Poires 10 Avantages pour la santé | Une source riche en composés anti-inflammatoires

Les poires peuvent être un excellent fruit pour les collations.

Chargés de nutriments sains et d'une douceur naturelle, vous pouvez profiter sans soucis.

Avec la densité des nutriments, sa gamme d'avantages augmente également. Avec seulement 103 calories, mais une densité élevée de fibres, de flavonoïdes, d'antioxydants, de matières grasses et de cholestérol, les poires se sont avérées être le meilleur aliment pour les collations.

Explorons les poires.

Valeur nutritive des poires de taille moyenne: ( 1)

Calories 103 calories
Fibres – 5,52 g (22% VQ)
Vitamine C – 7,5 mg (12%)
Vitamine K – 8 mg (10%)
Cuivre – 0,1 mg (7%)
Bore – 22 mg (6%)

Contient également du potassium, manganèse, magnésium, folate, vitamine B6 et de nombreux types de flavonoïdes.

 Bienfaits pour la santé et valeur nutritive des poires "width =" 678 "height =" 452 "/></p><h2>1. Contient des composés anti-inflammatoires élevés</h2><p>Si vous examinez les poires pour obtenir des antioxydants, vous ne serez peut-être pas étonné de voir l'étiquette nutritionnelle. s Vitamine C et cela aussi en petite quantité. Une poire de taille moyenne ne fournit que 10% de vitamine C, puis ce qui la rend spéciale.</p><p>La propriété antioxydante des poires n'est pas due à la vitamine C ou à d'autres antioxydants. La propriété des antioxydants de poires va aux composés anti-inflammatoires. Il contient des quantités de composés anti-inflammatoires également appelés phytonutriments.</p><p>Les phytonutriments que contient la poire sont (<a href= 2)

  • Acides hydroxybenzoïques – acide chlorogénique, acide gentisique, acide syringique, acide vanillique
  • Acides hydroxycinnamiques – acide coumarique, acide férulique, acide 5-caféoylquinique
  • Hydroxyquinones – arbutine
  • Flavanols – catéchine, épicatéchine
  • Flavonols – isorhamnétine, quercétine, kaempférol
  • Anthocyanines (en variétés à peau rouge)
  • Caroténoïdes – bêta-carotène, lutéine, zéaxanthine

ils sont chargés avec des variétés de phytonutriments qui lui fournissent des antioxydants et anti-in propriété inflammatoire. Des études récentes ont également montré que la peau des poires contient au moins quatre à cinq fois plus de phytonutriments que la chair.

La consommation de fruits entiers est recommandée car ses riches phytonutriments sont présents dans la peau. Une étude a révélé que le fait de manger de la pomme et de la poire avec la peau augmentait le taux de graisse et d’antioxydants dans le sang, comparativement aux pommes / poires sans peau. ( 3)

Les pelures de pommes et de poires sont généralement éliminées, perdant ainsi une partie importante du fruit, riche en nutriments. Si vous voulez tirer le maximum de tous les fruits, préférez manger plutôt que de peler.

Ces composés anti-inflammatoires protègent des radicaux libres et du stress oxydatif, une cause majeure de cancer et d'autres maladies chroniques.

Wrap Up: Les poires ne contiennent habituellement pas d'antioxydants élevés, mais contiennent des phytonutriments anti-inflammatoires que l'on trouve principalement dans la peau. Mangez des fruits entiers pour obtenir ces nutriments et leurs bienfaits.

2. Il s'agit d'une source dense de fibres

Les avantages de manger la peau des poires ne se limitent pas à ses phytonutriments phénoliques, vous obtenez même des fibres alimentaires abondantes.

Il est recommandé de manger environ 25- 30 grammes de fibres par jour. Au lieu de la recommandation, la majorité des gens ne peuvent pas consommer 50% des fibres.

Les fruits et les légumes sont une excellente source de fibres alimentaires. Il a donc recommandé d'augmenter la consommation.

Le manque de fibres dans l’alimentation augmente le risque d’obésité et d’autres problèmes de santé. ( 4)

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Une étude menée par le National Institute of Medicine a montré qu'avec 14 grammes de plus de 1000 calories, le risque de cardiopathie coronarienne et de diabète de type 2 était significativement réduit. ( 5)

Les poires sont une excellente source de fibres alimentaires et sont d'excellentes collations. Une poire de taille moyenne fournit environ 5,52 grammes de fibres, soit 22% de la valeur quotidienne des fibres. La fibre des poires est une fibre soluble dans la pectine qui aide à réguler la glycémie et aide à réduire le cholestérol.

Elle peut également traiter la diverticulose, une maladie caractérisée par la formation de petites poches bombées dans le tube digestif. La cause exacte n'est pas encore connue, mais elle est associée à un apport faible en fibres.

Les fibres peuvent avoir un effet laxatif. Il est donc recommandé d'augmenter lentement la fibre plutôt que de gonfler brusquement.

] Conclusion: Vous pouvez obtenir beaucoup de votre apport en fibres grâce à une poire de taille moyenne.

3. It Boost Immunity

Une poire de taille moyenne fournit 12% de la dose quotidienne requise (RDI) de vitamine C

La vitamine C est une antioxydante qui protège des radicaux libres et du stress oxydatif. derrière les maladies chroniques. La consommation de poires ne fournit pas une grande dose de vitamine C, mais 12% est assez bonne dans une portion de fruit.

Le rôle de la vitamine C ne se limite pas à la protection contre les radicaux libres. des tendons, ligaments, peau, vaisseaux sanguins, cornée, os, intestin. Il joue un rôle important dans la production de collagène, de L-carnitine et de certains neurotransmetteurs. ( 6)

Outre ces vastes rôles, il est nécessaire de renforcer le système immunitaire. La consommation de vitamine C stimule le système immunitaire car elle active les cellules immunitaires appelées cellules tueuses naturelles. Ces cellules tueuses naturelles peuvent protéger contre les infections. ( 7 8)

Les antioxydants contenus dans les aliments peuvent protéger contre les infections et raccourcir la durée des maladies respiratoires comme le froid et la toux. ( 9 10)

Conclusion: Avec une bonne quantité de vitamine C, les poires renforcent l'immunité et réduisent la récupération des maladies respiratoires comme le rhume et la toux.

4. Les poires sont bonnes pour le système digestif

Une poire de taille moyenne fournit environ 5,52 grammes de fibres, soit 22% de la dose journalière requise (RDI) de vitamine C. Il est recommandé de manger environ 25-30 grammes de fibres

Les poires sont idéales pour les collations, car elles contiennent une douceur naturelle, des antioxydants, des phytonutriments et une bonne dose de fibres.

Un apport accru en fibres réduit le risque de nombreuses maladies chroniques. Certaines maladies à partir desquelles l'apport en fibres peut protéger sont les maladies cardiaques, le diabète de type 2, la maladie diverticulaire, le cancer du côlon et le cancer du sein. ( 11 12)

Lorsque vous augmentez la consommation de fibres de fruits et de légumes, vous obtenez des bienfaits digestifs.

Les poires contiennent une fibre connue comme pectine – une fibre soluble qui améliore la digestion. Il contient également des fibres insolubles qui ajoutent de la masse aux selles pour faciliter le transit intestinal. La combinaison des fibres solubles et des fibres insolubles constitue le meilleur aliment pour la santé digestive.

Avec les fibres à consommation régulière, le problème digestif courant, comme la constipation, peut être évité. Il peut également prévenir le risque de développement d'hémorroïdes.

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Wrap Up: Les poires contiennent à la fois des substances solubles et insolubles qui améliorent le fonctionnement du système digestif et protègent des troubles digestifs courants.

] 5. Il protège contre le diabète

On conseille souvent aux fruits d'éviter pour les personnes atteintes de diabète de type 2 en raison de leur teneur en sucre. Si vous cherchez à éviter les fruits simplement parce qu'il contient un peu de sucre, jetez un oeil sur certaines des raisons pour lesquelles une consommation de fruits peut protéger contre le diabète.

sensibilité à l'insuline.

Les fruits et les légumes sont riches en antioxydants et en composés végétaux. Ces antioxydants et composés végétaux sont liés à une sensibilité élevée à l'insuline. Les polyphénols et les poires sont une bonne source. ( 13 14 15 16)

On a constaté que des fibres particulièrement solubles dans les fibres résistance à l'insuline, selon une étude a été faite sur 264 femmes. ( 17 18, 19)

Les fibres solubles sont alimentées par des bactéries intestinales qui sont également associées à une sensibilité accrue à l'insuline. ( 20 21)

Les avantages des poires ne sont pas limités à leur amélioration de la sensibilité à l'insuline. La teneur en fibres de la poire est responsable du ralentissement de la digestion et de la libération du sucre, prévenant ainsi les pics de sucre.

La nourriture peut être meilleure que n'importe quel aliment transformé en sucre.

Wrap Up: Les fibres et les phytonutriments contenus dans les poires peuvent protéger contre le diabète et augmenter la sensibilité à l'insuline.

6. Il réduit le risque de maladie cardiaque

La consommation de fruits et de légumes a été revue pour réduire le risque de maladies cardiaques. ( 22 23)

Dans une étude de Harvard, il a été établi qu'un apport élevé en fibres alimentaires était associé à un risque plus faible de coronaropathie de 40%. ]

Les fibres et les antioxydants sont des bienfaits bénéfiques pour le cœur.

