Avantages de la thérapie par inversion (et comment le faire à la maison)

 qu'est-ce qu'une thérapie par inversion "width =" 800 "height =" 533 "data-lazy- data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= avec un noyau faible) conduit souvent à des douleurs au bas du dos. La thérapie par inversion avec une table d'inversion ou d'autres outils d'inversion peut aider à soulager les maux de dos et présente de nombreux autres avantages pour la santé.

Qu'est-ce que la thérapie par inversion?

La gravité peut entraîner la compression des vertèbres, contribuant ainsi à la diminution du nombre de vertèbres. douleur et mauvaise circulation. La thérapie par inversion consiste à positionner les pieds au-dessus de la tête pour inverser les effets de la gravité sur le corps.

Dès 3000 ans avant notre ère, les yogis utilisaient l’inversion pour rééquilibrer le corps et améliorer les fonctions du système. Hippocrate, le père de la médecine moderne, a également utilisé l'inversion pour aider ses patients. Au cours des cinquante dernières années, l'inversion a été utilisée pour aider les patients souffrant de douleurs dorsales et d'autres affections liées à la gravité.

Avantages de la thérapie par inversion

Que le traitement par inversion soit réellement bénéfique ou non

Les directives cliniques de 2017 de l'American College of Physicians (ACP) stipulent qu'il existe peu de preuves de qualité pour soutenir l'utilisation de l'inversion par rapport à d'autres thérapies (bien que cela ne soit pas nocif pour la plupart des personnes en bonne santé). adultes].

D'autre part, les preuves cliniques disponibles, ainsi que les preuves anecdotiques de praticiens et de patients qui ont constaté des avantages (et de ma propre expérience), me font penser qu'il doit y avoir quelque chose à inverser thérapie.

Voici quelques exemples d'inversions bénéfiques pour le corps:

Drainage lymphatique amélioré

Le système lymphatique est essentiel à la santé du corps, en particulier y le système immunitaire. La gravité et les contractions musculaires déplacent le liquide lymphatique à travers le corps, balayant ainsi les toxines et les bactéries. Comme beaucoup d’entre nous sont assis au bureau toute la journée ( moi aussi je suis coupable!), il y a moins de contractions musculaires pour faire circuler le liquide lymphatique dans le corps. Cela signifie que la seule force qui fait circuler le liquide lymphatique est la gravité et que le liquide lymphatique reste dans la partie inférieure du corps.

L'inversion aide à faire circuler le liquide lymphatique dans tout le corps en utilisant la gravité à l'envers. Au lieu de déplacer par gravité le liquide lymphatique vers les pieds, il l'éloigne des pieds vers le haut du corps. Ensuite, lorsque vous n'êtes plus inversé, la gravité aide à déplacer à nouveau le liquide lymphatique.

L'inversion peut également améliorer la circulation. Une étude publiée dans Archives de médecine physique et de réadaptation a révélé que l'inversion réduisait la tension musculaire, ce qui pouvait améliorer la circulation et le mouvement lymphatique.

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Réduction de la douleur lombaire

La réduction de la tension musculaire est un avantage en soi, mais il peut également être utile pour réduire le stress et la douleur. Le regretté Dr John E. Sarno de l'Institut de médecine de réadaptation de New York a estimé que la plupart des douleurs étaient enracinées dans des stress psychologiques. Il pensait que la tension dans les muscles (due au stress) pouvait piéger le gaspillage et causer de la douleur.

De nombreuses études montrent également que le traitement par inversion peut réduire les maux de dos. Une étude de 2010 qui a révélé que la décompression du disque réduisait les douleurs dorsales chez les patients.

Amélioration de l'état des disques

Comme mentionné ci-dessus, l'inversion contribue à augmenter l'espace entre les disques vertébraux. Cela permet aux disques de se réhydrater et d'augmenter leur apport en nutriments. Cela contribue également à augmenter la capacité d'absorption des chocs des disques.

La gravité compresse les disques, les rendant moins sains (et même réduisant votre taille!). Lorsque nous nous couchons pour dormir la nuit, la compression est réduite et nous retrouvons notre taille et notre santé discale (à moins que des désalignements empêchent que cela se produise). L'inversion est un autre moyen de récupérer l'espace entre les disques.

Réduisez la douleur nerveuse et articulaire

L'espace entre les disques vertébraux est l'endroit où vivent les nerfs. Lorsque les disques sont compressés, nous pouvons ressentir de la douleur, des nerfs pincés ou une sciatique. Améliorer la santé du disque aide à éviter les nerfs pincés et la douleur qu’ils provoquent. De plus, l'amélioration de la santé du disque et de l'espace entre eux peut être bénéfique pour réduire la douleur de la sciatique. Dans une étude, l'utilisation de l'inversion a réduit le besoin de recourir à la chirurgie chez 70% des patients souffrant de douleur sciatique. En comparaison, seulement 20% des patientes ont trouvé un soulagement dans le groupe témoin.

Réaligner la colonne vertébrale

Beaucoup d'entre nous ont des problèmes d'alignement avec les activités quotidiennes telles que s'asseoir à un bureau, faire du sport, et portant des objets lourds. Un désalignement survient lorsqu'une vertèbre est déplacée et que la structure osseuse ne supporte plus le poids du corps. Les tissus mous, comme les ligaments et les muscles, doivent prendre le relais.

Une vertèbre mal alignée peut être maintenue hors de son alignement par les muscles et les ligaments qui l'entourent. Dans ce cas, même l’établissement ne réduit pas entièrement la compression. Mais l'inversion peut réduire la compression à zéro, même en cas de désalignement. Une étude menée par M. Alf Nachemson a révélé que l'inversion permettait aux disques de revenir à leur emplacement approprié.

L'inversion améliore également la flexibilité. Une étude de 2013 a révélé que l'inversion améliorait la flexibilité lombaire (bas du dos) et la force musculaire.

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Transformez un bébé en culasse

L'inversion était l'une des techniques que ma sage-femme avait recommandé d'essayer pour transformer mon bébé en culotte. L'idée est de donner à bébé une chance de ressortir du bassin et de se retourner. Bien sûr, si vous craignez que votre bébé soit en état de siège, essayez-le uniquement sur l'ordre de votre sage-femme ou de votre médecin.

Comment "faire" l'inversion

Il existe plusieurs façons d'utiliser le traitement par inversion. Voici quelques-uns des moyens de profiter de tout ou partie des avantages de l'inversion:

  • Bottes d'inversion – Également appelées bottes de gravité, elles s'attachent à une barre (souvent dans une porte) et vous permettent d'inverser. Vous attachez vos pieds et accrochez puis à l'envers. Cependant, vous devez être assez fort pour vous abaisser et vous relever. Il est également recommandé d’avoir un partenaire à proximité même si vous êtes assez fort pour vous abaisser. Nous avons utilisé ces avant de recevoir notre table d'inversion.
  • Inversion yoga – Les positions d'inversion telles que le poirier peuvent vous apporter de nombreux avantages du traitement d'inversion. Cependant, à l'instar des bottes d'inversion, vous devez être relativement fort pour utiliser cette technique.
  • Allongé sur le sol avec les pieds sur un canapé – Cette technique n'est pas une inversion complète mais peut donner Certains des avantages de l’inversion sont les suivants: vous soulevez les jambes au-dessus du cœur pour extraire les liquides des jambes. C’est facile à faire pour la plupart des gens aussi.
  • Allongé sur le sol, les pieds contre le mur – Même s’il ne s’agit pas d’une véritable inversion, il peut offrir certains des avantages de la thérapie par inversion. C'est un peu plus difficile que de poser les pieds sur un canapé mais reste relativement facile à faire (et ne nécessite aucun équipement).
  • Ballon de fitness – Vous pouvez utiliser un équipement de fitness ou boule d'arachide pour profiter des avantages du traitement par inversion. Asseyez-vous sur le ballon de fitness et avancez vos hanches. Reposez-vous sur le ballon (et roulez-vous au besoin) jusqu'à ce que votre tête soit plus basse que vos hanches.
  • Table d'inversion – Mon mari avait l'habitude d'avoir mal au dos, ce que nous avons fait et ] utilisez cette table d'inversion Teeter facile à utiliser et approuvée par la FDA. Cet outil vous permet d’inverser complètement même si vous n’êtes pas assez fort pour vous abaisser et vous soulever. Il peut également être utilisé sans partenaire et vous donne le plein bénéfice de l'inversion. Je préfère la table d'inversion car elle est la plus sûre pour la plupart des gens et procure le plein bénéfice de l'inversion.

Bien qu'aucune étude ne soutienne cette affirmation, j'ai personnellement constaté que I Dormez mieux après une séance avec la table d'inversion.

Précautions contre l'inversion

Bien que l'inversion soit sans danger pour la plupart des personnes en bonne santé, il existe quelques exceptions.

      ] L'inversion augmente le pouls et la pression artérielle, elle n'est donc pas appropriée pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
    • Les patients atteints de glaucome ne doivent pas utiliser l'inversion, car l'inversion peut entraîner une pression oculaire.
    • L'inversion n'est peut-être pas sûre. pour les enfants ou les femmes enceintes. (La simple pensée d'être sur une table d'inversion enceinte me fait grincer des dents!)
    • Cela peut également causer des maux de tête et une vision floue chez certaines personnes.

    Chaque personne est différente, c'est donc Il est toujours préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé pour savoir si l'inversion vous serait utile ou si vous devriez l'éviter.

    Un tableau d'inversion en vaut-il la peine?

    Si vous avez déjà mal au dos ou si vous avez déjà mal au dos payer pour des soins chiropratiques, une thérapie physique ou même des médicaments, une table d'inversion peut être un meilleur investissement (et présente également des avantages pour des choses autres que les maux de dos!).

    Je me sens toujours bien après avoir utilisé ma table d'inversion et sentir que cela aide à améliorer ma santé. Je pense aussi qu'il existe une bonne science pour soutenir son utilisation (même si ces études sont petites ou nécessitent plus de recherche). Parce que l'inversion est sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé, cela vaut la peine d'essayer!

    Avez-vous essayé l'inversion avec une table d'inversion? Quelle a été votre expérience?

    Sources
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      1919909031

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