Top 6 des suppléments anti-âge

Il y a vingt ans à peine, la communauté médicale dominante considérait que la production de vitamines était une mode sans intérêt. Mais les études montrent maintenant que nous manquons cruellement de vitamine.

Par exemple, deux enquêtes de l'USDA menées auprès de 5 188 personnes et 16 103 personnes ont révélé que personne ne recevait 100% des apports journaliers recommandés en vitamines, minéraux et nutriments. Et les RDA sont de loin inférieurs à ce que de nombreux chercheurs considèrent comme des niveaux de santé optimaux.

Aujourd'hui, vous auriez du mal à trouver un médecin qui ne serait pas d'accord avec l'énorme potentiel que peuvent offrir les suppléments pour la santé. C’est parce que nous avons enfin des dizaines de milliers d’études publiées qui appuient l’utilisation de suppléments. Nous avons également des moyens de mesurer, le cas échéant, les effets positifs de nombreux suppléments sur vous. En fait, nous savons maintenant que vous pouvez corriger les défauts de votre ADN avec des vitamines et des minéraux.

Selon les Actes de l'Académie nationale des sciences (PNAS), de nombreuses différences génétiques rendent les enzymes moins efficaces que la normale et une simple supplémentation en vitamines permet souvent de rétablir le bon fonctionnement de certaines enzymes déficientes.

Grâce aux technologies émergentes, nous serons bientôt en mesure de préciser quels suppléments et quels dosages sont optimaux pour vous. Pour l'instant, nous devons adopter une approche plus générale.

Selon le Dr Bruce Ames de l'Université de Californie à Berkeley, plus de cinquante maladies génétiques ont déjà été identifiées et peuvent être corrigées par une supplémentation nutritionnelle agressive. L'alimentation seule et les apports journaliers recommandés (AJR) ne le feront jamais pour une santé optimale. En fait, la santé optimale n'est pas possible sans suppléments pour la plupart d'entre nous.

Des études publiées ont montré que la supplémentation en antioxydants peut réduire le risque de maladie cardiaque de 26 à 46% et réduire les risques de certaines formes de cancer .

Une supplémentation peut également vous aider à éviter un accident vasculaire cérébral diabètearthrite, dégénérescence maculaire Alzheimer et bien plus encore. Les bases simples comprennent un comprimé multivitaminé quotidien et des acides gras essentiels. Quatre-vingt-dix-sept essais randomisés portant sur plus de 275 000 sujets ont montré que les acides gras oméga-3, comme l'huile de poisson, réduisaient le risque de mortalité cardiaque de 32% et la mortalité globale de 23%.

De plus, si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'arthrite, de lymphome, d'herpès, de VIH, de basse énergie ou d'infections fréquentes, y compris rhume et grippeces personnes peuvent avoir une lien – carence nutritionnelle. Les chercheurs ont constaté que dans presque toutes les maladies les patients présentaient un déficit en glutathion.

Les suppléments pour lesquels nous avons trouvé les avantages les plus probants et les données les plus cliniques sont de loin les six principaux antioxydants . Ces six substances sont:

  • Vitamine C
  • Vitamine E
  • Coenzyme Q10 (CoQ10)
  • Glutathion
  • Acide lipoïque
  • Carnosine

Dr. Lester Packer de l’Université de Californie à Berkeley, l’un des experts en antioxydants les plus renommés au monde, a découvert que les cinq premiers agissaient comme un réseau antioxydant dans votre corps.

Combien devriez-vous prendre?

Les besoins quotidiens pour chacun de ces antioxydants tels qu'établis par l'USDA sont beaucoup trop faibles, selon les comptes rendus d'un grand nombre de scientifiques et de médecins. Il y a toujours un débat animé sur ce que devraient être les dosages corrects, et ils varieront d'une personne à l'autre. À l'heure actuelle, les lignes directrices suivantes reposent sur les recommandations générales de Dr. Lester Packer.

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Vitamine C

Selon le Dr Packer, la vitamine C devrait être prise à raison de 250 mg deux fois par jour. Les résultats de ses travaux démontrent que le fait de disposer d’un réseau antioxydant bien soutenu ne fera plus aucun mal. Au-delà de cette quantité, une grande partie est simplement excrétée dans l'urine sans être utilisée.

Vitamine E

L'indemnité journalière recommandée par l'USDA pour la vitamine E est extrêmement faible. La vitamine E est l'un des systèmes de défense de première ligne contre les radicaux libres. Le Dr Packer et de nombreuses autres sources recommandent un total de 500 mg de vitamine E par jour et des doses plus élevées pour les personnes atteintes du cancer ou de la maladie cardiaque . M. Packer recommande de mélanger les tocophérols et les tocotriénols naturels, membres de la famille de la vitamine E.

