Journée mondiale du cœur: combien vous devriez manger pour avoir un cœur en bonne santé

Ce que vous mangez et ce qui ne joue pas un rôle essentiel dans votre maintien coeur santé. Cependant, il ne suffit pas d’être conscient des meilleurs aliments pour votre cœur, disent les médecins. Il est important de savoir équilibrer votre alimentation afin de prévenir une maladie cardiaque. Alors que nous célébrons la Journée mondiale du cœur aujourd'hui, nous vous présentons un guide pratique pour vous assurer d'obtenir la meilleure portion de nutriments nécessaire à une santé saine et vous indiquer combien vous devriez manger. Voici ce que vous devriez faire.

Surveillez la taille de votre portion: Avez-vous surchargé votre assiette et mangez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié pendant vos repas? Dans ce cas, vous devez être un peu plus prudent car vous prenez peut-être plus de calories que vous ne devriez. Les portions servies dans les restaurants sont souvent plus que ce dont vous avez besoin. Utiliser un petit bol pour contrôler vos portions est judicieux. Les médecins conseillent de consommer des portions plus importantes d'aliments à faible teneur en calories et en nutriments, comme des fruits et des légumes, et de plus petites portions d'aliments riches en calories et en sodium, comme les aliments raffinés et transformés.

Mangez plus de légumes et de fruits: Raison: ils sont non seulement une excellente source de vitamines et de minéraux essentiels, mais ils sont également pauvres en calories et riches en fibres alimentaires. En outre, les légumes et les fruits contiennent des substances naturelles qui peuvent aider à réduire les maladies cardiovasculaires. Manger plus de légumes et de fruits peut vous aider à éviter les aliments plus caloriques comme la viande, le fromage et les grignotines.

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Optez pour les grains entiers: Si vous devez maintenir votre cœur et votre tension artérielle stables, vous devez absolument essayer les grains entiers. Ils sont riches en fibres et autres nutriments et jouent un rôle important dans la régulation de la pression artérielle. Remplacez les produits céréaliers raffinés par des grains entiers et voyez comment vos repas deviennent sains pour le cœur.

Restreignez les graisses malsaines: Celui-ci est important si vous voulez un cœur sain. Limiter la quantité de gras saturés et trans malsains peut réduire le risque de maladie coronarienne. Sinon, une augmentation du taux de cholestérol dans le sang peut entraîner la formation de plaques dans vos artères, également appelée arthérosclérose. Cela peut certainement augmenter votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

    

Publication: 29 septembre 2018 16h42

        
            
        
        

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