La banane 11 avantages pour la santé qui en font le fruit le plus sain

La banane est l’un des aliments les plus consommés dans le monde.

La popularité est due à son option de serpent hypocalorique et à sa teneur élevée en nutriments.

Avec les fibres solubles, l'amidon résistant et d'autres nutriments procurent des avantages variés aux consommateurs.

 Avantages pour la santé banane "width =" 750 "height =" 463 "/></p><h2>1. La banane est une riche source d'éléments nutritifs</h2><p>1 banane de taille moyenne (118g) contient: (% est la valeur quotidienne DV) (<a href= 1)

  • Total des glucides – 27 g (9% VQ)
  • Fibre – 3,1 g (12%)
  • Graisse – 0,4 g (1%)
  • Protéines – 1,3 g (3%)
  • Vitamine C – 10,3 mg (17%)
  • Vitamine B6 – 0,4 (22%)
  • Folate – 23,6 mcg (6%)
  • Acide pantothénique – 0.4 mg (4%)
  • Riboflavine – 0,1 mg (5%)
  • Niacine – 0,8 mg (4%)
  • Potassium – 422 mg (12%)
  • Manganèse – 0,3 mg (16%)
  • Magnésium – 31,9 mg (8%)

Il contient également une petite quantité de sélénium, de cuivre, de fer, de calcium, de vitamine A, de vitamine E et de thiamine.

2. La banane favorise la santé cardiaque

La banane contient des fibres, du potassium, du magnésium, de la vitamine C et de la vitamine B6, des éléments indispensables à la santé cardiaque.

Le potassium est l’un des nutriments essentiels au fonctionnement du cœur. Le potassium est un élément nutritif important nécessaire pour contrôler la pression artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Au lieu d’importance et de recommandations, les gens ne reçoivent pas assez de potassium dans leur alimentation.

La banane est une excellente source de potassium. Une banane de taille moyenne (118 grammes) peut fournir 9% de l'apport journalier recommandé (RDI).

Avec une teneur élevée en potassium et en sodium, il s'avère être un excellent aliment pour le système cardiovasculaire. ( 2)

Un apport élevé en potassium est associé à un risque d'accident vasculaire cérébral inférieur de 27%. ( 3)

Un apport élevé en potassium peut éventuellement être utilisé pour la prévention et le traitement des personnes incapables de contrôler leur consommation de sodium. ( 4)

Dans une étude menée à l'Université de l'Alabama, il a été établi qu'un apport élevé en potassium pouvait empêcher le durcissement des artères, tandis qu'un faible taux de potassium chez les souris avait des artères plus dures. ( 5)

Des recherches ont montré que 4069 mg de potassium réduisent de 49% le risque de décès par cardiopathie ischémique par rapport à ceux qui en ont moins de 1 000 mg. ( 6)

Alors que la teneur en magnésium est importante pour la santé cardiaque. ( 7)

C’est tout ce qui concerne les avantages liés à la teneur en potassium et en magnésium.

La banane contient également des fibres qui favorisent la santé du cœur.

La fibre peut réduire le «mauvais» taux de cholestérol LDL, tandis que les antioxydants protègent de l'oxydation du cholestérol LDL, empêchant ainsi l'accumulation de plaque. ( 8)

Alors que les antioxydants préviennent les dommages et la raideur des artères. ( 9)

En conclusion: un potassium élevé, du magnésium, des vitamines C, B6 et des fibres – le bananier se révèle idéal pour le cœur et réduit le risque de maladie cardiaque.

3. C'est bon pour la perte de poids

Une banane de taille moyenne contient près de 3 grammes de fibres, soit 10% de l'apport requis. Avec les fibres, il contient 100 calories et est nutritif et nourrissant.

Aucune étude n'a été réalisée sur l'effet de la banane sur la perte de poids, mais sa valeur nutritionnelle peut favoriser la perte de poids. La combinaison de pectine et d'amidon résistant a un effet coupe-faim et augmente le sentiment de satiété.

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La fibre et ses effets réduisant l'appétit peuvent expliquer ses avantages pour la gestion du poids.

Ce sont des friandises sucrées mais nourrissantes, ce qui en fait le meilleur aliment pour lutter contre les fringales avec un apport calorique élevé et riche en fibres.

Si vous avez l'intention d'ajouter de la banane, choisissez de préférence la banane qui est vert clair. La banane non mûre est riche en amidon, une fibre alimentaire qui fonctionne comme une fibre soluble et se remplit.

Lorsque vous vous sentez rassasié après avoir mangé une collation hypocalorique, vous éviterez les collations riches en calories et à satiété insuffisante, un motif de gain de poids et d'échec de perte de poids.

Plus la banane est verte, plus sa teneur en amidon sera élevée. Pourtant, vous ne pouvez pas manger de bananes complètement immatures, mais choisissez celles qui sont peu mûres et qui peuvent être mangées.

Une banane mûre contient des fibres hautement solubles (pectines) qui remplissent et freinent également l'envie de fumer.

Les fibres alimentaires provenant des fruits et des légumes sont toujours associées à un poids inférieur, vous pouvez donc considérer la banane comme un aliment sain pour perdre du poids.

En règle générale, il est recommandé de manger au moins deux à cinq portions de fruits; vous pouvez envisager d'ajouter 2 bananes de taille moyenne.

En conclusion: Avec leur teneur en pectine élevée et leur amidon résistant, ils réduisent l'appétit et réduisent le besoin impérieux.

4. Cela améliore la digestion

Les fibres alimentaires sont recommandées pour une meilleure santé digestive.

Une banane de taille moyenne fournit 3 grammes de fibres, soit 10% de l'apport recommandé.

La banane contient deux types de fibres: la pectine et l'amidon résistant. La quantité de ces fibres dans la banane dépendra de la maturité.

La banane immature contient plus d'amidon résistant, tandis qu'une banane mûre contient plus de fibre soluble.

La fibre soluble agit comme un laxatif et favorise une saine régularité tout en maintenant les choses en mouvement. Ils peuvent être utilisés pour prévenir ou traiter la constipation. ( 10)

Alors que les fibres solubles et l'amidon résistant peuvent favoriser la santé des bactéries intestinales. ( 11)

Ils peuvent rétablir une fonction intestinale normale, notamment en cas de diarrhée. La teneur en potassium peut aider à compenser la perte d'électrolyte due aux selles liquides.

En conclusion: Une alimentation riche en fibres et en potassium favorise la digestion et permet de rétablir une fonction intestinale normale.

5. Cela aide à construire des os solides

Une plus grande consommation de fruits et de légumes est associée à de nombreux avantages pour la santé, ainsi qu'une meilleure santé des os.

La consommation de fruits et de légumes chez les adultes d'âge moyen et les personnes âgées a révélé une densité minérale osseuse supérieure et un risque d'ostéoporose plus faible. ( 12)

Une meilleure santé et un meilleur apport nutritionnel sont toujours confondus avec une consommation excessive ou excessive. Vous n’avez pas besoin de manger une énorme quantité d’éléments nutritifs pour en tirer des avantages, vous avez simplement besoin d’une meilleure capacité de digestion et d’absorption.

Avec une meilleure digestion et absorption, le corps est capable d'absorber un maximum de nutriments qui sont généralement perdus.

Pour améliorer la santé de vos os ou votre densité minérale, vous aurez besoin d’un meilleur moyen d’absorber le calcium contenu dans les aliments et d’empêcher la perte de calcium provenant des os.

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Potassium: Le potassium protège la santé des os en neutralisant les acides produits au cours du processus métabolique. Sans assez de potassium, le corps neutralise l'acide présent dans le sang en libérant du calcium des os, ce qui peut nuire à la santé des os.

Les fructooligosaccharides (fos): Les fructooligosaccharides sont des glucides non digestibles (également considérés comme des fibres alimentaires solubles) qui agissent en tant que prébiotiques. Selon un article du Journal of Physiology and Biochemistry, les fructooligosaccharides peuvent améliorer la santé des bactéries intestinales et accroître la capacité du corps à absorber les minéraux (calcium).

En conclusion: Avec un niveau sain de potassium et de fructooligosaccharides, le bananier s'avère être un aliment plus sain pour la santé des os.

6. Il protège du cancer

Il a été constaté que la consommation de fruits et de légumes réduisait le risque de cancer.

Comme les autres fruits, la banane contient également des antioxydants, des composés phénoliques et des flavonoïdes, qui sont responsables des propriétés de protection du cancer. Tandis que le contenu d'antioxydant et phénolique, et les flavonoïdes sont distribués dans les deux mais dense dans la peau et moins dans la pulpe. ( 13)

Dans des études sur la catéchine, la gallocatéchine et l'épicatéchine, ainsi que sur des tanins condensés, il a été découvert que la pulpe de banane confère à la banane sa propriété antioxydante. ( 14)

Il contient également des antioxydants, la dopamine, qui possédait un pouvoir antioxydant supérieur à celui du glutathion. ( 15)

Une étude suggère qu'une consommation plus élevée de fruits et de légumes réduit le risque de cancer du rein. Au cours de l'étude, la banane s'est également révélée efficace pour protéger du cancer du rein par rapport à la consommation de salade de légumes. ( 16)

Une banane de taille moyenne contient également 11% de vitamine C, qui est également un puissant antioxydant.

En conclusion: La teneur en antioxydants tels que la dopamine, la catéchine, la gallocatéchine et l'épicatéchine, les tanins et la vitamine C ne fait aucun doute quant à sa valeur antioxydante et à sa protection contre le cancer.

7. Glycémie modérée et amélioration de la sensibilité à l'insuline

Considérant que la banane est le meilleur aliment pour la gestion du diabète, que ce soit ou non.

Le pic de sucre est l'une des raisons du diabète de type 2 et peut constituer une préoccupation pour les personnes atteintes de diabète de types 1 et 2.

On dit souvent de limiter les fruits pour éviter les complications dues aux pics de sucre, mais vous pouvez inclure la banane dans votre alimentation. Le problème du sucre peut être géré avec une consommation modérée.

Si vous mangez une banane à une température modérée, vous obtiendrez des avantages tels qu'une glycémie modérée et une sensibilité accrue à l'insuline.

Glycémie modérée:

La banane contient de la pectine (fibres solubles) et de l’amidon résistant (les immatures) qui améliorent la satiété et ralentissent la digestion des aliments, maintenant ainsi la glycémie. ( 17 18)

L'indice glycémique de la banane:

  • Banane non mûre – 30
  • Banane mûre – 60

Avec moins d’index glycémique, il n’y aura pas de pic de glycémie important. Si vous avez un cancer avec une pointe de sucre dans le sang, choisissez un peu plus mûr que la banane bien mûre.

Améliorer la sensibilité à l'insuline:

La sensibilité à l'insuline est la principale préoccupation du diabète de type 2.

Une étude de quatre semaines a révélé qu'une supplémentation alimentaire en amidon résistant peut réduire la sensibilité à l'insuline de 40%. ( 19)

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L'amidon résistant d'une banane non mûre peut potentiellement améliorer la sensibilité à l'insuline.

Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont une sensibilité à l'insuline et la consommation de bananes non mûres s'avère bénéfique.

En conclusion: L'amidon et la pectine résistants peuvent potentiellement équilibrer la glycémie et améliorer la sensibilité à l'insuline.

8. