4 types d'aliments riches en glucides que vous devriez manger pour vivre plus longtemps

Une étude a récemment montré que grâce à leur régime alimentaire vécu plus longtemps que les personnes qui préfèrent un régime alimentaire faible en glucides. En fait, nous adorons blâmer un régime riche en glucides pour tous nos problèmes. C'est pourquoi beaucoup de jeunes et même de personnes d'âge moyen se tournent vers la nouvelle tendance à la diète céto ou au régime pauvre en glucides. Cependant, le manque de glucides a ses propres dangers: il peut nuire à la santé cardiaque, mener à une résistance à l'insuline (si elle persiste longtemps) et à d'autres problèmes pouvant entraîner des problèmes de santé majeurs. En fait, l'étude dont nous parlons a suivi 15 400 Américains sur une période de 25 ans pour déterminer les effets à long terme de la consommation (ou non) de glucides et ils ont découvert que les mangeurs modérés de glucides mangeurs. Oui, les glucides ont un impact positif sur votre vie et votre longévité.

Le régime alimentaire indien a toujours été riche en glucides et les experts pensent que cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles les Indiens développent des problèmes cardiovasculaires et le diabète, associés à un mode de vie sédentaire. Cependant, si nous lisons attentivement cette étude récente, elle indique qu'une bonne quantité de glucides dans notre alimentation joue un rôle important dans notre bien-être et notre longévité. Cependant, il est déconseillé de consommer trop de glucides. L'étude a également souligné que les mangeurs de glucides modérés étaient les consommateurs de glucides, car ils vivaient également un an de plus que ceux qui préféraient un régime riche en glucides. Si vous vous demandez comment faire les bons choix alimentaires et manger la bonne quantité de glucides, voici quelques aliments à choisir:

Légumes à feuilles vertes: Vous pouvez choisir parmi les épinards, le brocoli, le chou, les haricots, le fenugrec, etc. Par exemple, une tasse d'épinards cuits (180 g) contient environ 7 g de glucides et 4 g de fibres.

Farine d'avoine: C'est un autre aliment qui est un bon exemple de bon glucide avec une bonne quantité de fibres. La fibre présente dans l'avoine est soluble dans l'eau et aide à garder le cœur en santé tout en vous maintenant rassasié et rassasié plus longtemps.

Légumineuses et légumineuses: Les céréales et les légumineuses sont encore une bonne source d'aliments à faible teneur en glucides. Cependant, leur concentration en glucides est supérieure à celle présente dans les légumes. Alors, faites-les avec modération.

Aliments à base de blé: Il est bon de remplacer le riz blanc par des rotis ou de choisir des pâtes à base de blé pour vos repas. Mais rappelez-vous qu'en matière de blé, ils contiennent 90% de glucides et une quantité considérable de protéines. Mais si vous voulez inclure le blé dans votre alimentation, gardez à l'esprit qu'il devrait être du blé entier et non du blé raffiné ou transformé, car le blé entier est riche en fibres.

    

Publication: 25 septembre 2018 13h48 | Mis à jour: 25 septembre 2018 13 h 48

        
            
        
        

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