Créatine: 6 choses à savoir

La créatine est l’un des suppléments les plus populaires sur le marché, et pour cause – nous avons étudié la créatine plus que toute autre substance et encore et encore, nous ' Nous avons constaté que cela nous donne des résultats impressionnants, pour le moins. La créatine est entièrement naturelle et peut être trouvée dans la viande rouge et le poisson. Ses effets incluent une réduction de la fatigue et une augmentation de la performance lors d’activités de haute intensité, mais c’est la première page du livre de la créatine. Voici six faits sur les créatines que vous devriez connaître:

1. Cela vous aide à devenir plus fort

La créatine est bien plus qu'un battage publicitaire – ses résultats sont mesurables et très réels. Cependant, lorsque vous utilisez la créatine en combinaison avec un régime alimentaire strict et une bonne routine d'entraînement, vous obtiendrez de meilleurs résultats. Ce supplément n’est pas une potion magique et nécessitera encore beaucoup de travail pour en tirer tous les bénéfices. Cela vous donne de l'énergie, mais vous devez toujours vous lever et faire le travail. En musculation, le plus utile lorsque vous pouvez faire ces cinq répétitions supplémentaires à la fin de vos séries – c’est là que la créatine brille vraiment!

2. Vous gagnerez probablement du poids en eau

Des scientifiques de l'Université Quinnipiac ont mené une étude de cas qui révèle que, lorsque vous utilisez un supplément de créatine, votre corps retient davantage d'eau et gagne probablement de 1 à 3 livres de poids d'eau. Les chercheurs disent que c'est normal, mais que ce poids supplémentaire signifie, espérons-le, des soulèvements plus lourds et une masse musculaire plus maigre. De plus, si vous arrêtez d'utiliser de la créatine, le poids de l'eau disparaîtra, mais pas vos gains!

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3. C’est bon pour votre cerveau

La créatine peut renforcer votre mémoire et améliorer le fonctionnement de votre cerveau, mais elle pourrait également vous aider à lutter contre la dépression. La dépression vous rend généralement réticent ou incapable de bouger, mais lorsque vous bougez, vous vous sentez mieux, puis vous bougez encore, créant ainsi une boucle de rétroaction positive classique. La créatine vous procure cette énergie supplémentaire pour que vous ne vouliez plus vous déplacer.

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6. Time It Right!

Prendre de la créatine peut faire partie de votre routine matinale ou pré-entraînement, mais vous pouvez également le prendre avec votre shake post-entraînement. Essayez de le prendre une heure avant de vous entraîner, mais aussi de manière suffisamment cohérente pour que votre corps reste en paquet avec le truc. Rappelez-vous de le prendre tous les jours et tout ira bien!

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