Huiles essentielles pour la relaxation et le soulagement du stress et leur utilisation

 Huiles essentielles pour soulager le stress "width =" 404 "height =" 269 "/> <strong> Comment les huiles essentielles soulagent-elles le stress?</strong></h2><p>Il y a de fortes chances que vous ou quelqu'un de votre entourage ayez essayé les huiles essentielles contre le stress. <a href= Les huiles essentielles ont longtemps été utilisées comme aromathérapie pour soulager le stress et aider à diverses affections.

Les huiles sont des extraits de plantes traditionnellement utilisées pour cicatriser et, lorsqu'elles sont diffusées dans l'atmosphère et inhalées, elles peuvent offrir des effets thérapeutiques. Par exemple, ils peuvent calmer les nerfs, fournir de l'énergie, provoquer la relaxation, atténuer le stress ou offrir plusieurs autres fonctions utiles dans la plupart des situations.

Poursuivez votre lecture pour découvrir quelles huiles essentielles sont bonnes pour atténuer le stress. Nous vous montrerons également comment utiliser ces huiles essentielles contre le stress. Commençons…

Huiles essentielles pour la relaxation et le soulagement du stress

L'inhalation d'huiles essentielles permet aux molécules de l'extrait d'entrer dans votre corps et d'être distribuées par votre système respiratoire. Lorsqu'ils sont inhalés, ils ont également un impact sur votre système limbique, souvent appelé «cerveau émotionnel».

Le système limbique est responsable des réponses émotionnelles et est directement connecté aux organes déclenchés lors d'une réaction émotionnelle. La fréquence cardiaque, la tension artérielle, la respiration, la mémoire, les niveaux de stress et l'équilibre hormonal sont tous directement liés à votre système limbique, ce qui aide à comprendre comment les odeurs peuvent déclencher ou supprimer certains sentiments ou émotions.

Quelles sont les meilleures huiles essentielles pour soulager le stress? Plusieurs études suggèrent que l'aromathérapie aux huiles essentielles peut réduire le stress et l'anxiété et améliorer le sommeil. Dans cette section, nous détaillerons neuf huiles essentielles spécifiques pour soulager le stress.

1. Huile essentielle de lavande

L'huile essentielle de lavande est l'une des meilleures huiles essentielles pour réduire le stress. En effet, l'huile de lavande (Lavandula angustifolia) a un effet calmant sur le corps et l'esprit et peut donc réduire l'anxiété, la dépression et le stress. L'huile de lavande peut également améliorer la qualité du sommeil et soulager l'insomnie légère.

Une étude publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire en 2016 a révélé que ceux qui avaient inhalé de la lavande avant d'être stressés obtenaient de meilleurs résultats aux tests cognitifs que ceux qui respiraient un arôme placebo.

Une autre étude publiée dans l'International Journal of Nursing Practice en 2013 a révélé que l'aromathérapie avec un spray d'huile de lavande à 3% permettait de réduire efficacement le stress lié au travail pendant trois à quatre jours.

En outre, une étude de 2012 publiée dans le Journal de l'Association médicale thaïlandaise a révélé que l'huile de lavande calmait le système nerveux en abaissant le rythme cardiaque, la pression artérielle et la température de la peau, tout en modifiant les ondes cérébrales dans un état plus détendu.

Des études utilisant l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) et l'électroencéphalographie (EEG) montrent des changements significatifs au cours de l'utilisation de l'huile de lavande, compatibles avec des effets de relaxation.

2. Huile essentielle de bergamote

La bergamote (Citrus bergamia) est un fruit hybride présentant les caractéristiques d'un citron, de citron vert et d'orange amère. L'huile essentielle de bergamote a un effet calmant souvent utilisé pour traiter la dépression, l'anxiété, l'insomnie et le stress. Elle peut également entraîner la relaxation et réduire l'agitation, la pression artérielle et le rythme cardiaque.

Une étude publiée dans la revue Phytotherapy Research en 2017 a révélé que l'inhalation d'huile essentielle de bergamote pendant 15 minutes avait amélioré les sentiments positifs des participants d'un centre de traitement pour soins de santé mentale.

Une autre étude publiée dans la revue Complementary Medicine Research en 2015 suggère que l'huile essentielle de bergamote peut améliorer les émotions négatives et réduire les niveaux d'une hormone de stress appelée cortisol.

