Entraînez-vous à ces exercices de musculation complets

Ajoutez des exercices de résistance à votre entraînement si vous voulez un corps fabuleux. Renforcer le corps et tonifier les bandes de résistance musculaire sont des bandes extensibles utilisées par les amateurs de fitness et les entraîneurs. Ceux-ci viennent avec ou sans poignées, dans différentes formes et tailles. Lisez la suite pour savoir comment utiliser des bandes de résistance pour obtenir un corps tonique.

Côtelette de bois de tube de résistance
Étape 1: Tenez une des poignées de la bande de tube avec vos deux mains.
Étape 2: Placez votre pied droit au centre de la bande de tube pour le sécuriser. Laissez l'autre poignée sur le sol. Gardez vos jambes écartées de la largeur des épaules, le dos droit, les genoux légèrement pliés et le torse plié.
Étape 3: Levez la main vers votre gauche. Tournez votre torse vers votre gauche.
Étape 4: Maintenez cette position pendant un moment puis, en un mouvement contrôlé, ramenez la poignée à la position de départ.
Étape 5: Faites-le également de l'autre côté.

Resserrement inverse de la bande de résistance
Étape 1: Attachez une bande de nylon au milieu de la bande. Vous pouvez soit le fixer à la partie inférieure de la porte, soit l'attacher à la jambe d'un lit.
Étape 2: Enrouler l'attache de la cheville autour des chevilles et faire face à la porte sur le sol.
Étape 3: Gardez vos jambes écartées, vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.
Étape 4: Placez vos bras à vos côtés et vos paumes à plat sur le sol. C'est la position de départ pour vous assurer qu'il y a suffisamment de distance entre la porte ou le lit et vos jambes.
Étape 5: Expirez et soulevez vos pieds du sol. Gardez vos genoux pliés, rapprochez-les de votre poitrine. Gardez votre dos à plat sur le sol.
Étape 6: Inspirez et poussez vos jambes loin de votre poitrine.
Étape 7: Redressez vos jambes mais ne touchez pas le sol.

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Publication: 1 octobre 2018 21h00

        
            
        
        

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