Anxiété: Comment le yoga aide à soulager ses symptômes

Plusieurs études scientifiques ont montré les effets positifs du yoga sur les personnes anxieuses. Dans le dictionnaire, l’anxiété désigne la «détresse ou le malaise de l’esprit causé par la peur du danger ou de la malchance». Tout le monde éprouve de l'anxiété à divers moments de sa vie, mais lorsque cette anxiété est excessive, persistante, perturbatrice ou hors contexte, cela est considéré comme un problème. En psychiatrie, le trouble anxieux est un terme générique qui désigne diverses formes de troubles mentaux caractérisés par une inquiétude, un malaise, une appréhension et une peur excessifs. Voici comment le yoga, avec ses poses et techniques de respiration clairement définies, peut vous aider à mieux gérer votre anxiété.
Les chercheurs de Wolters Kluwer Health sont d'avis que la pleine conscience et le yoga peuvent aider les adolescents à gérer leur anxiété. Ils ont également déclaré que les traitements habituels recommandés pour l'anxiété des adolescents, comme la thérapie cognitivo-comportementale et les antidépresseurs, ont des limites. Chez les adolescents, l'anxiété et la peur sont des réactions typiques aux problèmes académiques, sociaux et de développement. Bien que l'anxiété soit souvent situationnelle et limitée dans le temps, de nombreux adolescents développent une anxiété chronique de six mois ou plus, selon l'étude, ajoutant que «les thérapies esprit-corps englobent l'autorégulation et la pensée positive pour favoriser la maîtrise de soi, la santé physique et émotionnelle. bien-être. »Des chercheurs du département des sciences psychologiques et des sciences du cerveau de l'université de Boston (États-Unis) ont conclu que« le yoga Hatha est une méthode prometteuse pour traiter l'anxiété. Les National Institutes of Health des États-Unis avaient également mentionné plus tôt comment le yoga pouvait aider à se sentir plus détendu, plus flexible, à améliorer sa posture, à respirer profondément et à se débarrasser du stress.

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Les asanas du yoga pour faire face à l'anxiété
Parivrtta Janu Shirsasana: C'est une excellente posture pour soulager la tension dans tout votre corps. Asseyez-vous dans la pose de badhakonasana et étirez la jambe gauche tout en gardant la jambe droite pliée et les pieds en contact avec la cuisse. Expirez et penchez-vous vers la gauche avec l'épaule touchant le côté interne du genou, le coude au sol et la paume touchant le talon du pied gauche. Atteindre le bras droit au-dessus de la tête pour toucher les orteils du pied gauche. Le coude droit doit être dirigé vers le plafond et, une fois à l'aise, tourner la tête vers le plafond tout en testant le torse de la cuisse gauche et l'arrière de la tête en touchant le genou gauche. Tenez la posture pendant environ 30 secondes à une minute et en la relâchant, tournez le torse pour faire face au sol et amenez-le à mi-chemin vers la droite et soulevez.

Marjaryasana ou chat pose étend le dos, le torse et le cou. Placez-vous sur vos mains et vos genoux. Positionnez les yeux en regardant le sol. Maintenant, expirez et soulevez votre colonne vertébrale vers le plafond. Assurez-vous de ne pas changer la position de vos mains ou de lever vos hanches. Abaissez doucement la tête au niveau du cou (laissez-la libre). Vous devriez ressentir un étirement dans votre dos. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez. Maintenez cette position pendant environ cinq chefs d'accusation.
Maintenant, inspirez et revenez à la position de départ. Ensuite, pliez le dos dans la direction opposée, conduisant votre nombril au sol. Pointez votre tête doucement vers le haut. Vous sentirez un étirement dans la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant quelques points et revenez à la position de départ.

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La posture de Balasana ou d’un enfant est un bon moyen de maîtriser le stress. Il étend les hanches, les cuisses et les chevilles. Pour faire cette pose, commencez par les genoux sur le sol, posez maintenant vos fesses sur vos pieds. Maintenant, expirez et, tout en utilisant vos mains comme support, glissez vers le bas et avancez dans la posture de l’enfant. Touchez votre front au sol. Tenez cette pose aussi longtemps que vous êtes à l'aise. Maintenant, pour sortir de cette position, inspirez et utilisez vos mains pour remonter le haut du corps.

    

Publication: 27 septembre 2018 8h21 | Mis à jour: 27 septembre 2018 8h23

        
            
        
        

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