20 meilleurs conseils pour votre téléscripteur

                                                    
                

                
                    

                    

                                        
                                        
                                        
                    

                          20 astuces pour votre téléscripteur
                    

                    
                                        
                                        
                    

    
                    
            
                        

Dr. Sorin Danciucardiologue avec Advocate Heart Institute au Illinois Masonic Medical Center à Chicago, décrit de nombreuses façons d'améliorer votre santé cardiaque.

  1. Ne pas fumer. Ça te fait mal, et ça fait mal autour de toi.
  2. Le sommeil aide votre corps et votre cœur à fonctionner de manière optimale. Si vous prenez les sept à huit heures recommandées par nuit et que se sent encore fatiguéparlez-en à votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d'un test de sommeil.
  3. Rire plus; Le rire détend et élargit vos vaisseaux sanguins, donnant à votre cœur un bon «entraînement».
  4. Moins de stress; le stress, y compris la dépression, peut réduire vos artères et augmenter votre fréquence cardiaque.
  5. Floss pour aider à empêcher les bactéries de pénétrer dans votre circulation sanguine. Des dents et des gencives saines sont essentielles à la santé en général.
  6. Stretch; il maintient vos vaisseaux sanguins flexibles.
  7. Ne vous asseyez pas – lève-toi et bouge! Si vous travaillez sur un bureau, essayez de faire une courte promenade de toutes les heures.
  8. En sueur – c'est bon pour votre cœur et la transpiration élimine également de votre système les toxines nocives, comme le mercure et le plomb.
  9. Surveillez votre tour de taille. Lorsque votre pantalon commence à se serrer, il est temps de prendre ce poids dans le bourgeon. La ​​graisse autour de votre abdomen n'est pas bonne pour votre cœur – ou pour vos autres organes.
  10. Réduction de l'alcool . Il est associé à une pression artérielle élevée et à des graisses élevées. La consommation modérée d'alcool est d'un verre par jour pour les femmes et de deux pour les hommes.
  11. Découpez le sucre. Le sucre rend les choses bonnes, mais il est dangereux à fortes dosesce qui augmente le risque de crise cardiaque. Surveillez également le sucre caché également – ces «boissons saines» contiennent souvent beaucoup de sucre. Limitez ce que vous ajoutez à votre thé et à votre café. Mais ne remplacez pas le soda complet par du sodace qui est également mauvais pour vous à de nombreux niveaux.
  12. Restez hydraté. Il aide le cœur à pomper plus facilement le sang à travers les vaisseaux sanguins vers le cœur, ce qui signifie que votre cœur n’a pas à travailler aussi fort. L'eau est la meilleure.
  13. Mangez vos fruits et légumes .
  14. Ignorer les viandes transformées. Bacon a bon goût, mais il ne fait pas bon corps.
  15. Aliments frits . À teneur élevée en gras saturés et en gras trans, les aliments comme les frites ont été associés au risque d'insuffisance cardiaque.
  16. Mangez du poisson – les sortes non fourrées – au moins deux fois par semaine. Les poissons contiennent des acides gras oméga-3, dont la recherche suggère une réduction du risque de maladie cardiaque.
  17. Ne salez pas votre nourriture. Vous êtes probablement trop consommateur.
  18. Choisissez une plus petite ville sur une grande région métropolitaine. La pollution atmosphériqueplus répandue dans les grandes villes, épaissit les artères carotides. Désolé, Chicagoans.
  19. Connaissez vos chiffres. Gardez une trace de votre tension artérielle cholestérol et de votre taux de sucre dans le sang afin de pouvoir reprendre votre régime alimentaire, faire de l'exercice et même prendre des médicaments. Des nombres sains indiquent un coeur sain.
  20. Ne passez pas votre examen médical et assurez-vous de discuter de votre santé cardiaque. Ces contrôles peuvent aider à détecter les problèmes avant de devenir un problème.
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«Ces conseils peuvent sembler assez faciles pour beaucoup, mais lorsque vous êtes aux prises avec une dépendance, y compris le tabagisme, le sucre, trop manger ou boire, ces conseils simples sont tout sauf. Parlez à votre médecin pour obtenir l'aide et les ressources dont vous avez besoin », explique le Dr Danciu.

Déterminez votre risque de maladie cardiaque en prenant notre évaluation simple et facile du risque cardiaque.

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