5 façons de perdre de la graisse sans entraînement

Si vous voulez brûler de la graisse, le tapis de course et l’elliptique sont une vieille histoire, à moins que vous ne vous entraîniez uniquement pour l’endurance. Si vous vous entraînez littéralement pour autre chose, il est préférable de mettre de côté le cardio et de faire du levage. Beaucoup de gens diront que soulever des poids n'est pas aussi important que la façon dont vous pratiquez votre technique en ce qui concerne l'effet d'entraînement cardiovasculaire – et ils ont absolument raison!

Je connais des gars qui ne peut tout simplement pas aller à la gym, monter sur le tapis roulant et regarder une émission de télévision en courant. Si vous êtes l’un de ces gars, voici une liste d’excellents exercices de levage que vous pouvez effectuer à la place du cardio. Mais ces exercices vous aideront également à renforcer votre endurance cardio, avec un côté positif majeur: vous ne vous ennuierez pas en les pratiquant. Voici comment brûler toute cette graisse simplement en soulevant.

# 1. Exercices multijoints

Ce sont vos squats typiques, votre développé couché, vos soulevés de terre et vos rangées courbées – tous ces exercices activent beaucoup de masse musculaire. En outre, vous pouvez regarder le flip de pneu et les agriculteurs marcher si vous cherchez quelque chose de non conventionnel – ils fonctionnent très bien!

 deadlift "width =" 444 "height =" 535 "data- lazy- data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class=

# 2. Entraînez-vous dans des circuits

Vos exercices du haut et du bas du corps doivent être alternés pour ne pas vous fatiguer au même endroit – vous êtes fatigué de partout! Essayez de vous reposer le moins possible entre les séries pour garder votre pouls élevé, ce qui obligera votre corps à utiliser le système d'énergie aérobie plutôt que le système d'énergie anaérobie.

# 3. Chaque circuit doit durer de 2 à 5 minutes

Il faut environ deux minutes pour que votre système aérobique soit opérationnel, ce qui signifie que vos ensembles devraient en contenir au moins autant. 6-8 exercices avec 10 répétitions avec un tempo constant devraient vous mettre au bon endroit. Chaque set doit durer environ 45 secondes et à la fin du circuit, vous pouvez prendre quelques minutes de repos. Cela vous donne l'effet d'un entraînement par intervalles sur le tapis roulant ou le vélo. Vous aurez besoin de 20 minutes à une demi-heure pour voir les avantages, soit 6 à 10 circuits, trois fois par semaine, mais ça en vaut la peine!

# 4. Réduire le poids

Si vous souhaitez brûler de la graisse, maintenez un poids inférieur à celui que vous soulevez habituellement lorsque vous vous entraînez pour la force ou la masse. Ne faites pas tout le chemin à chaque manche, cela vous épuisera et vous ne pourrez probablement pas terminer le circuit. Vous avez besoin d'un poids qui vous laissera dans les 2 à 3 répétitions d'insuffisance musculaire, ce qui vous donnera la taille et la force nécessaires, ainsi qu'une amélioration de votre forme cardiovasculaire et de votre endurance.

Lire Aussi:  Pterygium - Définition, Vs Pinguecula, Traitement (Chirurgie) - (2018

 augmentez la quantité de poids que vous soulevez "width =" 790 "height =" 410 "data-paresseux- data-paresseux - /></p><p> <noscript> <img class=Source

Tags: