La perte de poids à long terme ultime à faire et à ne pas faire

«La perte de poids ultime à long terme est ce qu’il faut faire ou ne pas faire» – Monica May

Je parie que vous rencontrez quotidiennement toutes sortes de régimes «de quelques jours» et de produits de perte de poids ultra rapide.

"Faites ceci pour perdre 10 livres par semaine" ou "Buvez ceci tous les matins et perdez du poids rapidement"…

Et étonnamment, certains d’entre eux travaillent (la plupart d’entre eux ne le font pas), mais c’est sûr, nous ne voulons pas nécessairement perdre du poids rapidement, mais le faire sur le long terme.

Signification: oui, je veux perdre du poids le plus rapidement possible, mais je ne veux pas tout reprendre en quelques jours.

Malheureusement, toutes ces solutions rapides ont cet effet boomerang qui les rend inefficaces et néfastes pour moi.

C’est pourquoi, j’ai préparé pour vous le nec plus ultra en matière de perte de poids à long terme pour que vous puissiez perdre du poids rapidement sans avoir à tout récupérer à chaque revers.

Commençons dès maintenant!

Perte de poids à long terme – DONT’S

  • Affamer ou manger le moins possible

Il y a tant de façons de perdre du poids et la faim n’en fait pas partie.

Vous n’êtes pas seul, j’y suis allé aussi. J'étais tellement perplexe sur la façon de changer mes habitudes alimentaires.

Je me suis trompé de mal en mangeant le moins possible, avec des portions plus petites que celles de ma nièce âgée de 2 ans.

Et qu'est-ce que j'ai réalisé? Ne pensant qu'à de la nourriture toute la journée.

Nous ne devrions pas mourir de faim pour perdre du poids, car l’alimentation en énergie de notre corps est essentielle à la santé physique et au bien-être mental.

Lorsque nous avons faim, notre corps a soif de nutriments et nous devrions le satisfaire avec des aliments contenant des nutriments essentiels à la vie.

Donc, tant que vous faites des choix alimentaires judicieux, vous n'avez rien à craindre.

Dans mon guide de nutrition, The Hungry Fit Girlje parle de cette règle du «bon sens»: mangez moins pour perdre du poids.

Non! Mangez bien pour perdre du poids.

Vous ne devriez pas blâmer le gain de poids de votre gros appétit, cela n’a rien à voir avec cela.

La perception selon laquelle perdre du poids, c'est mourir de faim, aboutit à une autre perte de poids à long terme «à ne pas faire»: sauter des repas.

J'étais une sorte de fille qui ne mange jamais de petit-déjeuner.

Et vous savez à quoi sauter des repas me mène? Système digestif perturbé et métabolisme lent.

Cela a également conduit à une consommation excessive de nourriture à la fin des heures. Il faut aussi manger toutes sortes d'aliments transformés nocifs pour la santé.

Je me sens et me sens tellement mieux maintenant, lorsque je nourris mon corps uniformément tout au long de la journée avec de grandes portions et des aliments riches en éléments nutritifs.

  • Utilisation de suppléments «de perte de poids»

À partir de thés en bon état, pour simuler les brûleurs de graisse et toutes sortes de coupe-faim pour bonbons.

Ils ne travaillent pas.

Les gens pensent que boire un thé ou un supplément va brûler les graisses et les amener plus vite au but.

Malheureusement, les choses ne se passent pas ainsi. Aucune blessure magique ne vous mènera au corps de vos rêves.

Il n’ya pas de raccourci pour perdre du poids. Il existe des stratégies gagnantes (nous en parlerons dans un moment), mais elles n'incluent certainement pas les brûleurs de graisse ni les tueurs d'appétit.

Source: @meowmeix

  • S'en tenir au régime monotone

Ne vous méprenez pas, je ne dis pas que ces régimes ne fonctionneront pas.

Je dis simplement que ces types de régimes ne fonctionnent pas pour la perte de poids à long terme. Et je ne pense pas que vous allez vous ennuyer (parce que vous allez finir par le faire) mais je pense à des choses plus importantes.

L’un de ceux-ci est le fait qu’il n’ya pas un seul aliment (ou type d’aliments) qui soit l’aliment ultime.

Chaque aliment a un profil nutritionnel différent et notre corps a besoin d'une variété de ces choses.

  • Manger des aliments que vous n’aimez pas

Pourquoi manger des aliments que vous n’aimez pas?

Kale est en meilleure santé que la laitue, oui. Mais si vous détestez le chou frisé, vous ne le mangerez pas.

C’est la raison pour laquelle vous devriez préférer manger une salade de laitue que vous aimerez et continuer à manger, plutôt que de vous forcer à manger du chou frisé de temps en temps et de le détester.

Vous devez savourer les aliments que vous mangez, car c’est la seule façon pour vous de vraiment aimer les aliments sains.

