La banane 11 avantages pour la santé qui rendent les fruits les plus sains

La banane est l'un des aliments les plus consommés dans le monde.

Avec les fibres solubles, l'amidon résistant et d'autres nutriments offrent des avantages variés aux consommateurs.

 Avantages pour la santé des bananes "width =" 750 "height =" 463 "/> ]<h2> 1. La banane est une source riche en nutriments</h2><p>1 banane de taille moyenne (118 g) contient: (% valeur quotidienne DV) (<a href= 1)

  • Glucides – 27 g (9% VQ)
  • Fibres – 3,1 g (12%)
  • Lipides – 0,4 g (1%)
  • Protéines – 1,3 g (3%)
  • Vitamine C – 10,3 mg (17%)
  • Vitamine B6 – 0,4 (22%)
  • Folate – 23,6 mcg (6%)
  • Acide pantothénique – 0,4 mg (4%)
  • Riboflavine – 0,1 mg (5%)
  • Niacine – 0,8 mg (4%)
  • Potassium – 422 mg (12%)
  • Manganèse – 0,3 mg (16%)
  • Magnésium – 31,9 mg (8%)

Il contient également une petite quantité de sélénium, cuivre, fer, calcium, vitamine A, vitamine E et thiamine.

2 La banane soutient la santé cardiaque

La banane contient des fibres, du potassium, du magnésium, de la vitamine C et de la vitamine B6, tous nécessaires au maintien de la santé cardiaque.

est le potassium. Le potassium est un nutriment important pour contrôler la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Au lieu de l'importance et de la recommandation, les gens ne reçoivent pas suffisamment de potassium.

est une excellente source de potassium, une banane de taille moyenne (118 grammes) peut fournir 9% de l'apport quotidien recommandé (AQR).

Avec un taux de potassium élevé et une faible teneur en sodium, elle s'avère un excellent aliment pour le système cardiovasculaire. ( 2)

Un apport élevé en potassium est associé à un risque inférieur d'AVC de 27%. ( 3)

Un apport élevé en potassium peut éventuellement être utilisé pour la prévention et le traitement, chez ceux qui ne sont pas capables de contrôler l'apport en sodium. ( 4)

Dans une étude à l'Université de l'Alabama, il a été constaté qu'un apport élevé en potassium pouvait empêcher le durcissement des artères, tandis que le faible taux de potassium chez les souris était plus difficile. ( 5)

Des recherches ont montré que 4069 mg de potassium réduisaient le risque de décès dû à une cardiopathie ischémique de 49% par rapport à ceux ayant moins de 1000 mg. ( 6)

Bien que la teneur en magnésium soit importante pour la santé cardiaque. ( 7)

Voilà des avantages liés à la teneur en potassium et en magnésium.

La banane contient également des fibres qui soutiennent un cœur sain.

peut réduire le «mauvais» cholestérol LDL, tandis que les antioxydants protègent de l'oxydation du cholestérol LDL, prévenant ainsi l'accumulation de plaque. ( 8)

Alors que les antioxydants empêchent la détérioration et la rigidité des artères. ( 9)

Conclusion: Avec une teneur élevée en potassium, magnésium, vitamine C, B6 et fibres, la banane se révèle meilleure pour le cœur et réduit le risque de maladie cardiaque

3. Il est bon pour la perte de poids

Une banane de taille moyenne contient près de 3 grammes de fibres, soit 10% de l'apport requis. Avec les fibres, elle contient 100 calories mais est nutritive et remplissante.

Aucune étude n'a été menée sur la banane pour déterminer son effet sur la perte de poids, mais sa valeur nutritionnelle peut favoriser la perte de poids. La combinaison de pectine et d'amidon résistant a un effet suppresseur d'appétit et augmente la sensation de satiété.

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La fibre et ses effets réducteurs d'appétit peuvent expliquer ses bienfaits pour la gestion du poids.

mais en les remplissant, ce qui en fait le meilleur aliment pour réduire les fringales avec une faible consommation de calories et de fibres.

Si vous envisagez d'ajouter de la banane, choisissez plutôt la banane qui est vert clair. La banane non mûre est riche en amidon, une fibre alimentaire qui fonctionne comme une fibre soluble et remplit.

Lorsque vous vous sentez rassasié après avoir mangé une collation faible en calories, vous éviterez les collations faibles en calories et en calories. pour gain de poids et perte de poids.

Plus la banane est verte, plus sa teneur en amidon sera élevée. Cependant, vous ne pouvez pas manger une banane non mûre complète, mais choisissez celles qui ne sont pas mûres et qui peuvent être consommées.

