Battre le trouble anxieux avec ces aliments

Un certain nombre d'études indiquent que les médicaments contre l'anxiété ne restaurent pas le niveau normal de neurotransmetteurs, mais manipulent plutôt le cerveau. chimie. L'étude note que le cerveau s'habitue à ces médicaments et perd souvent leur efficacité, nécessitant des doses plus élevées ou des médicaments différents. Au lieu de ces médicaments, les herbes et les nutriments peuvent stimuler la chimie du cerveau et contribuer ainsi au traitement de l'anxiété .

L'inquiétude a été décrite comme «un état de peur, d'inquiétude et de malaise résultant de l'appréhension de quelque chose de mauvais.» Tout le monde se sent anxieux de temps en temps, surtout après un événement stressant, mais lorsqu'il y a une anxiété chronique et irrationnelle. en réaction à des événements de la vie normaux, on peut considérer qu'il s'agit d'un trouble anxieux. Les carences alimentaires, les changements hormonaux, la maladie, les expériences traumatiques, les mauvaises habitudes, les facteurs de stress de la vie, le vieillissement et la génétique sont parmi les causes les plus courantes d’anxiété. Certaines carences alimentaires en vitamines, minéraux et acides aminés sont associées à un risque accru de trouble anxieux. Voici comment les changements alimentaires peuvent aider au traitement de l’anxiété.

Acides aminés: Une carence alimentaire en acides aminés: le tryptophane, la phénylalanine ou la tyrosine entraîne une faible synthèse de la sérotonine en raison du manque de disponibilité de ces composants et cette carence alimentaire est associée à l'anxiété. Un régime riche en ceux-ci est connu pour élever les niveaux de sérotonine dans le cerveau pour améliorer le sentiment de bien-être. Il augmente également la synthèse de dopamine et aide à lutter contre l'anxiété.
Sources: Fromage, soja, poulet, poisson, noix, graines, œufs, produits laitiers, grains entiers.

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Minéraux: Des études ont montré qu'une supplémentation en magnésium et en vitamine B6 réduit l'anxiété prémenstruelle et le trouble digestif chez les femmes. Une étude a montré comment une carence en magnésium conduit à un comportement anxieux. L'étude indique que les suppléments de magnésium peuvent être aussi efficaces que les médicaments anxiolytiques.
Sources: Légumes à feuilles vertes, céréales, poisson, produits laitiers, fruits

Sélénium: Des essais cliniques ont montré que les personnes recevant une supplémentation orale quotidienne de 100 mg de sélénium pendant 5 semaines rapportaient une diminution de l'anxiété et que le sélénium ajouté à l'alimentation réduisait également l'anxiété chez les patients hospitalisés âgés, cancéreuse. patients et / ou patients VIH.
Sources: Haricots, légumineuses, poissons, crustacés

Acides gras: Il a été démontré que les acides gras oméga-3 améliorent l'humeur et réduisent le risque d'anxiété.
Sources: Noix, saumon, graines de lin

Vitamines: On sait que la vitamine C réduit l'anxiété en limitant le stress oxydatif provenant des métabolites, en limitant le cortisol et en améliorant l'humeur [56]. On sait également que les vitamines E et D réduisent l'anxiété.
Source: Agrumes, amandes, graines de tournesol et noisettes

Avec les contributions de
Alramadhan E, MS Hanna, MS Hanna, MS Goldstein, MS Avila et Semaines BS. Anxiolytiques diététiques et botaniques. Medical Science Monitor: Revue médicale internationale sur la recherche expérimentale et clinique. 2012; 18 (4): RA40-RA48 . doi : 10.12659 / MSM.882608.

    

Publié le 9 octobre 2018 à 15:43 | Mise à jour: 9 octobre 2018 à 15h46

        
            
        
        

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