Les fibres, en particulier les fibres solubles, piègent le cholestérol en excès dans l'intestin grêle, ce qui laisse moins de cholestérol le corps. Avec une absorption plus faible, le cholestérol LDL dans le sang diminue, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque causée par une augmentation du cholestérol LDL.

Avec la consommation de poires, vous obtiendrez également des anti -Propriété inflammatoire, et antioxydant Vitamine C et K. Avec des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires élevées, il peut protéger des dommages artériels et prévenir l'accumulation de plaque.

et composé anti-inflammatoire, les poires peuvent fournir une protection contre les maladies cardiaques.

7. Il renforce les os

Les poires contiennent deux nutriments importants pour la santé du squelette: Vitamine K et Born

Vitamine K: Une poire de taille moyenne peut fournir près de 8 mg de vitamine K qui représente 10% de l'apport quotidien recommandé. La vitamine K est nécessaire pour le métabolisme osseux, ce qui peut potentiellement protéger de l'ostéoporose. Il a un effet positif sur la densité minérale osseuse et réduit le risque de fractures. Vous avez besoin de calcium pour avoir des os plus solides, mais la vitamine K est nécessaire pour maintenir l'équilibre du calcium. ( 24 25)

Bore: On a découvert que le bore est nécessaire au bon métabolisme des minéraux constitutifs des os, comme le calcium. magnésium. ( 26 27)

Conclusion: Avec des nutriments essentiels au métabolisme des minéraux pour la formation des os, il favorise la santé des os.

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8. Peut réduire le risque de cancer

Pour rester à l'abri du cancer, il est nécessaire de manger des nutriments capables de réduire la cause première de la maladie.

Les radicaux libres, le stress oxydatif et l'inflammation sont la raison derrière la cause la plus fréquente de cancer et d'autres maladies dégénératives. ( 28 29)

Pour s'attaquer à cette cause commune, les composés antioxydants et anti-inflammatoires se révèlent bénéfiques.

Les poires contiennent des antioxydants comme la vitamine C , La vitamine K et le cuivre qui neutralise les radicaux libres et prévient tout dommage supplémentaire.

Il contient également des variétés de flavonoïdes composés anti-inflammatoires qui préviennent les dommages dus au stress oxydatif et à l'inflammation. ( 30 31)

Conclusion: Avec des antioxydants élevés et des composés anti-inflammatoires, les poires protègent contre le cancer.

9. Un aliment sans perte de poids

Avec 5,52 grammes de fibres dans une poire de taille moyenne, il peut couvrir environ 22% de l'apport quotidien.

Un apport élevé en fibres est associé à une digestion et une absorption lentes de sucre de la nourriture. Comme il y a une digestion lente et une libération lente d'énergie, il y aura un apport d'énergie durable sans pic de sucre ni accident.

Les poires sont une excellente source de nutriments, de douceur naturelle. Pendant les collations ou pendant les envies de sucré, vous pouvez choisir des poires. Ils combleront le besoin de manger des aliments sucrés et fourniront des fibres qui fourniront une énergie durable.

Conclusion: Les poires peuvent être le meilleur poids en raison de leur forte teneur en fibres.

10. Aide à la désintoxication

L'apport de fibres par les poires améliore la détoxication. Les fibres ajoutent du volume aux selles et favorisent les mouvements réguliers de la cuvette nécessaires à l’élimination des toxines et des sous-produits.

Les poires contiennent environ 90% d'eau et fournissent une fibre de 5,52 g qui favorise une désintoxication saine.

Conclusion: Les aliments riches en fibres et en eau favorisent la désintoxication.

Aliments hypoallergéniques

Les poires sont également considérées comme des aliments hypoallergéniques (aliments peu allergiques). Les patients sont autorisés à manger des poires lorsqu'ils suivent un régime alimentaire à faible allergie. Aucune étude ne prouve son efficacité, mais les personnes qui mangent des poires font beaucoup mieux que de manger d'autres fruits.

Si vous suivez un régime à faible teneur en allergènes, consultez votre médecin avant de manger.

peut être due à une meilleure digestibilité, mais la raison réelle n'est pas encore trouvée.

Fruits entiers Vs Jus de fruits

Les avantages mentionnés dans la partie précédente sont les avantages des fruits entiers.

Il est courant que les gens profitent des bienfaits des fruits entiers et choisissent des jus de fruits.

Lorsque vous enlevez la pelure du fruit, sa valeur nutritive et ses avantages ne sont pas les mêmes. La pelure de fruits est l'endroit où les fibres alimentaires et les phytonutriments les plus nécessaires demeurent. En enlevant ces nutriments, ne vous attendez pas à recevoir les mêmes avantages que vous lisez pour un fruit.

Si vous voulez boire sous forme de boisson, préférez les smoothies au jus.

rien n'est enlevé, il fournit donc la même valeur nutritionnelle et les mêmes avantages qu'un fruit entier était censé fournir.

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