Voici les puissants avantages d'un Power Nap Daily de 20 minutes

Sara C. Mednich, PhD, experte en sommeil et auteur de Take a Nap! Change Your Life a déclaré que les siestes de jour peuvent être la solution parfaite si vous êtes privé de sommeil! Plus de 85% des espèces de mammifères sont des dormeuses polyphasiques (dorment pendant de courtes périodes tout au long de la journée), mais il s’agit de la minorité de mammifères dormant en monophasé (dormir une seule fois dans la journée et le reste de la le jour est pour la veille).

Le fait que l’homme ne dorme que pendant une période de temps par jour, si l’homme manque de sommeil, la période de veille de l’homme pourrait être confrontée à des problèmes. La sieste, comme indiqué dans la première phrase de cet article, pourrait bien être la solution. Il existe certains types de sieste en fonction de leur longueur, qui peuvent vous donner des résultats différents.

Types de sieste selon la longueur:

On peut aussi l'appeler étape 2 sieste. Cette longueur de sieste est propice à la vigilance et à l'apprentissage de la motricité, comme la pratique du piano, la dactylographie et de nombreuses autres activités pratiques.

Également connue sous le nom de sommeil à ondes lentes, cette sieste est réputée pour son aptitude à prendre des décisions et pour mémoriser des choses telles que le rappel des directions et du vocabulaire.

Ce type de sieste est également appelé mouvement oculaire rapide ou sommeil paradoxal. Il joue un rôle fondamental dans la résolution de problèmes créatifs et dans la création de nouvelles connexions dans le cerveau.

Il existe également des types de sieste de trois manières différentes:

Quand une personne fait une sieste tous les jours à la même heure, cela signifie qu'elle fait la sieste habituelle. Le type de personne qui est habitué à ce type de sieste est généralement celui des enfants qui s'endorment à peu près à la même heure chaque après-midi.

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Vous vous retrouvez peut-être en train de faire une sieste lorsque vous êtes trop fatigué et que vous ne pouvez plus continuer vos activités. Cette sieste est généralement pratiquée pour éviter la fatigue ou la somnolence lors de l'utilisation de machines dangereuses ou de la conduite de véhicules.

On l'appelle préparatoire car cela signifie que vous devez faire une sieste avant de vous endormir. Cette technique est généralement utilisée lorsque vous souhaitez éviter de vous fatiguer plus tôt ou lorsque vous restez debout plus longtemps que d'habitude.

Maintenant que nous avons appris certains types de sieste, cet article discutera plus avant des avantages d'une sieste de vingt minutes. En plus de la sieste, il y a aussi des effets bénéfiques sur la santé du sommeil:

Les avantages sont les suivants:

  1. Traiter la narcolepsie

On suggère à ceux qui souffrent de narcolepsie de faire une sieste programmée. La narcolepsie est l'une des causes de somnolence dans la matinée.

  1. Prestations psychologiques

Une sieste de 20 minutes peut donner à votre corps suffisamment de rajeunissement et de relaxation pour l'aider à fonctionner encore mieux une fois au réveil.

  1. Amélioration de la mémoire et de l'apprentissage

Les experts ont constaté que l'un des avantages d'une sieste de vingt minutes est qu'elle peut améliorer votre vigilance, améliorant ainsi votre capacité d'apprentissage et vos yeux ouverts, totalement éveillés.

  1. Améliore la santé cardiaque

Dr. Manolis Kallistrato a constaté que les personnes dormant à midi connaissent une baisse de la pression artérielle, causant ainsi moins de dommages au cœur et aux artères, contrairement à l'hypertension artérielle. De manière unique, on constate que même une simple attente est suffisante pour diminuer la pression artérielle. Il existe également certains avantages de de l'ail pour votre cœur en bonne santé.

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  1. Good Mood

La science montre qu'une sieste régulière peut réduire la confusion et la frustration car elle augmentera le temps de réaction et la coordination chez les adultes. Cela étant dit, l'un des avantages d'une sieste de vingt minutes est donc d'améliorer la santé cognitive et mentale, ce qui peut entraîner une bonne humeur.

  1. Empêche les dommages aux cellules

Lorsque nous souffrons de privation de sommeil, non seulement nous devenons agités et nous perdons notre concentration, mais il s'avère que cela peut également affecter le niveau cellulaire. Certains chercheurs ont découvert que la privation de sommeil pouvait endommager les cellules, en particulier sur les cellules de l'intestin grêle, du foie et des poumons. Cette condition peut donc entraîner d'autres maladies. Cependant, ne vous inquiétez pas. Si vous vous considérez comme privé de sommeil, prenez simplement suffisamment de sommeil pour récupérer les cellules endommagées.

Maintenant que vous avez appris les avantages d'une sieste de vingt minutes, voici quelques conseils que vous pourriez avoir à faire une bonne sieste:

Conservez un horaire de sieste régulier et respectez-le. Une heure de grande écoute pour la sieste est entre 13 heures à 15 heures, en plein milieu de la journée.

  • Ne pas appuyer sur le bouton de rappel

Vous aurez probablement besoin d’une alarme pour vous avertir lorsque les 20 minutes sont écoulées. Lorsque cela se produit, n'appuyez pas sur le bouton Snooze pour vous permettre de dormir davantage. Plus tu dormiras longtemps, plus tu te réveilleras.

  • Éteignez la lumière et regroupez-vous

Faites une sieste dans une pièce sombre, si c'est impossible, vous pouvez également porter un masque pour les yeux. Ceci est fait pour bloquer les lumières et vous endormir plus facilement. La chaleur de vous-même vous rendra aussi plus facile à dormir, car la chute de la température du corps est d'une grande aide pour dormir.

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Mais, à l'instar de bien d'autres choses, outre les avantages d'une sieste de vingt minutes, vous devez prendre en compte certaines choses.

Précautions:

Cette situation peut survenir lorsque vous dormez plus de 10 à 20 minutes. C'est une condition où vous vous sentez désorienté et groggy après votre réveil. Cette condition peut durer de quelques minutes à une bonne demi-heure. L'inertie du sommeil peut être particulièrement néfaste pour ceux d'entre vous qui ont besoin de se remettre au travail après leur réveil. Cela peut empirer chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment ou faire une sieste trop longue.

Une étude a également révélé que la sieste est associée à un risque accru d'insuffisance cardiaque chez les personnes présentant déjà un risque d'insuffisance cardiaque. Par conséquent, si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, alors vous devriez simplement passer les avantages d'une sieste de vingt minutes. Vous pouvez également en apprendre davantage sur les avantages du miel pour les maladies cardiaques.

Une sieste trop longue ou trop tardive peut vous causer des problèmes pour vous endormir la nuit. C'est pourquoi faire la sieste à 13 heures à 15 heures la durée est fortement recommandée.

Une sieste de plus de 30 minutes a également été associée à une mortalité accrue. Bien qu'il n'y ait pas encore de recherche officielle à ce sujet, il vaut toujours mieux prévenir que guérir.

Ce sont toutes les choses sur les avantages pour la santé d'une sieste de vingt minutes que vous devriez savoir. Nous vous reverrons sur d’autres articles sur d’autres types de siestes. Bonne sieste!

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