Une banane mûre contient des fibres hautement solubles (pectine) qui comblent le besoin.

] Les fibres alimentaires des fruits et légumes sont toujours associées à un poids inférieur. Vous pouvez donc considérer la banane comme un aliment sain pour perdre du poids.

En général, il est recommandé de manger au moins deux à cinq portions de fruits. peut envisager d'ajouter 2 bananes de taille moyenne.

Conclusion: Avec leur haute pectine et leur amidon résistant, elles réduisent l'appétit et freinent l'envie de manger.

4. Il améliore la digestion

Les fibres alimentaires sont recommandées pour une meilleure santé digestive.

Une banane de taille moyenne fournit 3 grammes de fibres, soit 10% de l'apport recommandé.

La banane contient deux types de fibres: la pectine et l'amidon résistant. La quantité de ces fibres dans la banane dépendra de leur maturité.

La banane non mûre contient plus d'amidon résistant tandis qu'une banane mûre contient plus de fibres solubles.

La fibre soluble agit comme un laxatif une saine régularité tout en faisant avancer les choses. Ils peuvent être utilisés pour prévenir ou traiter la constipation. ( 10)

Alors que les fibres solubles et l'amidon résistant peuvent supporter la santé des bactéries intestinales. ( 11)

Ils peuvent rétablir une fonction intestinale normale, surtout si vous avez la diarrhée. La teneur en potassium peut aider à équilibrer les pertes d'électrolytes dues aux selles qui coulent.

: Avec une teneur élevée en fibres et en potassium, elle favorise une digestion saine et peut restaurer la fonction intestinale.

5. Elle contribue à renforcer les os

Une consommation accrue de fruits et de légumes est associée à de nombreux avantages pour la santé et à une meilleure santé osseuse.

La consommation de fruits et de légumes chez les adultes une plus grande densité minérale osseuse et un risque plus faible d'ostéoporose. ( 12)

Une meilleure santé et un meilleur apport en nutriments sont toujours confondus avec une suralimentation ou un apport excessif. Vous n'avez pas besoin de manger une énorme quantité de nutriments pour obtenir les bienfaits, mais vous devez avoir une meilleure capacité de digestion et d'absorption.

Avec une meilleure digestion et absorption, le corps est capable d'absorber un maximum de nutriments sont généralement perdus.

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Pour une meilleure santé osseuse ou une plus grande densité minérale osseuse, vous n'aurez pas besoin de beaucoup de calcium dans votre alimentation. Vous avez besoin d'une meilleure façon d'absorber le calcium des aliments et de prévenir la perte de calcium osseux.

Potassium: Le potassium protège la santé des os en neutralisant les acides produits lors des processus métaboliques du corps. Sans suffisamment de potassium, le corps contrecarre l'acide dans le sang en libérant le calcium de l'os qui peut dégrader la santé osseuse.

Fructooligosaccharides (fos): Les fructo-oligosaccharides fibre) agit comme prébiotiques. Selon un article du Journal of Physiology and Biochemistry, les fructooligosaccharides peuvent améliorer la santé des bactéries intestinales et améliorer la capacité du corps à absorber les minéraux (calcium).

le potassium et les fructooligosaccharides se révèlent être un aliment plus sain pour la santé des os.

6. Il protège contre le cancer

La consommation de fruits et de légumes réduit le risque de cancer.

Comme d'autres fruits, le bananier contient également des antioxydants, des composés phénoliques et des flavonoïdes responsables de la protection du cancer. Alors que la teneur en antioxydants et phénoliques, et les flavonoïdes sont distribués dans les deux mais dense dans la peau et moins dans la pulpe. ( 13)

Dans l'étude sur la catéchine, la gallocatéchine et l'épicatéchine, ainsi que sur des tanins condensés, on a trouvé de la pulpe de banane conférant au bananier sa propriété antioxydante. ( 14)

Il contient également des antioxydants, la dopamine, qui ont un pouvoir antioxydant supérieur à celui du glutathion. ( 15)

Une étude suggère qu'une consommation plus élevée de fruits et de légumes réduit le risque de cancer du rein. Au cours de l'étude, la banane s'est également révélée efficace pour protéger contre le cancer du rein par rapport à la consommation de salade de légumes. ( 16)

Une banane de taille moyenne contient également 11% de vitamine C, qui est également un puissant antioxydant.

: Avec des antioxydants élevés tels que la dopamine, la catéchine, la gallocatéchine et l'épicatéchine, les tanins et la vitamine C ne font aucun doute sur sa valeur antioxydante et sa protection contre le cancer.

