7 aliments qui vous aideront à aplatir votre ventre et à prendre de la masse musculaire

L'un des principaux moyens d'obtenir des abdominaux plats n'est pas d'exercer directement les muscles abdominaux, mais d'empêcher la formation de tissu adipeux. être déposé autour d'eux. Logiquement, garder un œil sur ce que vous mettez dans votre bouche chaque jour serait la première étape vers la réalisation de cet objectif. Ajoutez le bon régime d'entraînement à cela et vous serez bien sur votre chemin vers la taille de la planche à laver, ou du moins quelque chose qui lui ressemble. Ce qui suit est une liste de produits alimentaires qui vous aideront à aplatir votre ventre et à emballer votre masse musculaire:

Avocats

La revue Diabetes Care a publié une étude Cela a montré que ceux qui consomment des aliments riches en graisses monoinsaturées ont un renflement de l'estomac plus petit que ceux qui consomment exactement la même quantité quotidienne de calories, mais avec une teneur minimale en graisse. Une autre étude réalisée sur des singes a montré que les singes qui consommaient des gras trans augmentaient de 30% leur tour de taille par rapport aux singes qui ne consommaient que des acides gras monoinsaturés.

La logique sous-jacente est que les acides gras votre glycémie, ce qui empêche votre corps de déposer de la graisse autour de votre taille. Les avocats sont une excellente source de graisses monosaturées. La moitié d'un avocat contient dix grammes de ces graisses saines.

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Yogourt

Votre abdomen est peut-être dépourvu de graisse, mais il est fort probable que votre estomac soit encore un peu gonflé et gonflé. Outre la graisse, cette apparence peut être causée par l'excès de gaz produit par les mauvaises bactéries présentes dans vos intestins. Vous pouvez éliminer ce ballonnement en buvant un bon vieux yaourt nature qui favorise la croissance des bonnes bactéries dans vos intestins, ce qui élimine l'accumulation de mauvaises bactéries et crée ces gaz nocifs et malodorants dans votre ventre.

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Probiotiques, prébiotiques et athlète

Thé vert

Il a été prouvé à plusieurs reprises que le thé vert augmente votre taux de métabolisme. . Selon de nombreuses études, ne boire que trois tasses de café pourrait augmenter votre taux de métabolisme suffisamment pour que vous brûliez 30 calories par jour, ce qui équivaudrait à perdre 3 livres par an en sirotant votre thé. La raison de ces effets stimulant le métabolisme est une substance présente dans le thé vert, appelée ECGC (épigallocatéchine-3-gallate). Il a été démontré que ce même composé prévient la mort des cellules musculaires cardiaques après une lésion d'ischémie ou de reperfusion, qui est essentiellement une restriction de l'apport sanguin au cœur.

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Bulgur

Une étude a montré que les personnes consommant des grains entiers perdaient plus de graisse autour du ventre et mangé des grains raffinés. Le bulgur contient en réalité moins de calories et plus de fibres que la plupart des autres céréales. Et tandis que nous sommes sur le sujet des fibres, les fibres maintiennent de faibles niveaux d'insuline dans votre corps, ce qui pourrait entraîner un rétrécissement des cellules graisseuses.

Chocolat noir

Lors d'une réunion de l'American College of Sports Medicine à Seattle, une étude a été menée sur le lait au chocolat. Ceux qui ont consommé du lait au chocolat ont présenté des niveaux de dommages musculaires inférieurs à ceux des athlètes ayant consommé des boissons sportives standard. L'étude a été menée dans les quatre jours suivant des entraînements intenses et lourds. L’étude a conclu que le lait au chocolat combine de manière optimale les protéines et les glucides, ce qui les rend plus efficaces ensemble, ce qui favorise les gains musculaires.

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Médicament stimulant pour le sport – Chocolat noir

Mûres ou myrtilles

Les myrtilles et les mûres sont riches en antioxydants. En y pensant, ils sont au sommet du tableau des antioxydants. Ils sont très utiles dans la prévention du cancer et ils peuvent également améliorer la circulation sanguine, ce qui signifie en retour fournir de plus grandes quantités d'oxygène à vos muscles. Un approvisionnement en oxygène stable et fiable facilite la formation, ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps, plus fort et avec une fréquence plus élevée.
Tous ces aliments sont bons, ils ont bon goût, ils sont bons pour la santé plus rapidement, mais leur effet sera grandement réduit à moins que vous ne complétiez votre régime avec un régime sain.

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