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Des recherches récentes ont également révélé que la bergamote peut modifier les ondes cérébrales sur un EEG. Il a été prouvé que la bergamote diminuait la réponse de la corticostérone au stress dans des études sur des rats.

3. Huile essentielle de citronnelle

L'huile essentielle de citronnelle (Cymbopogon citratus) est l'une des meilleures huiles essentielles pour soulager le stress, soulager l'anxiété, l'insomnie et l'irritabilité, ainsi que favoriser la relaxation. Les propriétés hypnotiques et sédatives de l'huile essentielle de citronnelle peuvent également améliorer la qualité et la durée du sommeil.

Une étude publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire en 2015 a révélé que les personnes exposées à l'huile essentielle de citronnelle présentaient une réduction immédiate de la tension et de l'anxiété. Les participants avaient nettement mieux récupéré d'une situation induite par l'anxiété que ceux qui avaient inhalé une huile placebo ou un arôme témoin contenant de l'huile de théier.

4. Huile Essentielle de Néroli

L'huile essentielle de néroli est l'une des huiles provenant des fleurs d'oranger amer (Citrus aurantium). L'huile essentielle d'orange amère et l'huile essentielle de petit-grain proviennent également de l'oranger amer. L'huile essentielle de néroli peut être utilisée pour favoriser le calme, soulager l'anxiété et les inquiétudes excessives, réduire le stress et abaisser la tension artérielle.

Une étude publiée dans la revue Evidence-Based Complémentary and Alternative Medicine de 2012 a révélé que l'inhalation d'une huile essentielle contenant de l'huile de néroli avait considérablement réduit la pression artérielle systolique et diastolique par rapport à un groupe témoin et un placebo dans 83 cas préhypertensifs et hypertensifs participants. L'huile essentielle de néroli a également réduit de manière significative la concentration de cortisol salivaire, une hormone de stress.

5. Huile essentielle de citron

Une autre des meilleures huiles essentielles pour soulager le stress est l'huile essentielle de citron (Citrus limon). L'huile essentielle de citron est riche en linalol, un composé également présent dans les oranges, la lavande et le basilic. En conséquence, on pense que l'huile essentielle de citron atténue la dépression, soulage le stress, favorise le sommeil et la relaxation et améliore l'humeur en général. Des études préliminaires chez l'animal ont montré que l'huile essentielle de citron avait des propriétés sédatives et anti-anxiété.

6. Huile essentielle de Yuzu

Le yuzu japonais (Citrus junos) est un autre agrume de la famille des rutacées. Les Japonais ont coutume de prendre des «bains de yuzu», qui consistent à placer des fruits de yuzu entiers dans un bain chaud pour soulager le stress. Cette pratique remonte au XVIIIe siècle.

L'huile essentielle de Yuzu est capable d'améliorer l'humeur, de réduire les niveaux d'anxiété et de colère et de réduire le stress émotionnel. Il peut également supprimer le système nerveux sympathique, ce qui favorise la relaxation.

Dans une étude publiée dans la revue BioPsychoSocial Medicine en 2016, des chercheurs japonais ont découvert que l'odeur de yuzu pouvait apaiser le stress et l'anxiété et réduire le rythme cardiaque en seulement 10 minutes. L'inhalation de yuzu peut également atténuer le stress émotionnel et réduire la chromogranine A salivaire – une indication du stress et de l'activité du système nerveux sympathique.

D'autres recherches montrent que l'inhalation d'huile essentielle de yuzu peut réduire le niveau d'anxiété chez les mères qui s'occupent de leur enfant malade dans une clinique pédiatrique.

7. Huile essentielle d'orange

Une autre huile essentielle contre le stress est l'huile d'orangequi provient de la peau extérieure du fruit de la plante orange Citrus sinensis. On l'appelle aussi parfois huile d'orange douce. L'huile essentielle d'orange a un effet direct sur le système olfactif du cerveau, responsable de la réponse émotionnelle. L'inhalation d'huile d'orange peut améliorer votre humeur et favoriser la relaxation. Cela peut aussi aider à équilibrer les hormones du stress comme le cortisol.

Une étude publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire de 2012 a révélé que ceux qui inhalaient de l'huile essentielle d'orange douce ne ressentaient pas d'anxiété ni de tension accrues lors d'une situation angoissante, alors que ceux qui inhalaient un placebo ou de l'huile de théier une augmentation de l'anxiété ou de la tension.

