Augmentation de la testostérone chez les femmes de plus de 40 ans

 Augmentation de la testostérone chez les femmes de plus de 40 ans "width =" 2120 "height =" 1414 "/></p><p>Le corps d’une femme produit de la testostérone par les ovaires et les glandes surrénales. La testostérone, hormone aux multiples vertus, stimule la libido et l'énergie <a href=maintient la masse musculairerenforce les os et garantit que les mamelons et le clitoris sont sensibles au plaisir sexuel. La testostérone aide également à prévenir les osà améliorer la composition corporelle (formation de masse maigre et réduction de de la masse grasse) et à soutenir la fonction cognitive.

En vieillissant, notre corps produit moins d'androgènes (testostérone), d'œstrogènes et de progestérone. En à 40 ansles femmes produisent environ la moitié de la testostérone que nous avions produite dans la vingtaine. Ces niveaux baissent encore avec l’apparition de la ménopause ou chez les femmes dont les ovaires ont été enlevés. De nombreux cliniciens pensent que la diminution de l'énergie, la diminution du désir sexuel et de la «planéité» de l'humeur ressentie par certaines femmes pendant et après la ménopause sont directement liées à la baisse du taux de testostérone.

Les femmes ont moins de testostérone que les hommes (les valeurs normales de testostérone totale chez les hommes sont comprises entre 0,95 et 4,3 pg / dl, par rapport aux 0,7-3,6 pg / dl des femmes).

Les concentrations normales de testostérone varient entre 25 et 100 nanogrammes par millilitre de sang. Certains cliniciens recommandent également un test de salive à domicile qui vérifie les niveaux d'hormones «libres» (ce sont les hormones actives), et pas seulement les niveaux totaux.
Plusieurs études suggèrent que de petites quantités d'androgènes ajoutées au traitement de remplacement des œstrogènes par . peut restaurer le désir sexuel, améliorer l'énergie et favoriser un sentiment de bien-être.

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Maintenant, la question qui se pose est de savoir comment stimuler naturellement cette hormone «T».

  • Mangez équilibré pour stabiliser vos hormones Les fibres et les aliments riches en minérauxtels que le potassium et le magnésium, peuvent aider à équilibrer les hormones. Le tofu, le tempeh et d'autres produits du soja sont d'excellentes sources de phytoestrogènes, des composés végétaux se comportant comme des œstrogènes légers dans le corps, contribuant à soulager les symptômes de la ménopause. Les autres sources de phytoestrogènes comprennent les pommes, la luzerne, les cerises, les pommes de terre, le riz, le blé et l'igname.
  • Train lourd groupes musculaires plus importants – La production de testostérone est élevée dans le corps lorsque de grands groupes musculaires se sentent stressés principalement par des charges lourdes. Donc, afin de maintenir votre testostérone à des niveaux optimaux, un entraînement lourd sur de plus grands groupes musculaires comme les cuisses, la poitrine et les lats pendant des périodes plus courtes recommandé.
  • Assurez-vous que votre régime alimentaire contient des graisses saines provenant de l'huile de poisson, de l'huile d'olive et des noix. Les acides gras oméga-3 ont tendance à stimuler la testostérone en plus de ses propriétés anticoagulantes. Mangez des avocats et du poisson gras, puis ajoutez à votre alimentation un supplément d'huile de poisson Poisson.

L'apport quotidien ne doit pas dépasser 40% de protéines et 15% de graisses saines de votre apport calorique total en une journée (2000 kcal ) plan ne devrait pas inclure plus de 800 kcal de protéines et 300 kcal de matières grasses). Les protéines encouragent la production de testostérone et les graisses jouent un rôle essentiel dans la régulation des fonctions hormonales.

Mener une vie primale, sans stress excessif et parsemé d'intelligentes séances d'entraînement intensif rempli de graisses animales saines et de beaucoup de vitamine D, devrait être suffisant pour favoriser des quantités adéquates de cours de testostérone dans vos veines.


        

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