Comment construire de grandes épaules sans blessure

Les blessures ne sont pas vraiment rares, les douleurs et courbatures sur tout votre corps sont si courantes qu’elles deviennent normales. Vos muscles peuvent être douloureux ou vos articulations peuvent être douloureuses à cause du surentraînement, mais puisque vous lisez ceci, vous êtes probablement un haltérophile ou un bodybuilder et vous avez une tolérance à la douleur supérieure à celle de la plupart des gens.
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La difficulté consiste à faire la différence entre une douleur normale et une douleur anormale préjudiciable pouvant indiquer un problème plus grave. Beaucoup de gens semblent penser que toute douleur disparaîtra et continuera à s'entraîner, mais ce n'est pas le cas la plupart du temps, et l'une des zones les plus critiques de votre corps sont vos épaules.

Blessures Les exercices aux épaules imprudents sont fréquents si vous les faites mal. L'une de ces blessures est le conflit d'épaule (syndrome de conflit sous-acromial). Cela se produit lorsque votre muscle supra-épineux se frotte contre le processus d'acromion, ce qui provoque beaucoup de douleur. Ce muscle est coincé entre le sommet de votre os de l'humérus et le processus de l'acromion, une protubérance de l'os de votre omoplate au-dessus de votre épaule.

Il y avait une étude scientifique de Kolber et al. Les chercheurs qui ont utilisé un pool de 46 appareils de levage récréatifs ont découvert que plus de 25% d’entre eux avaient eu mal à l’épaule au cours des trois derniers jours et plus de 75% d’entre eux avaient ressenti une forme de douleur à l’épaule au cours de la dernière année. En outre, 20% des personnes du groupe de levage de l'étude ont été testés positifs aux tests de collision entre les épaules «Painful Arc» et «Hawkins Kennedy», alors que seulement 4,8% du groupe de contrôle ont reçu ces résultats.

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Après en comparant et en effectuant une analyse statistique des résultats, les chercheurs ont découvert qu'il existait un lien étroit entre la douleur à l'épaule et les relevés latéraux et les rangées droites à plus de 90 degrés. Ils sont également arrivés à la conclusion qu'il existait une forte association inverse entre la douleur à l'épaule et le renforcement de vos rotateurs externes. Ainsi, lorsque les gens faisaient des exercices fonctionnant en rotation externe, la douleur diminuait. Ces exercices sont ceux où une articulation s'éloigne de la ligne médiane de votre corps.

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REFERENCE : Caractéristiques de l'impact d'épaule dans la population faisant de la musculation à des fins récréatives. Force J Rés. Rés. 28 (4): 1081–1089, 2014

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