Sinon, vous finirez par tricher et reprendre vos anciennes habitudes en un rien de temps.

  • Manger des aliments sains ne suffit pas

Si votre régime alimentaire est globalement médiocre, ajouter un chou frisé ou un avocat de temps en temps ne vous permettra pas de le rattraper.

Le profil nutritionnel d’un aliment, aussi impressionnant soit-il, ne changera pas grand chose pour votre santé si vous mangez plusieurs aliments malsains en chemin.

Si vous voulez changer durablement et perdre du poids, concentrez-vous sur la prévention des aliments néfastes pour vous.

Manger des aliments sains ne suffit pas, vous devez quitter les poubelles.

  • Manger des jonques et les «brûler» au gymnase

Ouais, le calcul est la même, mais votre corps est bien plus qu'un simple calcul.

Vous ne pouvez pas vous attendre à manger des jonques, puis à aller au gymnase et à les éliminer de votre corps.

Vous avez besoin d’aliments sains lorsque vous faites de l’exercice et si vous ne fournissez pas à votre corps les nutriments nécessaires, vous courrez en cercle.

Malheureusement, nous ne pouvons pas nous débarrasser d'une mauvaise alimentation et manger des aliments sains est le seul moyen de réussir.

Perte de poids à long terme – DO

Comme je l’ai dit, il n’ya pas de raccourci pour perdre du poids, mais il existe certainement des stratégies gagnantes.

Voici ce qui fonctionne!

  • Mangez de vrais aliments nutritifs

La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est de manger des aliments crus, contenant de nombreux éléments nutritifs, qui contiennent beaucoup d'éléments nutritifs.

On me pose tellement de questions sur le meilleur régime alimentaire pour perdre du poids à long terme?

Le meilleur régime alimentaire est une alimentation saine. Pas de restrictions, pas de solutions magiques, pas de régimes monotones, pas d'aliments transformés.

À long terme, seuls les vrais aliments vous mèneront au corps et à la santé de votre rêve.

PS: Si vous n'êtes pas sûr des aliments qui vous conviennent, consultez mon guide nutritionnel pour en savoir plus sur les détails!

Comme je l’ai déjà mentionné, manger sainement est important, mais le plus important est de rester à l’écart des mauvais aliments.

Les aliments transformés qui sont loin d'être sains et pauvres en nutriments sont mauvais pour la santé et vous devez les éviter. Et c’est permanent.

Junk food, fast food, plats frits, bonbons, sucreries, pains et produits blancs, et toutes sortes de plaisirs coupables.

Il est difficile d’arrêter de fumer, surtout au début, mais c’est le seul moyen de perdre du poids à long terme.

Et le passage aux aliments riches en nutriments et moins transformés a aussi ses avantages. Ma partie préférée est en fait de manger beaucoup.

Manger des tonnes de légumes, de fruits, de protéines, de glucides et de graisses saines chargera votre assiette avec du volume et vous gardera rassasié plus longtemps.

Et en plus de cela, vous vous sentirez étonné, équilibré et léger.

De plus, vous ne vous sentirez certainement pas coupable d’avoir une gâterie occasionnelle, car une gâterie ne gâchera pas vos progrès.

Pour atteindre n'importe quel but dans la vie, il faut 3 choses: du travail acharné, de la constance et de la patience.

Cela ne veut pas dire que vous devez être parfait, loin de là. Cela signifie que même si vous vous trompez parfois, vous devez continuer.

Et s'il vous plait, s'il vous plait, SVP, ne perdez jamais votre espoir.

La motivation est ce qui nous motive, mais croire que nous pouvons le faire, c'est ce qui nous garde sur la bonne voie.

Alors, soyez patient car la perte de poids prend du temps – des mois, parfois même des années.

Ne vous inquiétez pas du temps que cela prend – le temps passera de toute façon et vous finirez par y arriver.

Il n’ya pas de régime qui vous rende en santé pour toujours. Une fois que vous avez retrouvé vos anciennes habitudes, vous reprenez du poids.

Et oui, il est difficile d'être en bonne santé. Que vous essayiez de changer vos habitudes ou que vous combattiez la façon dont la société nous entoure face aux mauvais choix d’aliments.

Ce n’est pas facile du tout.

Mais cela en vaut vraiment la peine.

Et faire de la nourriture saine votre style de vie vaut tellement le temps et le dévouement.

Sentir que vous faites de votre mieux vaut la peine d'effort supplémentaire, alors faites de votre mieux et intégrez des aliments sains dans votre personnalité.

Qu'il s'agisse de votre signature, de votre force et de ce qui fait de vous ce que vous êtes vraiment.

Il n’ya pas de meilleur moyen de s’aimer et de se respecter que de vivre en bonne santé.

Mesdames, aimez-vous assez pour vivre une vie saine.
xo,
Monica


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