Exercices efficaces d'allongement de la sciatique et d'étirements

La douleur nerveuse générée à partir du bas du dos et s'étendant jusqu'à l'arrière des pieds et des jambes est appelée sciatique. . Il est dû à l'irritation du plus grand nerf de votre corps (nerf sciatique). Parmi les symptômes courants de la sciatique figurent un mal de dos, des douleurs à la hanche, une difficulté à se tenir debout, une sensation de fourmillements dans les jambes, une faiblesse et un engourdissement du bas du dos, des jambes et des hanches, etc. article, nous avons mentionné des exercices et des étirements efficaces pour soulager la douleur sciatique.

Pose de pigeon assis

Étape 1: fléchissez les genoux et asseyez-vous sur un tapis.
Étape 2: penchez-vous et soutenez le haut de votre corps en diagonale derrière vous placez vos doigts sur le tapis.
Étape 3: soulevez votre jambe droite et placez-le sur votre genou gauche.
Étape 4: assurez-vous que votre cheville droite repose sur le genou gauche
Étape 5: déplacez doucement votre jambe gauche de gauche à droite.
Étape 6: avant de passer à la commutation les jambes font cela 10 fois.
Étape 7: Entraînez-vous avec 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

Étirement de la coquille

Étape 1: Commencez par vous mettre à genoux et asseyez-vous sur vos talons. Placez vos paumes près des genoux et gardez les orteils pointés du doigt.
Étape 2: Penchez-vous en avant et rapprochez votre poitrine des genoux. Étape 3: gardez le dos droit et regardez le tapis
Étape 4: poussez le haut du dos vers le plafond
Étape 5: maintenez cette posture pendant 10 secondes
Étape 6: pratique 5. séries de 10 secondes.

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Étirement des muscles ischio-jambiers croisés assis

Étape 1: asseyez-vous sur un tapis avec les jambes étendues vers l'avant.
Étape 2: croisez la jambe droite sur l'extérieur de la jambe gauche
Étape 3: placez votre pied droit près du genou gauche.
Étape 4: enroulez votre main gauche autour de votre dos et placez votre main droite sur votre côté gauche
Étape 5: pliez et rapprochez votre tête du genou droit.
Étape 6: Tenez cette pose pendant 10 secondes.
Étape 7: Répétez de l'autre côté.
Étape 8: Entraînez-vous à 3 séries de 10 secondes de chaque côté.

    

Publication: 6 octobre 2018 à 23h06

        
            
        
        

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