Les 6 meilleurs exercices de masse pour les biceps et les triceps

Tout le monde veut de plus gros bras et nous l’avons. Mais ce que de nombreux bodybuilders dévoués ont tendance à oublier, c’est que, même si le biceps est très développé, il ne faut pas négliger le reste des muscles du bras. En fait, si vous voulez construire des bras vraiment admirables, vous devez entraîner chaque muscle du bras avec le même volume et la même intensité que votre biceps. Personne n’admire les déséquilibres musculaires ridicules, il est donc crucial de créer une approche équilibrée de l’entraînement des bras qui ne laisse aucun muscle en réserve. Voici nos suggestions:

LA LEÇON DE L'ANATOMIE

Votre bras est constitué de deux groupes musculaires majeurs: le biceps et les triceps.

Le muscle central du groupe des biceps est le biceps brachial, composé d'une longue tête (externe) et d'une courte (interne) formant un seul muscle. Le biceps brachial est responsable de la flexion du coude et de la rotation de l'avant-bras. Ses fibres étant alignées dans un arrangement fusiforme (ce qui permet un grand degré de raccourcissement), ce muscle est capable de produire une grande amplitude de mouvement. Sous le biceps brachial se trouve le muscle brachial, responsable de la flexion du coude, tandis que le muscle brachioradialis, situé dans l'avant-bras, est fortement impliqué dans la rotation de l'avant-bras. Il est important de savoir que le biceps est principalement composé de fibres musculaires à contraction rapide, capables de produire des contractions rapides et puissantes.

Le triceps, comme son nom l'indique, contient trois têtes – la longue (la face supérieure intérieure). ), médiale (inférieure intérieure) et latérale (extérieure) – et elle constitue les 2/3 de la partie supérieure du bras. Parmi les trois têtes, la plus longue est la plus charnue, mais pour obtenir un aspect bien développé, il est important de cibler et d’entraîner correctement chaque tête. Les têtes médiale et latérale sont composées d'un mélange de fibres à contraction lente et lente, tandis que la tête longue est dominée par les fibres à contraction rapide. La longue tête se fixe au-dessus de l'articulation de l'épaule, ce qui signifie qu'elle n'est tendue que lorsque votre bras est levé au-dessus de votre tête. faire assez souvent. Ces mouvements vous aideront à entraîner vos bras d'une manière que votre routine habituelle ne peut pas frapper avec force et les têtes de biceps et de triceps que vous avez peut-être négligées jusqu'à présent.

Entraînement des bras pour une croissance maximale

#1. Triceps Dips

Entrez dans le roi des constructeurs de triceps. Les trempettes de triceps vous aident à cibler les trois têtes de triceps en même temps avec une charge lourde qui se traduit par un recrutement maximal de fibres musculaires et une croissance accrue.

Les trempettes sont complexes en ce qu'elles nécessitent le mouvement de plusieurs articulations et favorisent ainsi le développement de plusieurs groupes musculaires en même temps. Donc, avant même de penser à faire des exercices d’isolation des triceps, donnez à votre triceps une belle brûlure avec ce mouvement puissant. En fonction de votre niveau de force, vous pouvez effectuer des trempages de triceps sur un banc ou à l'aide d'un ensemble de barres parallèles, que vous trouverez principalement sur une machine assistée. Si vous êtes débutant, commencez par peser environ les deux tiers de votre poids initial jusqu'à ce que vous en preniez connaissance.

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