Les régimes faibles en glucides: le meilleur choix pour les carrossiers

 Les régimes faibles en glucides "width =" 1936 "height =" 981 "/></p><p>Même s'il y a eu une résurgence considérable de l'intérêt pour les régimes faibles en glucides <a href= / élevé en protéinesla question du faible taux de glucides par rapport aux taux de glucides élevés suscite encore beaucoup de controverse. Le régime alimentaire faible en glucides et en protéines est-il le meilleur moyen pour les bodybuilders de se faire arnaquer ou tout simplement une autre lubie? Du point de vue du bodybuildingla réponse est un oui sans équivoque; réduire les glucides fonctionne vraiment! La plupart des bodybuilders ne peuvent pas obtenir cet aspect «déchiré» sans un certain degré de restriction en glucides.

Pourquoi la perte de glucides vous aide-t-elle à perdre plus de graisse?

  • Manger moins de glucides oblige votre corps à brûler de graisse comme carburant au lieu de de sucre. La réduction des glucides et l'augmentation de la teneur en protéines accélèrent la perte de graisse en contrôlant plus efficacement l'insuline et le sucre dans le sang.
  • L'apport élevé en protéines accélère votre métabolisme en raison de «l'effet thermique» de l'alimentation protéique. Cela aide également à éliminer l'eau de la rétention d'eau, en vous donnant l'aspect "dur" et "sec" dont vous avez besoin sur scène pour remporter des concours.

Cependant, un régime modéré en glucides, avec une légère restriction en glucides (surtout la nuit), est le moyen le plus efficace pour les bodybuilders de se faire arnaquer. Une alimentation comprenant de 175 à 200 grammes de glucides est recommandée, la plupart des glucides étant consommés tôt dans la journée. Tous les 4 jours, vous pouvez avoir une journée riche en glucides (350 grammes) pour reconstituer vos réserves de glycogène épuisées. Avec 175 à 200 grammes de glucides, c'est juste assez de carburant pour fournir de l'énergie et prévenir les pertes de muscles.

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Problèmes avec un régime faible en glucides

 Régimes faibles en glucides: le meilleur choix pour les carrossiers "width =" 250 "height =" 296 "align =" right "border =" 0 "/> Toutefois, il est déconseillé de laisser tomber les glucides à une valeur supérieure à 30 ou 50 grammes par jour (comme le recommandent de nombreux régimes à la mode) pour se déchirer plus rapidement ou mieux, car sans glucides, vous n'aurez plus d'énergie pour vous entraîner. Bien sûr, le thon <a href= le poisson et l'eau auront accès à de l'eau vous vous êtes bien débrouillé, mais si vos séances d'entraînement souffrent du fait que votre régime alimentaire vous «tue», vous n'allez pas avoir l'air d'être ou de vous sentir mieux.

La perte de masse maigre est un autre problème majeur lié à une alimentation très pauvre en glucides. Plus vous réduisez vos glucides, plus vous risquez de perdre du muscle avec le graisse.

Un troisième problème lié aux régimes à très basse teneur en glucides est l'effet de rebond. Plus vous réduisez vos glucides, plus vite vous rebondirez et retrouverez la graisse lorsque vous les rajouterez.

La ​​nutrition est un problème hautement individuel. Certaines personnes ne peuvent pas perdre du poids à moins de réduire leur consommation de glucides. D'autres personnes peuvent manger des bagels et des pâtes toute la journée et ont six abdos. Le nombre de glucides que vous consommez dépend donc de votre type de corps . Êtes-vous un endomorphe ou un ectomorphe? Avez-vous un métabolisme rapide ou un métabolisme lent? Êtes-vous naturellement maigre ou naturellement lourd? En fonction de vos caractéristiques génétiques, vous pouvez vous nourrir d'aliments riches en glucides ou d'un régime riche en protéines et faible en glucides pour obtenir des résultats. Mais méfiez-vous: même si vous pensez que vous êtes du type à métabolisme lent et sensible aux glucides, la voie du milieu (restriction modérée en glucides) est la solution la plus sensée à adopter.

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Le seul moyen de déterminer le nombre de grammes de glucides qui vous convient est d'expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez votre «niveau critique». Si vous commencez à perdre rapidement de la graisse à raison de 200 grammes par jour, alors pourquoi? sur la terre vous soumettriez-vous à la torture de descendre encore plus bas et de prendre un de ces régimes «cétogènes» de 30 à 40 grammes par jour?

N'oubliez pas qu'il n'y a pas qu'un seul régime qui fonctionne pour tout le monde.

Si vous voulez vous faire arnaquer, vous devez également choisir le type de glucides que vous mangez avec soin – ce n’est pas seulement la quantité, mais la qualité. En plus de modérer votre consommation quotidienne totale de glucides, essayez de supprimer tous les glucides transformés, notamment le pain, les craquelins, les bretzels, les pâtes, les bagels et de ne passer qu'aux glucides naturels et non transformés tels que les légumes, les flocons d'avoine, les ignames, le riz, les pommes de terre, etc. vous aider à devenir plus mince (et en meilleure santé aussi!)

L'essentiel, c'est qu'il n'est pas correct de dire «les glucides font grossir», mais il est vrai que l'affirmation selon laquelle un régime pauvre en glucides vous rendra plus maigre qu'un régime riche en glucides – vous devez simplement vous en approcher d'une manière sensible et individualisée.

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