Sarvangasana (Pose du support à l'épaule) – Étapes et avantages

            

 Sarvangasana "title =" Sarvangasana "/></a></div><p>            </p><p>La posture debout de Sarvangasana ou de l'épaule fait référence à une position qui aide à équilibrer tout le corps sur les épaules.</p><p>En sanscrit, le nom est une combinaison de "Sarva", "anga" et "asana". Bien que le mot "Sarva" signifie complet, "anga" se réfère au "corps" et "asana" est le mot qui signifie "pose".</p><p>Depuis que les aides à la pose favorisent la promotion de la santé mentale et physique <a href=l’asana est communément appelée la "reine" de toutes les poses.

Dans ce billet, nous avons discuté des principaux avantages pour la santé de Sarvangasana (pose de l'épaule) et vous montre comment le faire de la bonne manière.

Prestations de Sarvangasana

Sarvangasana est considéré comme l'une des postures de yoga avancées offrant de nombreux avantages pour la santé. En tonifiant tout le corps et en suivant les étapes, vous êtes assuré de rester en bonne santé. Voyons donc les avantages pour la santé les uns après les autres.

Améliore la circulation sanguine

Lorsque vous soulevez le torse avec les pieds, les marches aident à augmenter le flux sanguin. Cela contribue à améliorer la fonctionnalité du système respiratoire et à améliorer le processus de digestion. À mesure que le sang coule dans le cerveau, les yeux et le nez, le fonctionnement est considérablement amélioré.

Améliore la fonction des glandes

On sait que la pose de Jalandhar bandha améliore la fonction de la thyroïde, de l'hypophyse et de la parathyroïde. Cela sert à être bénéfique pour le système endocrinien et pour réduire le stress. En outre, l'individu serait mieux placé pour améliorer sa force mentale.

Bon pour les jambes

La pratique régulière du sarvangasana aide à renforcer les jambes. Si vous suivez les étapes avec soin, vous ne vous inquiétez plus des varices. En fait, vous trouveriez également la meilleure solution pour prévenir les varices.

Aides pour maintenir le poids

Comme la pose a un impact positif sur la glande thyroïde, l'individu serait en mesure de maintenir son poids. Il n’aurait pas à chercher d’autres moyens d’aider à maintenir sa santé physique.

Renforce le système immunitaire

Comme on sait que l'asana stimule le thymus, il améliore la fonctionnalité du système immunitaire. Au fil du temps, la personne n’a plus à s’inquiéter des troubles qui peuvent affecter le corps dans une large mesure.

Lire Aussi:  Ramadan 2018: Le jeûne et ses effets sur le diabète, l'hypertension, les problèmes cardiaques et autres problèmes de santé

Combat l'insomnie

Une fois que la personne prend régulièrement la pose, elle serait capable de calmer le système nerveux. Cela aide à lutter contre l'agitation et à améliorer la qualité du sommeil. Il n’aura pas besoin de tranquillisants, mais il dormira beaucoup mieux.

Tonifie les jambes et les fesses

Puisque le bas et le haut du torse est soulevé, l'asana aide à tonifier les fesses et les jambes. En outre, équilibrer tout le corps sur les épaules contribue également à améliorer la posture.

Bon pour le cou et les épaules

Lorsque la personne soutient son poids, la posture debout des épaules contribue à renforcer les épaules ainsi que le cou. Cela aide en réalité lorsque la personne doit soulever des poids lourds la plupart du temps. De fortes épaules aideraient également la personne à effectuer efficacement des exercices de la poitrine et du dos.

Étapes pour interpréter Salamba Sarvangasana

 Salamba Sarvangasana "width =" 600 "height =" 800 "/></a><figcaption class=Salamba Sarvangasana

Avant d'entrer dans la posture, vous devriez faire Assurez-vous que l'estomac et les intestins sont vides. En dehors de tout, l'asana devrait être pratiquée dès votre réveil du matin.

Si vous n’avez pas le temps le matin, la pose doit être effectuée au moins six heures après le repas. La nourriture digérée serait alors convertie en énergie suffisante pour tout faire de la bonne manière.

Voyons maintenant les étapes à suivre pour sarvangasana.

Étape 1: Initialement, vous devez étendre un tapis sur le sol et vous allonger sur le dos. Assurez-vous de garder les jambes jointes et les bras latéralement.

Étape 2: Maintenant, levez progressivement les jambes, les fesses et le dos, les coudes soutenant le bas du corps. Plus tard, vous devrez porter le poids sur vos épaules et tenir fermement votre dos avec vos mains.

Étape 3: Lorsque vous vous balancez, vous devriez vous rapprocher les coudes. Vous devriez également vous rappeler de redresser les bras et la colonne vertébrale. Pendant que vous suivez cette étape, vous ne devriez jamais essayer de soutenir votre corps sur votre cou ou votre tête.

Étape 4: Maintenant, gardez les jambes droites et dirigez les orteils vers l'extérieur. Lorsque vous maintenez la posture pendant une minute, vous ne devez pas oublier de prendre de grandes respirations. Si vous sentez une tension autour du cou, relâchez-vous immédiatement.

