La vérité sur les multivitamines

 Devez-vous prendre une multivitamine "width =" 250 "height =" 375 "/></a> <strong>Ai-je vraiment besoin d'une multivitamine?</strong></h2><p>C'est une question courante que l'on me pose assez souvent. C'est également un sujet très courant dans le domaine de la nutrition clinique qui reçoit beaucoup d'attention et de minutie. À ce stade, il semble y avoir deux camps distincts. Un camp croit que vous pouvez consommer tous les nutriments nécessaires à partir d'un «régime équilibré», tandis que l'autre camp estime qu'une supplémentation supplémentaire est essentielle.</p><p>D'un point de vue clinique, en fonction des circonstances particulières, j'ai tendance à préférer compléter le régime avec des éléments nutritifs spécifiques uniquement, mais des combinaisons multivitamines / minéraux (MVM) peuvent également être placées.</p><p>Toutefois, lorsque vous choisissez une multivitamine, choisissez-en une qui réponde aux normes de production de l'USDA. La formule doit également être sans fer et ne pas contenir plus de 1 000 à 3 000 UI de vitamine A.</p><p>La recommandation d'un supplément contenant du fer pour un individu ne présentant pas de carence en fer peut être très dangereuse, entraînant des lésions des artères, du cœur et du cerveau. <br/> De plus, de fortes doses de vitamine A peuvent être toxiques car cette vitamine est liposoluble et stocké dans les tissus même si de fortes doses sont ingérées.</p><p>Voici quelques cas dans lesquels une supplémentation en multivitamines / minéraux peut être nécessaire:</p><h3> <strong>Grossesse</strong></h3><p>Ce n'est pas une mauvaise idée de prendre un supplément qui contient tout un éventail de nutriments avec au moins un milligramme (mg) d'acide folique et 500 mg d'acides gras oméga-3 avant, pendant et après votre grossesse. <br/> Vos besoins nutritionnels accrus au cours de cette période peuvent ne pas être satisfaits de manière adéquate par votre régime alimentaire seul. N'oubliez pas que les formules sans fer.</p><h3> <strong>Enfants et petite enfance</strong></h3><p>Selon les circonstances, il peut être judicieux d’ajouter une petite dose d’une combinaison de MVM.</p><p>C’est un moment propice à une croissance et à un développement phénoménaux, et si le régime alimentaire n’est pas si sain (et souvent ce n’est pas le cas), il peut être judicieux de le faire pour améliorer la santé et éviter les cas plus graves. les taux d'infections associés à ce groupe d'âge.</p><h3> <strong>Les personnes âgées</strong></h3><p>Ce groupe de personnes a des besoins uniques en fonction de leur âge et de la prévalence de leur maladie. Les personnes plus âgées ont généralement du mal à absorber les éléments nutritifs de leur régime alimentaire, et les suppléments de calcium et de vitamine D peuvent aider à préserver la masse osseuse et à réduire l'incidence de certains cancers.</p><p>Les vitamines B supplémentaires peuvent également aider à réduire les concentrations d'une substance chimique dangereuse dans le sang, appelée homocystéine, qui a été associée au développement d'une maladie cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral et d'une maladie vasculaire périphérique chez les personnes âgées.</p><p>Parfois, les personnes âgées peuvent devenir assez mal nourries, aussi, dans ce groupe spécialisé, je recommande les substituts de repas liquides qui contiennent une gamme complète d'éléments nutritifs.</p><h3> <strong>Dieters</strong></h3><p>Les régimes restrictifs comme les régimes végétaliens, sans gluten et certains régimes amaigrissants peuvent rendre difficile la satisfaction des besoins nutritionnels. Avec une bonne planification, vous pourriez répondre à ces besoins en consommant des aliments entiers sains. cependant, les suppléments de multivitamines peuvent fournir une certaine assurance.</p><div style=
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Voici les types de régimes qui peuvent entraîner des carences, ainsi que les nutriments qui leur font souvent défaut.

Régime alimentairePrincipaux nutriments préoccupantsCause probable de déficitSolution
Sans glutenCalcium
Fer
Magnésium
Zinc
Folate
Thiamine
Vitamine
B12
Vitamine D
Absence d'innombrables produits à base de blé, souvent enrichis en vitamines et minéraux.

Potentiel recours excessif aux produits à base de riz.

Planification minutieuse pour trouver des aliments riches en nutriments et sans gluten (viande, légumes verts à feuilles, noix).

Sélection de produits à base de riz enrichis d'éléments nutritifs.

VégétalienCalcium
Fer
Zinc
Vitamine
B12
Absence de viande et de produits laitiers, sources de nutrition riches.Prévoyez soigneusement de consommer des aliments végétaliens riches en nutriments, comme des graines de citrouille et des épinards. La supplémentation en vitamine B12 est fortement recommandée pour ce groupe.
Low-carb / No-carb
(Atkins, Keto, etc.)
Calcium
Cuivre
Magnésium
Potassium
Acide pantothénique
Vitamine E
Élimination de tout un groupe de macronutriments contenant un certain nombre d'aliments nutritifs.

Absence de produits à base de blé / glucides souvent enrichis en vitamines et minéraux.

Prévoyez de manger des aliments faibles en glucides et riches en nutriments comme les légumes-feuilles / brocolis / haricots verts et autres légumes.

Les noix et certaines légumineuses peuvent également être utilisées.

PaléoCalcium
Iode
Riboflavine
Thiamine
Éviter d'innombrables aliments nutritifs (céréales, légumineuses, produits laitiers, etc.).Prévoyez de manger beaucoup de légumes à feuilles, d'autres légumes et de noix.

Autres groupes vitaux

Pour certaines personnes, la supplémentation en multivitamines est essentielle. Par exemple, les toxicomanes, les alcooliques, les fumeurs ou les personnes qui prennent plusieurs médicaments sur ordonnance (car ces composés peuvent interférer avec certains nutriments et comment ils sont absorbés et utilisés) peuvent avoir besoin de prendre des multivitamines.

Ces personnes ont également besoin de plus en plus de certains nutriments à cause de ces problèmes de santé. Le profil de l'alimentation de ces personnes est également souvent suspect.

Les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, de maladies chroniques comme le diabète de type 2, de stress chronique ou d'infections chroniques auront également un besoin accru d'éléments nutritifs qui pourraient ne pas être acquis uniquement avec un régime alimentaire.

Les multivitamines offrent-elles des avantages à la population en général?

Il est possible que certaines multivitamines, ou certains compléments nutritionnels, bénéficient à certaines populations. Mais ces groupes à eux seuls ne soutiennent pas l’industrie qui pèse plusieurs milliards de dollars (plus d’un tiers des Américains en prennent un). Au lieu de cela, il est largement soutenu par des personnes qui croient que la prise d'une vitamine par jour améliorera leur santé et leur longévité.

Il ne semble pas y avoir beaucoup, ni même aucune preuve substantielle, que l’utilisation de multivitamines prolonge la durée de vie ou améliore la santé de la population en général. Cela dit, ils ne semblent pas faire mal non plus. Tant que vous ne prenez pas des quantités dépassant de loin les apports quotidiens recommandés (sans recommandation d'un médecin), tout devrait bien se passer.

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Bien que les multivitamines n'augmentent pas la longévité, des études suggèrent qu'elles peuvent améliorer l'humeur et d'autres problèmes associés au cerveau. Après tout, le fonctionnement du cerveau dépend fortement d'une nutrition adéquate. Certaines recherches ont montré que les multivitamines avec des taux de vitamines B substantiellement élevés peuvent aider à améliorer l'humeur, mais des études complémentaires sont nécessaires. Jusqu'à présent, la plupart des recherches portant sur les effets des multivitamines sur l'humeur ont donné des résultats mitigés.

L'un des domaines dans lesquels les multivitamines semblent présenter des avantages notables pour la population en général est la vision. Une vaste étude sur la vision, l'étude AREDS (Age-Related Eye Disease Study), a montré que les personnes prenant de la vitamine C, de la vitamine E, du zinc et du cuivre, toutes présentes dans les multivitamines, réduisaient le risque et la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge. (DMLA) et les cataractes.

Il convient de noter que les dosages étaient plus élevés que ceux trouvés dans une multivitamine typique. Par conséquent, ces résultats pourraient ne pas être traduits. Davantage de recherches doivent être menées sur les dosages et l'efficacité des multivitamines pour la vision.

Les inconvénients d'une multivitamine

Si vous suivez les instructions et n’excédez pas l’indemnité journalière recommandée pour les multivitamines supplémentaires, il est peu probable qu’elles causent des dommages physiques. Mais si vous en prenez trop, vous pouvez subir des effets indésirables. Les deux principaux inconvénients des multivitamines, cependant, sont leur coût et leur potentiel pour encourager de mauvaises habitudes alimentaires.

Si vous prenez une multivitamine chaque jour, le coût peut vraiment augmenter. Cela est particulièrement vrai si vous prenez une multivitamine gommeuse, qui fournit une dose très faible (et qui est également riche en sucre, ce qui pourrait en fait nuire à votre santé).

En outre, la prise d'une multivitamine pourrait encourager de mauvaises habitudes alimentaires. Les aliments entiers sont la meilleure et la plus sûre source de nutrition adéquate, et le fait de se fier à une vitamine peut encourager les mauvais choix. Lorsque vous vous penchez sur la nourriture, vous êtes plus susceptible de manger un régime alimentaire plus sain, plus équilibré et plus varié.

Points à considérer lors de l'achat d'une multivitamine

À mon avis, l'utilisation d'une combinaison multivitamine / minéraux à faible dose et sans fer est sans danger et peut être utile pour certains groupes de personnes nécessitant une alimentation supplémentaire.
Pour ceux d'entre vous qui sont plus jeunes, très actif physiquement et toujours actif, mais n'ayant pas toujours le meilleur régime alimentaire, cette idée peut également vous plaire.

Certains éléments à prendre en compte lors de l’achat de suppléments MVM comprennent:

  • RDA: Choisissez une multivitamine qui contient près de la RDA pour chaque nutriment.
  • Ingrédients «bonus»: Les multivitamines chargées d'ingrédients «bonus» spéciaux comportent souvent des doses trop faibles pour obtenir un effet quelconque. Essayez de choisir ceux qui ne contiennent que des vitamines et des minéraux.
  • Taille du service: Faites attention aux portions. Une «portion» peut comprendre huit pilules, ce qui signifie que vous allez dépenser beaucoup d’argent pour obtenir une dose efficace.
  • Réputabilité: Recherchez toujours la réputation de l’entreprise avant d’acheter une multivitamine. La marque la plus chère n’est pas forcément la meilleure. Recherchez des produits certifiés par une organisation tierce telle que USP (United States Pharmacopeia) ou NSF International.
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Article Sources (+)

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