Le ronflement et l'apnée du sommeil: le yoga peut aider à traiter les problèmes de sommeil

L'apnée du sommeil des habitudes. Plusieurs études ont montré que la pratique régulière du yoga entraîne une amélioration de la qualité du sommeil, moins de troubles du sommeil, moins de temps pour moins de dysfonctionnement diurne et plus d'énergie le matin. Les asanas de yoga et les techniques de méditation impliquent l'étirement et la relaxation des muscles. Cela augmente l'effort physique et mental qui entraîne un sommeil plus profond, moins de troubles du sommeil et une meilleure efficacité du sommeil. Les exercices de respiration yogique peuvent améliorer la force des muscles respiratoires et améliorer l'apport en oxygène, ce qui diminue lorsque l'on souffre d'apnée du sommeil. Selon une étude, le ronflement augmente les risques de troubles du sommeil en raison de l'affaiblissement des muscles des voies respiratoires supérieures et du rétrécissement du passage respiratoire. Après des exercices de yoga à court terme, il y a une augmentation significative du tonus vagal et une diminution du rythme cardiaque. Cet effet physiologique réduit du yoga entraîne une diminution des troubles du sommeil. Voici quelques yoga asanas que vous devez effectuer pour faire face au ronflement et à l'apnée du sommeil.

1) Bhramari et Ujjayi Pranayam: Ces exercices de respiration respirant profondément créent de petites vibrations dans votre système respiratoire, vous aidant à mieux respirer.

2) Chantant Om: Le simple fait de chanter Om crée également des vibrations dans votre bouche, votre passage nasal et votre gorge. Cela aide à dégager les voies respiratoires.

3) Anulom Vilom: Cela dégage votre passage nasal et libère plus d'oxygène dans vos poumons, vous aidant ainsi à mieux respirer et à mieux dormir.

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4) Simhasana ou pose rugissante: L'action rugissante travaillera sur votre larynx, votre trachée et vos poumons, aidant à augmenter la quantité d'oxygène dans votre corps.

5) Ustrasana: Cela plie le système respiratoire, dégage le passage nasal et ouvre la poitrine. Ceci est excellent pour augmenter la capacité respiratoire de vos poumons.

Assurez-vous de faire régulièrement des techniques de respiration de yoga et de yoga pour voir les meilleurs résultats. Apprenez-les sous un professeur de yoga ou un expert agréé.

Référence:
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Publication: 25 septembre 2018 10h18 | Mis à jour: 25 septembre 2018 10:24

        
            
        
        

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