Top 5 des exercices pour obtenir un ABS plat sans équipement

Nous voulons tous avoir un ventre plat et tonique. Cependant, il n'est pas toujours facile de l'obtenir parfois et vous devez faire beaucoup d'efforts pour essayer. Il existe tellement d’exercices abdominaux qui promettent de vous donner un pack de six en un rien de temps, mais vous ne savez pas à qui vous pouvez faire confiance pour produire des résultats. Cependant, il y en a qui ont prouvé leur efficacité pour presque tout le monde. Essayez ces 5 meilleurs exercices connus pour vous garantir des abdominaux sans utiliser d’équipement. Vous utilisez votre corps à la place, vous pouvez donc le faire dans le confort de votre foyer ou n'importe où sans avoir à aller au gymnase.

 abs plat "width =" 1024 "height =" 683 "/></p><h5>Coups de patins</h5><p>Personne ne peut produire d'abdos plats lorsqu'il est seul. Cependant, vous pouvez en inclure certains comme des battements de jambes pour stabiliser votre cœur. Vous n'avez pas besoin d'équipement, sauf peut-être un tapis. <span class=

Comment effectuer des battements de jambes

 coups de pied flottants "width =" 1000 "height =" 890 "/></p><p>Allongez-vous sur le dos et tendez les jambes. Mettez votre bras à vos côtés. Soulevez vos jambes à environ 4 à 6 pouces du sol et soulevez une jambe plus haut que l'autre de manière rythmique. Pratiquez 15-20 répétitions par jour. Vous pourriez ressentir un léger inconfort pendant que vous les exécutez, mais passez à travers.</p><h5>Planches</h5><p>Si vous vous demandez comment obtenir un ventre plat, les différentes variantes de la planche sont un bon point de départ. La position travaille tous vos muscles de base et renforce votre abdomen. Vous vous demandez peut-être comment le renforcement de votre cœur vous aidera à obtenir des abdominaux plats. Un noyau fort soutient votre corps tout entier, améliore la posture et réduit les maux de dos. En outre, on dit que les planches vous aident à brûler plus de calories que d’autres exercices tels que les redressements assis.</p><p> <strong> <i>Comment faire la planche</i></strong> </p><p> <img class=

Exercices de cardio

Vous pouvez faire jusqu'à 100 craquements par jour, mais si une couche de graisse recouvre vos résultats (abs), vous perdez votre temps. La graisse doit aussi disparaître. Intégrez des exercices aérobiques tels que le cardio dans votre routine. Les exercices cardiovasculaires vous aident non seulement à réduire votre masse graisseuse, mais aussi à augmenter votre force musculaire et votre force cardiovasculaire. Certains d'entre eux incluent les alpinistes, les genoux, la corde à sauter et les burpees. Les hauts genoux, par exemple, engagent tous vos muscles abdominaux.

Comment exécuter de hauts genoux

 genoux hauts "width =" 1024 "height =" 1024 "/></p><p>Commencez par vous tenir les jambes écartées et imitez un mouvement de jogging mais restez en place. Au fur et à mesure que votre vitesse augmente, amenez vos genoux au-dessus de votre taille lorsque vous faites les hauts genoux. Maintenez ce mouvement pendant au moins 30 secondes. En tant que débutant, effectuez trois séries de répétitions de 30 secondes et continuez à augmenter progressivement au fur et à mesure de votre progression. Combinez différents exercices pour de meilleurs résultats. Par exemple, pour maintenir son corps incroyable, Britney Spears combine des mouvements et des genoux élevés.</p><h5>Remontées des jambes</h5><p>Également appelé soulèvement de jambe, il s’agit d’un core-buster classique. Ils ciblent les muscles abdominaux inférieurs. Si votre intention est d’obtenir des abdos, d’augmenter votre souplesse et de renforcer votre cœur, alors les levées de jambes sont votre meilleur choix. Cet exercice comporte de nombreuses variantes, y compris les relèvements de la jambe simple et de la jambe double. <span class=

Comment effectuer les levées de jambes doubles

 élévateurs de jambe "width =" 1000 "height =" 667 "/></p><p>Pour le soulèvement des jambes doubles, commencez par vous allonger sur le sol / le tapis avec la tête tournée vers le haut. Étirez vos avant-bras sur vos côtés et vos jambes côte à côte. Soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles pointent vers le plafond et essayez de les garder aussi droites que possible. Abaissez-les au même rythme que vous les avez utilisées. Ne les laissez pas toucher le sol, mais laissez-les plutôt se poser sur le sol, puis répétez le mouvement. Effectuez trois séries de 10 répétitions et maintenez votre rythme stable. Si vous avez du mal à terminer la séance, vous pouvez le rendre plus facile en pliant vos genoux à angle droit lorsque vous le soulevez. <span class=

Si vous avez l'habitude de faire des craquements uniquement, vous obtiendrez des abdos mais votre cœur ne sera pas assez fort. Combinez des crunches et des rehaussements de jambes pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Une alimentation saine

Un bon pourboire, un régime alimentaire équilibré et quotidien est indispensable. Si vous faites de l'exercice, mais que vous continuez à manger des aliments qui vous font prendre du poids, alors tout votre travail sera en vain. Couper les aliments transformés ainsi que ceux qui sont riches en calories comme les boissons gazeuses, pour se débarrasser d'un ventre mou. Au lieu de cela, remplacez-les par des choix plus sains tels que les œufs, les fruits frais, les légumes à feuilles, les poissons tels que le saumon ainsi que le thon et les protéines dérivées des plantes. Aussi, limitez votre consommation de glucides tels que les glucides raffinés. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner car c'est le repas le plus important de la journée. Un petit-déjeuner sain, tel que celui contenant des œufs, du yaourt, des fruits comme les pommes et les bananes, vous aidera à faire les bons choix pendant la journée.

Obtenir des abdos plats nécessite beaucoup de travail. De nombreux exercices abdominaux existent, chacun prétendant savoir lequel fonctionne le mieux. Cependant, un seul type ne produira pas les résultats souhaités, car différents exercices ciblent des ensembles de muscles différemment. Vous devez utiliser différents mouvements pour entraîner différents muscles. Essayez de combiner deux ou plusieurs des exercices abdominaux ci-dessus pour obtenir des abdominaux plats. Ce qui rend ces exercices encore meilleurs, c’est que vous n’avez pas à les faire au gymnase parce que vous n’avez pas besoin d’équipement.

À propos de l'auteur

Kori Anderson est un entraîneur de fitness et entraîneur personnel de mode de vie sain. A aidé des centaines de personnes à rester en forme et à s'habituer à un mode de vie sain. Elle est créatrice de contenu et rédactrice dans son site Web Guide de vente de stéroïdes.


        

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