Lire Aussi:  Utilisation de l'huile de ricin pour les cils

Étape 5: Au moment de relâcher votre corps, vous devez d’abord abaisser vos genoux et rapprocher vos mains du sol. Après un certain temps, vous devez vous allonger et vous détendre.

NOTE: Si vous souffrez de maux de tête, d'hypertension, de blessures à la nuque ou de menstruations, vous devez vous abstenir de pratiquer l'asana.

Si vous avez été parfait à chaque étape, vous pouvez pratiquer la pose en toute sécurité pendant les dernières étapes de la grossesse. Cependant, vous ne devriez jamais commencer à prendre la pose dès que vous êtes enceinte.

Comme l’asana peut être assez difficile à exécuter, il est préférable de la pratiquer sous la direction d’un expert en yoga.

Conseils pour les débutants

Si vous êtes nouveau dans l'asana, vous pouvez alors rouler les bras vers l'intérieur. Mais comme vous le faites, vous ne devriez pas vous effondrer d'un seul coup.

N'hésitez jamais à poser une couverture au cas où vous auriez besoin d'apporter un soutien à vos épaules. Vous pouvez également enrouler un tapis et sécuriser vos coudes comme si vous les souleviez à un moment donné.

Poses préparatoires et de suivi

Avant de commencer, vous devriez toujours considérer Halasana, Setu Bandha Sarvangasana et Virasana comme poses préparatoires. D'autre part, vous devriez toujours procéder aux poses de suivi une fois que vous avez besoin de vous détendre. Ces poses incluent Urdhva Dhanurasana, Savasana et Salamba Sirsasana.

Variations de la posture de yoga à l'épaule

Il existe de nombreuses façons de modifier la posture du support de l’épaule.

Si vous souhaitez atteindre le ‘chandelier’, vous devez placer un pied sur l’autre. Vous devez ensuite placer la plante du pied sur la cheville, prendre quelques respirations, puis répéter la même démarche avec l'autre pied.

Une fois que vous entrez dans la pose, vous pouvez continuer avec Garudasana. Lorsque vous croisez la cuisse droite du côté gauche, vous devriez rentrer le tibia vers l'arrière et emmêler la jambe avec le tibia. Plus tard, vous devez serrer vos jambes doucement, inspirer de l'air et revenir à la position antérieure.

Baddha Konasana est une autre variante du Sarvangasana. Dans ce cas, vous devez écarter les jambes et essayer de rapprocher les semelles. Après un certain temps, vous devez ramener les talons inférieurs vers vos fesses.

Lire Aussi:  Remèdes à la maison pour rôtir - recours d'autorité

Pour une pose en deux parties, vous devez vous tenir fermement le dos à l'aide des mains. Ensuite, vous devez écarter les jambes de chaque côté et les laisser rester dans les airs pendant quelques minutes.

La séparation latérale est une autre variante de la pose dans laquelle vous devez laisser tomber l'une des jambes progressivement. Une fois que vous êtes à l'aise pour atteindre la marche, essayez de toucher les orteils au sol. C’est très bien de plier le genou de la jambe pour pouvoir toucher facilement les orteils.

En avançant, vous essayez la posture du lotus uniquement lorsque vous êtes à l'aise en position assise. Donc, pour entrer dans la pose, vous devez vous croiser les jambes les unes au dessus des autres. Pendant que vous suivez cette étape, vous devriez toujours vous tenir le dos et vous imaginer vous accroupir les jambes en l'air. Pour améliorer la flexibilité, vous devez reposer le tibia sur les cuisses des jambes opposées.

Une fois que vous êtes un expert dans la pratique de la posture du lotus, vous pouvez toujours choisir d'être dans la posture du demi-lotus. Dans cette situation, vous devez garder une jambe en l'air pendant que vous pliez l'autre, conformément à certaines directives. Ensuite, vous devez toujours appuyer sur le genou jusqu'à ce que l'autre jambe soit stable et pointe vers le haut.

Enfin, le yoga est certainement un moyen incroyable de libérer le corps de la tension. En vérifiant les variations mentionnées ci-dessus, vous vous rendrez compte à quel point la pose peut revitaliser le corps. Lorsque vous rencontrez des personnes qui ne sont pas intéressées par la pratique du yoga, vous devez toujours leur demander de consulter ce blog. Chaque étape les aiderait à comprendre le potentiel de l'asana et son effet bénéfique sur leur corps.

 mm "src =" https://www.ayurhealthtips.com/wp-content/uploads/2018/08/hardip -koradia-150x150.jpg "class =" avatar avatar-100 photo "height =" 100 "width" = 100 "/></div><div class=

Hardip Koradia est un blogueur professionnel pour la santé qui a des années de expérience dans la rédaction d'articles ingénieux sur différents sujets de santé tels que la santé alternative, la santé naturelle, les remèdes à la maison, le yoga, l'alimentation, etc. Sa passion pour la santé l'a inspiré à lancer AyurHealthTips, un blog en pleine croissance sur la santé.

Source

Tags: