Maintenir l'exercice frais, neuf et agréable

L'adoption d'un mode de vie actif est l'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez vous offrir. Une fois que vous commencerez à apporter des changements positifs, vous commencerez à sentir votre vieil homme disparaître et une nouvelle personne se former. Au début, les changements incroyables qui se produisent dans votre corps et votre esprit sont suffisants pour rester motivé et sur la bonne voie.

Mais après un certain temps, il n'est pas rare que vous vous ennuyiez avec votre routine d'entraînement et que vous ayez envie de quelque chose de spécial pour garder l'étincelle de motivation allumée. Lorsque le stress de la vie quotidienne s'accompagne de pressions sociales, il devient de plus en plus difficile de se concentrer sur et l'exercice. Voici quelques conseils pour vous aider à poursuivre votre objectif de mieux-être optimal.

Améliorez votre routine aérobie

Il suffit parfois de modifier votre routine d'entraînement pour que les choses restent intéressantes et amusantes. Sortez des sentiers battus et apprenez à combiner les meilleurs résultats. Voici quelques bonnes idées .

Activités de plein air

La pratique d'activités aérobiques à l'extérieur présente de nombreux avantages. L'air frais, la vitamine D et le temps passé dans la nature offrent trois raisons de pimenter votre routine d'entraînement avec certaines de ces activités de plein air .

  • Cyclisme
  • Randonnée
  • Ski de fond
  • Raquette à neige
  • Patins à roues alignées
  • Natation
  • Wakeboarding
  • Patinage sur glace
  • Paddle boarding
  • Aviron
  • Kayak

Classe de groupe

Il est souvent utile de se trouver dans un espace commun comme un gymnase avec des gens qui travaillent tous dans le même but: pour et en forme. ] Beaucoup de gens trouvent qu'ils sont motivés par les cours du groupe . Voici quelques exemples que vous pouvez essayer.

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Sports

Êtes-vous un fanatique du sport? Pourquoi ne pas participer aux activités de qui sont très amusantes et qui feront battre votre cœur. Voici quelques options populaires.

  • Racquetball
  • Tennis
  • Basketball
  • Hockey
  • Volleyball
  • Boxe
  • Karaté
  • Drapeau de football
  • Football

Vidéos d'entraînement

Peut-être aimez-vous l'idée d'une classe d'entraînement de groupemais vous n'êtes pas à la hauteur de l'attrait social du gymnase . Les vidéos d'entraînement sont une excellente alternative qui vous permet de participer à un cours dirigé par un instructeur dans le confort de votre foyer. Vous pouvez même engager toute la famille! Il ne manque pas de vidéos parmi lesquelles vous pouvez choisir. Ce ne sont que quelques exemples de ce qui est disponible.

  • Tae Bo
  • Abs Hip Hop
  • Séances d'entraînement les plus importantes
  • Les corps de Gilad en mouvement
  • Séances d'entraînement dansant avec les étoiles
  • P9OX
  • T-24
  • Séances d'entraînement de Jillian Michaels
  • Mixeur Fitness (celui-ci est gratuit en ligne)

Au gymnase

Si vous appartenez à un gymnase assurez-vous de gagner votre argent. Peut-être que le tapis de course est votre appareil cardio, soyez audacieux et branché un peu. Voici quelques idées d'exercices :

  • Elliptical trainer
  • Vélo stationnaire
  • Escaliers d'escalier
  • Rameur
  • Entraîneur de mouvement adaptatif
  • Appareil d'inclinaison
  • Versa grimpeur

Pour le plaisir

Apportez de la joie dans votre vie avec ces activités passionnantes . Vous vous amuserez tellement que vous ne saurez même pas que vous transpirez.

  • Marcher votre chien
  • Tag
  • Course à obstacles
  • Balle Dodge
  • Corde à sauter
  • Sauter
  • Rebondissage
  • Jouer avec vos enfants
  • Basketball / volleyball de piscine

Autour de la maison

Faites vos corvées et restez en forme en même temps.

  • Tondre la pelouse avec une tondeuse à main (pas de cavalier autorisé)
  • Laver votre voiture
  • Passer la serpillière
  • Plantation d'arbres et d'arbustes
  • Déneigement
  • Lavage des vitres
  • Peinture
  • Construction d'une clôture
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Envisager un entraînement par intervalles à haute intensité

[1945921] L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est également connu sous le nom d'exercice à intermittence de haute intensité (HIIE) ou d'entraînement par intervalles de sprint (SIT). Ce type d'entraînement implique de courtes périodes d'exercices anaérobies très intenses avec des périodes de récupération moins intenses. Ces séances d'exercices cardiovasculaires durent entre 4 et 30 minutes.

Ce type d'exercice est excellent car il peut aider au métabolisme du glucose et a la capacité de faire exploser la graisse longtemps après l'entraînement . En outre, ce type de routine d’entraînement présente l’avantage sur les autres en ce sens qu’elle ne nécessite aucun équipement. Bien que vous puissiez utiliser des équipements tels que des kettlebells, des haltères, des ballons de médecine, des spin-bikes, etc., il existe de nombreuses variantes qui ne requièrent rien de plus qu'une paire de chaussures . Une excellente séance d'entraînement commence rapidement pendant une minute et marche pendant deux minutes. Vous pouvez répéter cela pour un total de 15 minutes pour un entraînement efficace .

Entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées

C'est une bonne idée de vous entourer de personnes qui partagent des objectifs communs. Les indices sociaux peuvent être positifs ou négatifs. Il est toujours préférable d'éviter les situations qui pourraient nuire à votre succès ou exercer des efforts et graviter vers ceux qui affirment et vous élèvent. L'une des façons de rester sur la bonne voie consiste à mener des activités sociales avec d'autres personnes en bonne santé. La conservation d'un groupe d'amis en bonne santé permet également de faire circuler des idées et offre de nouvelles possibilités de se livrer à un style de vie amusant et actif .

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Ne laissez pas le stress vous guérir

Tout le monde est stressé; L’objectif n’est pas de l’éliminer mais d’apprendre à y répondre et à le gérer d’une manière qui n’interfère pas avec votre attitude ou votre performance.

Une fois le stress dépassé, nous pouvons rapidement nous décourager et perdre de vue nos objectifs. Cela rend presque impossible de continuer à pousser vers la marque.

Pour maintenir votre style de vie sain frais, nouveau et excitant, établissez des barrières et des outils d'adaptation pour gérer le stress dans votre vie. Apprenez à vous détendre, dites «non» plus souvent et souvenez-vous que si vous n'êtes pas bon pour vous-même, vous ne serez pas bon pour les autres.

Un nouveau départ chaque jour

Chaque jour vous donne l'occasion d'être votre meilleur. Gardez-le frais et excitant pendant que vous vous efforcez d'être le plus sain possible. N'oubliez pas de profiter du voyage en cours de route.

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