Journée mondiale de la santé mentale demain: Les minéraux les plus importants pour la santé mentale

Il existe un lien étroit entre nutrition et dépression.. Des études ont montré que la nutrition pouvait jouer un rôle clé dans l'apparition, ainsi que la gravité et la durée de problèmes de santé mentale comme la dépression. Voici quelques minéraux et aliments naturels dont vous avez besoin pour votre santé mentale.

Calcium: Certaines études ont montré que les inhibiteurs de l'absorption de la sérotonine (ISRS) inhibent l'absorption de calcium dans les os et peuvent également faire baisser la pression artérielle chez les humains, entraînant des chutes pouvant entraîner des fractures. La prescription aveugle de SSRI par des médecins et l'ingestion par des patients présentant un risque de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale peuvent les exposer à un risque accru de fractures. Cela peut aussi les prédisposer à l'ostéoporose. C’est pourquoi il est important d’augmenter votre consommation de calcium,

Sources de calcium: Produits laitiers, sardines et saumon

Chromium: De nombreuses études ont étudié l'association entre le chrome et la dépression. Ce micronutriment est essentiel pour améliorer la santé mentale.

Sources de chrome: Brocolis, raisins, pommes de terre

Iode: L'iode fourni par l'hormone thyroïdienne assure le métabolisme énergétique des cellules cérébrales. Pendant la grossesse, la réduction alimentaire de l'iode provoque de graves dysfonctions cérébrales pouvant aboutir au crétinisme.

Sources d'iode: Sel iodé, produits laitiers et fruits de mer

Iron: Cela est nécessaire à l'oxygénation et à la production d'énergie dans le parenchyme cérébral, ainsi qu'à la synthèse de neurotransmetteurs et de la myéline. La carence en fer est constatée chez les enfants présentant un trouble de déficit de l'attention / hyperactivité. la carence en fer est connue pour causer la fatigue et la dépression. L'anémie ferriprive est associée, par exemple, à l'apathie, à la dépression et à la fatigue rapide lors de l'exercice.

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Sources: de fer: Légumes à feuilles vertes, coquillages, graines de citrouille

Lithium: Le lithium est utilisé pour le traitement du trouble trouble et de la dépression. L'utilisation thérapeutique du lithium inclut également son utilisation comme agent augmentant dans la dépression, le trouble scizoaffectif, l'agressivité, le trouble du contrôle de l'impulsion, les troubles de l'alimentation, les TDA et dans certains sous-ensembles de l'alcoolisme.

Sources de lithium: Grains entiers, légumes, varech, moutarde

Sélénium: Un faible apport en sélénium est associé à une baisse du statut de l'humeur. Le sélénium est connu pour améliorer l'humeur et diminuer l'anxiété.

Sources de sélénium: Noix, graines, produits à base de soja

Zinc: Les niveaux de zinc sont plus faibles chez les patients souffrant de dépression clinique et le zinc peut influer sur l'efficacité du traitement antidépresseur. Le zinc protège également les cellules du cerveau contre les dommages potentiels causés par les radicaux libres.

Sources de zinc: Viande maigre, volaille, légumineuses

Avec des entrées de

Rao TSS, MR Asha, Ramesh BN, Rao KSJ. Comprendre la nutrition, la dépression et les maladies mentales. Journal indien de psychiatrie. 2008; 50 (2): 77-82. doi: 10.4103 / 0019-5545.42391.

    

Publié le 8 octobre 2018 17:01 | Mise à jour: 8 octobre 2018 à 18h16

        
            
        
        

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