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Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Alternative Medecine Alternative and Alternative Medicine, l'orange amère est un autre type d'huile essentielle qui s'est avérée efficace pour diminuer l'anxiété, notamment lors d'un événement de prise de parole simulé en public.

8. Huile essentielle d'Ylang Ylang

Une autre bonne huile essentielle contre le stress est l'huile essentielle d'Ylang Ylang (Cananga odorata)qui provient des pétales du grand arbre tropical d'Ylang Ylang. L'inhalation d'huile d'ylang ylang a un effet direct sur le système olfactif de votre cerveau, ce qui peut contribuer à améliorer votre humeur, à libérer des émotions négatives et à réduire les réactions de stress telles que l'hypertension artérielle et les battements de coeur rapides.

Une étude publiée dans la revue Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves en 2012 a révélé que l'inhalation d'un mélange d'aromathérapie avec de l'huile essentielle d'ylang ylang pouvait réduire les niveaux de cortisol et de pression artérielle. D'autres recherches montrent que l'huile d'ylang ylang peut aider à calmer le système nerveux, ce qui abaisse également la pression artérielle et le rythme cardiaque.

9. Huile essentielle d'encens

L'huile essentielle d'encens provient de la résine des arbres Boswellia serrate, Boswellia ferreana et Boswellia carterii. Bien que beaucoup associent l'encens aux dons bibliques donnés à Jésus par les sages, cette huile essentielle est particulièrement utile pour soulager le stress, l'anxiété et la dépression, ainsi que pour réduire l'hypertension artérielle et le rythme cardiaque élevé.

Bien que les recherches montrant que l'huile d'encens puisse réduire le stress fassent défaut, les meilleures preuves existantes semblent être des preuves cliniques et de première main. Essayez l'huile d'encens et combinez-la avec d'autres huiles apaisantes comme l'huile essentielle d'orange, de lavande ou de citron.

Comment appliquer les huiles essentielles

Comment utilisez-vous les huiles essentielles pour soulager le stress? Voici quelques façons d'utiliser les huiles essentielles pour réduire le stress:

Inhalation: Vous pouvez diffuser les huiles essentielles chez vous à l'aide d'un diffuseur ou les inhaler directement du flacon. Gardez également quelques bouteilles d'huiles essentielles à portée de main et inspirez-les chaque fois que vous êtes stressé.
Topique: Vous pouvez également réduire le stress en appliquant une combinaison d'huiles essentielles sur votre peau. Cependant, avant d'appliquer une huile essentielle sur votre peau, vous devez la diluer avec une huile de support, telle que l'huile de jojoba ou l'huile de noix de coco, dans un rapport de 1: 1. Vous devriez également faire un test de patch sur une petite zone de votre peau avant d'appliquer les huiles essentielles sur toute votre peau. Une fois que vous réagissez bien aux huiles essentielles sur votre peau, vous pouvez également ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles à votre douche, votre bain chaud, votre produit de lavage corporel ou votre lotion. Lorsque vous ajoutez des huiles essentielles à votre douche, couvrez le drain avec un chiffon et respirez pour vous plonger dans une vapeur d'huile essentielle.
En interne: Vous pouvez également ingérer des huiles essentielles avec un produit de très haute qualité. , pure, bio, réputée, et marque de qualité thérapeutique. Vous pouvez ajouter une goutte d'huile essentielle à de l'eau ou du thé pour aider à soulager le stress.

Réflexions finales sur les huiles essentielles pour soulager le stress

Il existe de nombreuses huiles essentielles efficaces pour soulager le stress. Lorsque vous inhalez des huiles essentielles, cela a un impact sur votre système limbique, responsable des réactions émotionnelles. En conséquence, les huiles essentielles peuvent aider à réduire la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la dépression, l'anxiété et le stress.

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Dans cet article, nous avons détaillé certaines des meilleures huiles essentielles pour soulager le stress, notamment l'huile de lavande, l'huile de bergamote, l'huile de citronnelle, l'huile de néroli, l'huile de citron, l'huile de yuzu, l'huile d'orange, l'huile d'ylang ylang et l'huile d'encens.

D'autres huiles essentielles pour soulager le stress comprennent l'huile de rose, l'huile de marjolaine l'huile de vétiverl'huile de camomille l'huile de géraniumle cannelle huile, huile de fenouil, huile de sauge clarifiéehuile de jasmin et huile de bois de rose.


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Article Sources (+)

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