7. La glycémie modérée et l'amélioration de la sensibilité à l'insuline

Le pic de sucre est l'une des raisons du diabète de type 2 et peut être une préoccupation pour les personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2.

On dit souvent qu'il limite les fruits pour prévenir les complications dues aux épis de sucre, mais vous pouvez inclure la banane dans votre alimentation. Le problème du sucre peut être résolu avec une consommation modérée.

Si vous mangez de la banane dans des conditions modérées, vous obtiendrez des bénéfices comme une glycémie modérée et une sensibilité accrue à l'insuline.

:

La banane contient de la pectine (fibre soluble) et de l'amidon résistant (le non mûr) qui fournissent une meilleure satiété et une digestion lente des aliments, maintenant ainsi le sucre dans le sang. ( 17 18)

L'indice glycémique de la banane:

  • – 30
  • Banane mûre – 60

Avec un index glycémique moindre, il n'y aura pas de pic de sucre dans le sang. Si vous avez un cancer avec une élévation du taux de sucre dans le sang, choisissez un bananier peu mûr plutôt que mûr.

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Améliorer la sensibilité à l'insuline:

Une étude menée pendant 4 semaines a montré qu'une supplémentation alimentaire en amidon résistant peut réduire la sensibilité à l'insuline de 40%. ( 19)

L'amidon résistant présent dans une banane non mûre peut améliorer la sensibilité à l'insuline.

se révèle bénéfique.

Conclusion: L'amidon résistant et la pectine peuvent potentiellement équilibrer la glycémie et améliorer la sensibilité à l'insuline.

8. Il peut soutenir une grossesse et un enfant en bonne santé

La banane est trop utile pour prévenir le diabète gestationnel chez les femmes enceintes. Le manque de sommeil peut contribuer au diabète gestationnel.

Bien qu'après l'accouchement, le taux de sucre dans le sang devienne normal, bien qu'il puisse avoir un effet négatif sur l'enfant. ( 20)

  • Bébé peut avoir un poids élevé à la naissance
  • Risque accru de développer plus tard le diabète de type 2 et l'obésité
  • un risque plus élevé de diabète de type 2

La banane contient de la vitamine B6, du magnésium et du tryptophane qui favorisent un sommeil de qualité. Avec un meilleur sommeil, le risque de diabète gestationnel diminue, soutenant ainsi un bébé en bonne santé.

Conclusion: Une teneur en magnésium et en tryptophane de la banane favorise un sommeil sain qui réduit le risque de diabète gestationnel bébé en meilleure santé.

9. Combattez la dépression et améliorez l'humeur

La banane est un excellent aliment pour combattre la dépression et stimuler l'humeur avec une bonne quantité de tryptophane, vitamine B6 et magnésium.

Tryptophane: Le corps convertit le tryptophane en sérotonine, un neurotransmetteur cérébral à élévation de l'humeur. Tandis que la teneur en tryptophane de la banane est connue pour ses propriétés induisant le sommeil.

Vitamine B6 – Un meilleur sommeil peut soulager la dépression et améliorer l'humeur. La vitamine B6 peut aider à bien dormir.

Magnésium – Le magnésium détend le corps et le cerveau, améliorant la qualité du sommeil.

: with Tryptophan, la vitamine B6 et le magnésium stimulent le sommeil, améliorent l'humeur et luttent contre la dépression.

10. Peut protéger de l'asthme

Les enfants qui consomment des fruits présentent un risque moindre d'asthme chez les enfants. ( 21)

Les études ont révélé que la consommation de pommes et de bananes était fréquente chez les enfants, ce qui explique le faible taux de respiration sifflante et d'asthme.

up: La consommation de bananes peut être un moyen de protection contre l'asthme.

11.

Vous voulez un meilleur aliment pour récupérer l'énergie épuisée, alors la banane devrait être votre compagnon de fitness.

La banane est une meilleure alternative à votre boisson énergisante car elle contient des calories, des antioxydants et d'autres nutriments qui stimulent la récupération.

Une étude sur des athlètes a montré que la consommation de boisson Gatorade vs la banane et l'eau avait la même performance. Mais les athlètes avec de la banane et de l'eau ont une capacité antioxydante élevée qui aide à lutter contre le stress oxydatif. ( 22)

Alors que les autres nutriments comme le tryptophane, la vitamine B6 et le magnésium peuvent aider à améliorer le sommeil et à récupérer plus rapidement. Le rétablissement sera plus rapide.

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