Comment perdre du poids et développer des muscles en même temps – Tout sur le HIIT

Nous savons tous que si nous voulons perdre du poids et avoir un meilleur corps, nous devons manger sainement et s'entraîner.

Et la perte de poids peut être un véritable combat, mais tant que vous vous assurez de manger les bons aliments et de faire les exercices appropriés, vous êtes sur la bonne voie.

Si seulement c'était aussi simple que cela, n'est-ce pas?

Comme nous avons déjà appris à bien manger, il est temps de vider définitivement le meilleur entraînement.

Maintenant, nous ne voulons pas nécessairement seulement perdre du poids, mais aussi tonifier certains muscles. Peut-être sortir ces abdominaux, construire des fessiers plus fermes, ou simplement devenir plus forts en général.

Cela signifie que nous avons besoin d'une routine d'entraînement qui nous aidera à perdre du poids et à travailler sur les muscles en même temps.

Mais existe-t-il un seul type d'entraînement pour nous donner tout cela?

Oui, et il s’appelle HIIT.

Qu'est-ce que le HIIT?

Entraînement par intervalles à haute intensité aka HIIT est une technique d'entraînement dans laquelle vous donnez un effort total à 100% grâce à des exercices rapides, explosifs et intenses, suivis de périodes de récupération extra courtes et actives.

Ce type d’entraînement permet de maintenir et de maintenir votre rythme cardiaque dans la zone de combustion des graisses. Il est donc prouvé qu’il peut brûler plus de graisse en moins de temps, sans toucher aux muscles maigres.

J'ai commencé moi-même à faire le HIIT il y a quelques années et ce fut l'un de ces moments où j'ai eu l'épiphanie .

Où étais-tu toute ma vie?

Après de longues années d'entraînement physique, entraînant la plupart du temps des séances d'entraînement d'haltérophilie et des exercices cardio sur une machine, j'ai réalisé que je perdais un temps précieux sur quelque chose qui n'était même pas efficace. ]

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Oh, les innombrables fois où j’ai quitté le gymnase après une heure et demie d’entraînement, sans même casser une sueur grave et sans avoir l’impression d’avoir fait mon maximum.

Sans oublier le cardio qui, lorsqu'il est fait sur une machine de cardio, met au moins 15 minutes à pénétrer dans la zone de combustion des graisses et commence vraiment à transpirer.

Ce n’est pas le cas avec HIIT.

HIIT est conçu pour vous permettre de repousser les limites dans un délai plus court, vous offrant ainsi les meilleurs résultats possibles.

Mes séances d'entraînement sont maintenant de 30 minutes par jour, échauffement inclus, suivies par des résultats étonnants que j'ai ressentis au cours des premières semaines.

Le principe sous-jacent de ces entraînements est presque toujours le même: s'entraîner dur, se reposer à près de 100%, s'entraîner dur, se reposer un peu, répéter.

Ce sont en fait les intervalles qui vous permettent de continuer à pousser dans votre zone d’entraînement à effort maximal et c’est là que les résultats se produisent.

Oui, c'est difficile, oui, cela vous éloigne de votre zone de confort et oui, vous pensez que vous allez mourir, mais n'est-ce pas ce qu'il faut pour faire un réel changement?

En fait, de bonnes choses arrivent de cette zone de confort et, à moins que vous ne vouliez vous dépêcher, vous ne saurez jamais ce qui se passe.

Pourquoi HIIT est-il si efficace?

Le système HIIT est si efficace en raison des nombreux avantages qu'il procure.

  • Session de formation courte

Habituellement, une séance d'entraînement de qualité HIIT dure environ 20 à 30 minutes.

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C'est seulement 2% de votre journée. Pas d'excuses!

Toutefois, cela ne signifie pas que ce type de formation est moins efficace, par tous les moyens.

En fait, il ne s’agit pas de la durée de votre entraînement, mais de la façon dont vous l’utilisez.

La moitié du temps passé au gymnase ne vous donnera jamais les résultats du HIIT, dans au moins 50% moins de temps.

Le HIIT brûle plus de graisse et est beaucoup plus efficace que tout entraînement aérobie ou «à l'équilibre» standard.

Les intervalles vous permettent d'entrer immédiatement dans la zone de combustion des graisses et d'y rester jusqu'à la fin.

  • Il a eu cet effet de brûlure après

Ce qui signifie que vous brûlerez des calories même après avoir terminé votre entraînement.

Pendant la période de récupération post-exercice, le corps va puiser dans les réserves de graisse pour récupérer l'énergie nécessaire à son état de repos normal.

Vous brûlez des calories pendant votre convalescence.

Alors que 10 représentants de squats sont peut-être faciles pour vous, ils peuvent être un véritable combat pour une autre fille.

C’est pourquoi les entraînements HIIT sont généralement réalisés dans un laps de temps avec autant de répétitions que possible.

Donc, si je suis un débutant, je ferai peut-être 8 squats légers en 30 secondes, mais si je suis avancé, je ferai 15 avec des poids plus lourds.

Et c’est la beauté de HIIT, elle est conçue pour les débutants et les personnes en bonne forme physique pendant plus longtemps, et vous permet de vous entraîner seul.

Si vous voulez gagner en force et tonifier des muscles sérieux, relevez-vous et abaissez-vous sur les reps, si vous voulez vous concentrer sur la perte de poids, relevez les poids et répétez-le.

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Ce que vous donnerez sera ce que vous obtenez et tout dépend de vous.

  • Ne touche pas à cette masse musculaire maigre

Lifters dira: et les muscles?

Pas d'inquiétude, HIIT inclut des mouvements qui trompent les muscles tout en stimulant naturellement la production d'hormones de croissance humaines.

En outre, HIIT ne concerne pas seulement les mouvements de poids corporel – en fait, je soulève beaucoup de poids pendant mon entraînement HIIT et ils fonctionnent si bien.

L’hypertrophie musculaire est obtenue en utilisant un entraînement de musculation, alors n’ayez pas peur de balancer ou de nettoyer et appuyez sur une grosse kettlebell ou arrachez un lourd haltère.

Vous devez savoir si…

Avant de commencer, je dois noter peu de choses…

HIIT contient un tas de mouvements composés qui agissent sur tout votre corps, taxent votre système cardiovasculaire, vous laissent sans voix et vous donnent envie de vomir.

Cependant, ne vous sentez pas écrasé à l'idée de vouloir abandonner.

Notre corps ne peut pas s’adapter aux intervalles et c’est pourquoi HIIT fonctionne si bien pour changer votre corps.

  • Tous les programmes HIIT ne sont pas créés de la même façon

Il existe des programmes réalisés par des experts qui fonctionnent vraiment et ce sont des programmes qui sont également réalisés par des experts qui ne fonctionnent pas très bien.

C'est pourquoi j'ai décidé de créer mon propre programme d'entraînement basé sur le HIIT, celui par lequel je m'entraîne quotidiennement.

Ce programme a complètement changé mon corps et ma vie et a définitivement changé ma façon de voir la condition physique.

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