques de panique. En fait, des études ont montré que cela peut aggraver l'anxiété, ce qui peut déclencher une crise d'anxiété.

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Publication: 25 septembre 2018 6h39 du matin

        
            
        
        

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