Prêt pour les sports d'automne? Lire ceci

    
                    
            
                        

Touchdown, line d'arrivée, service, swoosh et but… les mots familiers associés aux sports d'automne. Dr. Mark Neaultchirurgien orthopédiste à Advocate Condell Medical Center à Libertyville, dans l'Illinois, offre des conseils de pré-saison convenant aux athlètes sur et en dehors du terrain de jeu.

Comment implémentez-vous l'étirement et la récupération pour les athlètes jeunes et adultes afin de prévenir la surutilisation des blessures?

Les exercices d'étirement sont souvent négligés lors des entraînements sportifs. Le Dr Neault souligne que le temps consacré à cette activité est insuffisant et que les étirements avant et après l'exercice peuvent aider à réduire le risque de blessures. Vous ne le savez peut-être pas, mais l'entraînement croisé implique non seulement le cardio et la force, mais aussi la flexibilité.

«La partie d'échauffement de tout sport d'automne est nécessaire, car elle fait circuler le sang dans vos muscles, ce qui vous permet ensuite de vous étirer plus efficacement», dit-il.

Pour améliorer la flexibilité, le Dr Neault suggère le yoga; cela vous permet de vous engager dans diverses poses et d'élargir vos muscles que vous n'êtes peut-être pas habitué à travailler.

Les jeunes athlètesen particulier, devraient se concentrer sur la flexibilité car ils grandissent constamment, ce qui provoque une contraction musculaire. Travailler sur la flexibilité globale aidera à étirer leur corps.

Un autre rappel? «La récupération comprend les temps d'arrêt. Je conseille aux athlètes de mélanger leurs exercices », explique le Dr Neault. «Courez un ou deux jours, faites du vélo, utilisez des poids (même si vous faites du poids) et passez une journée de congé.»

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Comment préparer des sports de contact comme le football et le hockey?

Dr. Neault recommande aux athlètes de participer au conditionnement, d'assister à des camps volontaires ou à des entraînements de pré-saison et de s'assurer que l'équipement est correctement installé. Lors de la révision de l'équipement, il encourage fortement la recherche de conseils auprès de magasins spécialisés ou d'entraîneurs expérimentés.

«Pour un ajustement approprié, considérez la croissance de l'athlète. Cela se faufile souvent sur les parents, et les équipements simples comme les coudières sont souvent négligés. Une taille trop petite pourrait entraîner des blessures », dit-il.

Les casques sont un autre aspect essentiel de nombreux sports d'automne – rien n'élimine le risque de commotion . Le Dr Neault explique, lorsqu’il s’agit de déterminer si un casque est bien ajusté, d’inclure la taille de la jugulaire et la cage sur le casque car ces aspects ont autant de valeur, voire plus, que le matériau qui compose le casque.

«Il peut être nécessaire de remplacer votre casque, même s'il convient. Pensez à toutes les collisions que les casques prennent souvent », souligne le Dr Neault.

Dommages au LCA: réparer ou ne pas réparer?

Même en prenant des mesures de précaution, des blessures liées au sport peuvent toujours se produire. Le Dr Neault mentionne toutes les blessures, mais les blessures au LCA ont tendance à être en tête de liste.

Selon le Dr Neault, la reconstruction du LCA est une procédure élective et, dans de nombreux cas, la chirurgie peut être retardée jusqu'à ce qu'elle soit la plus pratique. Bien qu’il soit important de garder à l’esprit la stabilité du genou, le niveau d’activité, le sport ou la profession et l’âge jouent tous un rôle dans la nécessité d’une intervention chirurgicale.

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«La chirurgie du LCA est rarement effectuée immédiatement. Si une blessure au LCA survient, attendez généralement quatre à six semaines pour permettre à l'enflure de se stabiliser et attendez que l'amplitude des mouvements soit rétablie et que le genou se rétablisse globalement », dit-il.

Les personnes plus actives peuvent avoir besoin de leur LCA pour le sport, ce qui peut entraîner une décision chirurgicale. Une autre option est une attelle spéciale qui peut offrir une stabilité au genou pour une activité plus intense.

Il y a également une différence entre les soins prodigués aux jeunes ACL et les adultes. Pour les jeunes, le Dr Neault conseille de reconstruire le LCA afin de prévenir d'autres lésions du cartilage. Comme pour les adultes, il existe une approche variable.

«Commencer par la thérapie physique pour renforcer la structure de support qui assiste le LCA. Cependant, si vous ressentez une instabilité continue, pas nécessairement une douleur, une intervention chirurgicale peut être indiquée », dit-il.

Surtout? L'entraînement et le traitement appropriés des blessures peuvent aider les athlètes à se sentir plus en confiance et préparés tout au long de la nouvelle saison sportive.

Prenez notre évaluation de la douleur articulaire pour évaluer vos genoux et vos hanches, évaluer la gravité de vos problèmes et déterminer ce que vous pourriez faire pour avancer.

                    

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