5 poses de yoga pour pratiquer l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie dégénérative conduisant à la fragilité des os et au risque constant de fractures.

 Poses de yoga pour pratiquer avec l'ostéoporose "width =" 1140 "height =" 760 "/></p><p>La densité osseuse la plus élevée est atteinte au début des années 20. En vieillissant, la masse osseuse diminue pour diverses raisons. Lorsqu'il y a trop de fractures dans les os et que trop peu est reconstruite, les os ont tendance à devenir fragiles, ce qui entraîne des fractures. <span class=

L'exercice qui cause un stress sur le corps est une bonne chose, car notre système squelettique a besoin de ce stress pour aider à remodeler et à développer de nouveaux os. Cela empêche nos os de devenir fragiles et maintient leur intégrité.

Vous trouverez ci-dessous 5 postures de yoga qui vous aideront à améliorer la force de vos os.

1. Uttanasana: Tenez-vous droit et placez vos paumes sur vos hanches. Respirez et pliez vos hanches en expirant. Placez les paumes à côté de vos pieds sur le sol. Placez les pieds parallèles les uns aux autres. Poussez le torse vers l'avant et étendez votre colonne vertébrale tout en soulevant le coccyx. Tenez la pose pendant quelques secondes et relâchez-vous.

2. Virabhadrasana II: Élargissez vos jambes en les écartant de la largeur des hanches. Tournez le talon droit, pointant les orteils vers l'extérieur. Pivot avec le pied gauche. Assurez-vous que la voûte plantaire de votre pied gauche est alignée avec le pied droit. Abaissez vos hanches et rayonnez toute votre énergie en étirant vos bras. Les bras doivent être alignés avec les épaules. Tournez le regard vers l'avant et prenez de longues et profondes respirations. Tenez la pose. Relâchez et répétez de l'autre côté.

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 Utthita Parsvakonasana "width =" 1200 "height =" 675 "/></p><p> <b>3. Utthita Parsvakonasana</b>: Placez vos jambes à la largeur des hanches et tournez le pied droit de sorte que les orteils soient dirigés vers l'extérieur. Mettez-vous à la terre en utilisant votre talon gauche. Assurez-vous que la voûte du talon gauche est alignée avec le pied droit. Abaissez les hanches et étendez vos bras. Maintenant, pliez lentement votre corps de sorte que le bras droit touche le pied droit. Étendez votre bras gauche vers le haut. Regardez votre bras gauche et respirez. Relâchez-le après quelques secondes et répétez de l'autre côté.</p><p> <b>4. Ardha Pincha Mayurasana</b>: Viens à quatre pattes et soulève doucement tes genoux du sol pour les redresser. Idéalement, vos pieds doivent être à plat sur le sol, mais dans le cas contraire, vous pouvez lever vos talons. Faites deux pas en arrière et une fois que vous êtes à l'aise, travaillez les bras. Pliez vos bras aux coudes et placez vos avant-bras à plat sur le sol en tenant vos paumes. Abaissez votre tête au sol, en ajustant votre couronne dans vos paumes jointes. Vos épaules doivent s'approcher de vos oreilles. À ce stade, votre corps devrait ressembler à un "V" inversé. Tenez la pose et respirez profondément pendant quelques secondes avant de le relâcher.</p><p> <img class=

Avant de commencer, consultez toujours votre médecin. Vous devriez également parler de votre condition à votre instructeur de yoga avant de commencer à vous entraîner.


        

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