5 façons de suivre le régime méditerranéen pour rester en bonne santé

L'un des régimes les plus sains – le régime méditerranéen est riche en fruits, légumes, grains entiers pétrole. Cela inclut le poisson et la volaille (qui sont la source maigre de protéines). Il incorpore également du vin rouge que l'on peut avoir régulièrement en quantité modérée. Alors, assurez-vous de ne pas aller trop loin. Selon les chercheurs, le régime méditerranéen peut être bénéfique pour vous. Il peut vous aider à vous débarrasser de ces kilos en trop, à gérer votre taux de sucre dans le sang et à éviter la dépression. De plus, il peut également diminuer l'inflammation pouvant entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Ici, nous énumérons quelques changements que vous devriez faire pour rester en pleine forme.

  1. Inclure plus de poisson: Le poisson est la protéine de référence du régime méditerranéen . Ce régime incroyable donne beaucoup d’importance au saumon, aux sardines et au maquereau chargés d’acides gras oméga-3. En outre, le tilapia et la morue, qui sont une bonne source de protéines et ont moins de matières grasses, sont inclus dans l’alimentation. Vous devriez garder un jour de la semaine comme une journée de pêche et essayer de les consommer. Vous pouvez également les incorporer dans vos soupes, tacos et curry.
  2. Chargez-vous de légumes tout au long de la journée: Beaucoup de gens n’intègrent pas de légumes à feuilles vertes dans leur alimentation. Mais si vous voulez suivre la Mediterranean Die t, vous devrez manger des légumes tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez grignoter ces magnifiques poivrons croustillants. Ajoutez des légumes verts comme les épinards à votre smoothie sain. Selon une étude australienne, 3 portions de légumes par jour peuvent vous aider à maîtriser votre stress.
  3. Vous devriez utiliser de l’huile d’olive extra vierge: Si vous utilisez de l’huile de noix de coco ou de l’huile végétale pour la cuisson, il est maintenant temps de les remplacer par de l’huile d’olive. Selon des recherches, l'huile d'olive est riche en acides gras monoinsaturés, ce qui peut vous aider à améliorer votre cholestérol HDL (bon cholestérol). Vous pouvez également saupoudrer de l'huile d'olive dans vos salades, pâtes et autres.
  4. Go nuts: Un autre régime méditerranéen est constitué de noix qui vous aideront à améliorer votre bien-être. Vous pouvez grignoter des amandes, des noix de cajou ou des pistaches. Selon une étude, remplacer les collations, les biscuits et les namkeens habituels par des collations saines peut être bénéfique, car ils contiennent peu de sodium et de sucre ajouté. De plus, les noix sont abondantes en fibres et en potassium.
  5. Vous pouvez également siroter de la vigne en quantité contrôlée: Selon une étude, les femmes devraient avoir une portion de trois onces alors que les hommes peuvent avoir une portion de cinq onces par jour.
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Publication: 30 septembre 2018 9h55 | Mis à jour: 30 septembre 2018 9:56 am

        
            
        
        

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