Construire ses six packs à la vieille école

Ceux qui ont rendu le bodybuilding célèbre sont probablement les personnes les mieux placées pour demander des conseils sur la mise en forme de vos abdominaux. Si vous voulez avoir des muscles abdominaux comme les icônes de la levée, vous devrez aussi vous entraîner comme un pro! Vos abdominaux sont essentiels à votre équilibre et à vos performances, ils ne servent pas uniquement à montrer votre physique maigre, et comme tout muscle crucial, ils sont construits sur deux bases: la nutrition et l’exercice. Vous devez combiner ces deux approches pour obtenir des résultats, mais une fois que vous y arrivez, vous ne devriez pas avoir de difficulté à atteindre le sommet avec suffisamment de persistance.

Vos abdominaux travaillent déjà beaucoup. , et cela les rend difficiles à former et à améliorer. Chaque jour, vous les activez pour à peu près tous les mouvements que vous effectuez, ce qui signifie que pour pouvoir y travailler, vous devez les surcharger. Ce sont quelques-uns des secrets les mieux gardés des légendes du passé sur la façon de mettre plus de viande sur ces muscles. Cette séance d’entraînement peut être combinée à toute autre séance d’entraînement pour tout autre groupe musculaire, mais vous pouvez également faire un «jour d’abd» spécifique. Cela n'a pas d'importance, car tant que vous faites cette routine au moins une fois par semaine, vos abdominaux vont commencer à changer et à devenir de plus en plus définis et déchiquetés.

OLD-SCHOOL AB ENTRAÎNEMENT

1. Vide abdominal – Tenez votre estomac pendant 20 secondes après chaque série d'exercices sur tous les autres.
2. Levée de jambe allongée sur un banc plat – 4 parties en échec.
3. Spell Caster – 4 sets, 12-15 répétitions par face par set.
4. Appuyez sur les sit-ups – 4 séries de 10 répétitions chacune
5. Crochets de câbles obliques – 4 séries, 12 représentants par face par série.

Examinons de plus près ces exercices et déterminons ce qui les rend si performants.

# 1. Vide abdominal

Les légendaires bodybuilders de l'âge d'or du levage ont utilisé cette technique pour garder leur taille fine et soignée, mais le vide abdominal revient comme un exercice très important pour la construction des abdominaux.

Lire Aussi:  Une nouvelle «pince» introduite pour traiter l’insuffisance cardiaque

[1945]

Pour faire cet exercice, expirez autant que possible et aspirez votre abdomen. Maintenez cette position et visualisez votre nombril se dirigeant vers votre colonne vertébrale. Si vous pouvez faire 20 secondes sans problème, essayez 40 voire 60 secondes! Vous devez faire des aspirateurs pour l’estomac après chaque série de tous les autres exercices de cette séance d’entraînement, en les tenant pendant au moins 20 secondes. Cela deviendra de plus en plus difficile au fil des sets, mais n'est-ce pas le but?

 estomac-width "width =" 688 "height =" 501 "data-lazy-data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class=

Vous n’avez pas besoin d’utiliser des poids très lourds ici. Le but de cet exercice est de renforcer vos abdominaux en exerçant un contrôle sur ce poids, sans lever de poids pour le spectacle. Cela active votre section médiane de manière unique et, pour couronner le tout, vous pouvez utiliser n'importe quoi à la place des haltères – une barre à triceps, des kettlebells ou tout autre poids concentré au hasard. Prenez une minute de repos entre les séries pour obtenir le meilleur effet possible.

 Le lanceur de sorts "width =" 805 "height =" 464 "data-lazy-data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class=

 Appuyez sur les touches "width =" 707 "height =" 360 "data-lazy-data-lazy - /></p><p>. <noscript> <img class=

Tags: