3 façons simples de réduire le sucre de votre alimentation

    
                    
            
                        

Le sucre a été lié à un certain nombre de problèmes de santé, dont les maladies cardiovasculaires et l'obésité. Pourtant, l'Américain moyen consomme encore 20 cuillères à thé de sucre par jour, selon un ] rapport t de la base de données de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition.

Réduire le sucre dans votre alimentation peut être difficile, mais cela en vaut la peine, dit Tara Allen, diététicienne au Advocate South Suburban Hospital à Hazel Crest, Ill.

«Le sucre est mauvais pour votre cœur, votre tour de taille et vos dents», déclare Allen. «Changer les habitudes alimentaires peut être difficile, mais si vous le faites lentement et de manière réfléchie, vous réussirez.»

Allen propose trois méthodes simples pour réduire le sucre de votre alimentation:

1. Buvez plus d'eau . Les boissons sucrées sont partout. Si vous avez soif, passez devant la machine à soda et arrêtez-vous plutôt à la fontaine. Non seulement vous réduirez votre consommation de sucre, mais vous perdrez également du poids.

"L'eau aide les gens à se sentir rassasiés et rassasiés, sans aucun effet secondaire," dit Allen. "Rester bien hydraté peut aussi aider à réduire les fringales."

2. Facilité en elle. Pour certaines personnes, la dinde froide peut fonctionner, mais pour d'autres, la transition vers un nouveau régime sans sucre est plus facile et peut contribuer à réduire les symptômes de sevrage tels que les maux de tête et l'irritabilité.

«Choisis un repas ou une mauvaise habitude, et attaque-le en premier», dit Allen. «Si vous mettez normalement du sucre dans votre café, arrêtez. Après quelques jours, découpez autre chose. Il est difficile de rompre avec les habitudes, mais un plan solide peut contribuer au succès à long terme. »

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3. Faites des substitutions saines. Le sucre blanc raffiné est le choix le moins sain, mais les substituts artificiels comme la saccharine et l’aspartame ne sont pas non plus idéaux.

«Si vous voulez manger plus sainement, les sucres sous leur forme naturelle sont votre meilleur choix», déclare Allen. «Si vous avez envie de sucreries, essayez plutôt de prendre un aliment complet, comme une pomme. Les fruits offrent des nutriments sains et des fibres parallèlement au sucre, ce qui en fait non seulement des calories vides. ”

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