CoQ10

La CoQ10 se trouve naturellement dans presque toutes les cellules, tissus et organes de votre corps. Il se trouve à des concentrations particulièrement élevées à la source de la majeure partie de votre production de radicaux libres, les mitochondries, les «centrales électriques» de vos cellules. Il améliore la capacité de vos cellules à transporter des électrons dans les mitochondries. La CoQ10 est particulièrement attirée par les organes à haute énergie tels que le cœur et le cerveau. Il recycle directement la vitamine E et est l'une des molécules primaires du système de production d'énergie des cellules. À mesure que nous vieillissons, la production de CoQ10 diminue, ce qui pourrait être un facteur de maladie cardiaque et de diminution de l’énergie cellulaire.

L'action de antioxydant de la forme réduite de CoQ10 (ubiquinol) est maintenant considérée comme l'une de ses fonctions les plus importantes dans les systèmes cellulaires. L'ubiquinol est un puissant antioxydant capable de régénérer d'autres antioxydants et offre une protection importante contre les dommages oxydatifs aux graisses, aux protéines et à l'ADN. Des études récentes ont également révélé une fonction dans l'expression génique impliquée dans la signalisation, le métabolisme et le transport des cellules humaines.

Si vous êtes dans la catégorie de la maladie / stress la plus âgée et / ou /, vous pouvez commencer à 200 à 300 mg par jour. Des études ont montré que les concentrations plasmatiques de CoQ10 atteignaient environ deux à trois semaines à cette dose. Une bonne dose d'entretien après cela se situe entre 50 et 100 mg par jour. Assurez-vous de prendre l'ubiquinol, la forme réduite ou l'ubiquinone soluble dans l'eau. D'autres formes s'oxydent facilement et sont donc inefficaces.

Glutathion

Un faible taux de glutathion est l'un des indicateurs clés de la mort prématurée. Malheureusement, le corps décompose le glutathion dans le tube digestif, alors une supplémentation avec une version non protégée du glutathion ne vous fera pas beaucoup de bien. Une autre façon de maintenir votre taux de glutathion à un niveau élevé consiste à éviter les nitrates présents dans les viandes transformées pour le déjeuner, le tabac et l’alcool.

Prenez le glutathion – mais seulement la forme «protégée», 50-100 mg de glutathion / jour.

Acide lipoïque

Les centrales énergétiques de la cellule (les mitochondries) requièrent la présence d’une série complexe de substances chimiques pour maintenir des fonctions critiques telles que transportant des nutriments à travers la membrane cellulaire et purgeant la cellule de débris toxiques. L'épuisement énergétique mitochondrial peut entraîner une insuffisance cardiaque congestive, une faiblesse musculaire, de la fatigue et des troubles neurologiques .

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Quelques méthodes pour contrer: 150 à 300 mg par jour d'acide R-lipoïque.

Carnosine

On sait que personnes diabétiques vieillissent prématurémentmais même les personnes sans diabète souffrent d'une réaction chimique dévastatrice appelée glycation, où les molécules de protéines ou de graisse se lient aux molécules de glucose -fonctionnement des structures. La glycation est la plus évidente dans la démence sénile, la rigidification du système artériel et les maladies dégénératives de l'œil.

Quelques méthodes pour contrer: Prendre 1000 mg de carnosine par jour.

Plus sur Antioxydants

En plus des cinq principaux antioxydants présents dans votre corps, d'autres composés peuvent stimuler votre activité antioxydante. Un groupe de ces molécules qui a reçu beaucoup d'attention ces derniers temps sont les flavonoïdes. Ces antioxydants se trouvent dans le thé, les baies, le vin rouge et de nombreux fruits.

Flavonoïdes et caroténoïdes

Des études récentes ont montré que les flavonoïdes agissent comme des radicaux libres, principalement pour recycler la vitamine C. Deux des plus puissants extraits antioxydants à base de flavonoïdes sont le pycnogénol (écorce de pin) et le ginkgo biloba. Dr. La recommandation de Lester Packer pour le ginkgo biloba est de 30 mg par jour et pour le pycnogenol, de 20 mg par jour.

Un autre groupe d'antioxydants disponibles à partir de plantes, d'algues et de champignons sont les caroténoïdes. La meilleure source de caroténoïdes est votre régime alimentaire. Les fruits et les légumes aux couleurs vives contiennent tous des niveaux élevés de ces composés. Cependant, les fruits et légumes que nous mangeons aujourd'hui ne peuvent contenir qu'une fraction des nutriments contenus il y a cinquante ans. De nombreux sols ont été dépourvus de minéraux et, dans leur tentative de vendre des aliments qui ont l’air et qui ont bon goût et qui ne gâchent pas trop tôt, l’industrie a frelaté une grande partie de nos produits. Nous vous recommandons de consommer autant d'aliments cultivés localement ou biologiques que possible pour ces raisons, et parce que les aliments biologiques contiennent généralement beaucoup moins de toxines. Et, oui, je crois que les aliments biologiques ont aussi un meilleur goût.

Vitamine D

De plus, des études récentes montrent que les vitamines Ddoe sont bien plus que pour promouvoir des dents saines et des os. Son rôle dans le soutien de l'immunité, la modulation de l'inflammation et la prévention du cancer rendent les conséquences d'une carence en vitamine D potentiellement dévastatrices.

L'Université de Californie a récemment mené une étude approfondie d'articles scientifiques publiés dans le monde entier entre 1966 et 2004. Leur analyse suggère que la prise quotidienne de 1000 unités internationales de vitamine D3 diminue de 50% le risque de développer un cancer colorectal.

En fait, les personnes ayant les plus faibles concentrations sanguines de vitamine D étaient environ deux fois plus susceptibles de mourir d'une cause quelconque au cours d'une période d'étude de huit ans que celles ayant les taux les plus élevés.

Une autre étude montre que l'obtention d'environ 2 000 UI à 4 000 UI de vitamine D par jour peut vous aider à réduire de 50% votre risque de cancer! Et selon le Dr William Grant, chercheur reconnu internationalement et expert en vitamine D, environ 30% des décès par cancer, soit 2 millions dans le monde et 200 000 aux États-Unis, pourraient être évités chaque année avec des niveaux plus élevés de vitamine D.

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Vitamine K

Selon le Dr Cees Vermeer, l’un des meilleurs chercheurs au monde dans le domaine de la vitamine K, presque tout le monde est déficient en vitamine Kcomme la plupart d’entre eux, est déficient en D.

La plupart des gens reçoivent suffisamment de K de leur régime alimentaire pour maintenir une coagulation sanguine adéquate, mais PAS assez pour protéger contre certains problèmes de santé.

La vitamine K se présente sous deux formes et il est important de comprendre leurs différences avant de concevoir votre plan d’attaque nutritionnel.

  1. Vitamine K1: Présent dans les légumes verts, le K1 se rend directement au foie et vous aide à maintenir un système de coagulation sanguine sain. C'est aussi K1 qui empêche la calcification de vos vaisseaux sanguins et aide vos os à retenir le calcium et à développer la structure cristalline appropriée.
  2. Vitamine K2: Les bactéries produisent ce type de vitamine K. Elles sont présentes en grande quantité dans votre intestin, mais elles ne sont malheureusement pas absorbées à partir de celles-ci et passent dans les selles. K2 va directement aux parois des vaisseaux, aux os et aux tissus autres que votre foie.

Vous pouvez obtenir tous les K2 dont vous avez besoin en mangeant quotidiennement 10 à 15 grammes de natto (un aliment à base de soja fermenté), ce qui représente une demi-once. La meilleure chose suivante est un supplément de vitamine K2. N'oubliez pas de prendre votre supplément de K contenant des matières grasses, car il est liposoluble et ne sera pas absorbé sans lui.

Bien que le dosage exact n'ait pas encore été déterminé, le Dr Vermeer recommande entre 45 µg et 185 µg par jour de vitamine K pour les adultes.

Complétez votre programme

Deux autres composés méritent d'être mentionnés dans cette discussion: le sélénium et la mélatonine.

Sélénium

Le sélénium est un élément qui a un effet synergique sur le réseau antioxydant. La façon dont cela fonctionne n'est pas encore complètement claire, mais il est bien connu que les carences en sélénium sont responsables de taux plus élevés de maladies cardiaques et de cancers. En fait, les personnes qui vivent dans des régions où le sol présente une carence en sélénium sont beaucoup plus susceptibles de mourir de maladie cardiaque.

Dr. Lester Packer recommande de prendre 200 mcg (microgrammes) par jour.

Mélatonine

La mélatonine est techniquement une hormone, mais l'une de ses utilisations les plus puissantes est un antioxydant .

Cette molécule a la capacité de traverser la barrière hémato-encéphalique, la membrane qui empêche la plupart des molécules d'entrer dans le cerveau. Cela pourrait donc être l’une des principales défenses du cerveau contre l’oxydation.

En plus de ces effets, la mélatonine joue un rôle dans la régulation des cycles du sommeil chez certains animaux et peut avoir des effets similaires chez l'homme. La production de mélatonine diminue avec l'âge chez l'homme et il a donc été suggéré qu'une augmentation de la posologie pourrait être nécessaire avec l'âge.

La posologie la plus fréquemment recommandée est de 3 mg ou moins la nuit avant le coucher, mais il s'agit d'une substance anormalement bénigne. Le seul effet secondaire notable rend difficile le réveil le matin. Bien sûr, cela est extrême et nous ne recommandons aucune dose extrême.

La sagesse conventionnelle conduit également à une santé «normale». Pour une santé optimale, nous suggérons des suppléments.

Quels sont vos «miracles dans une bouteille?»

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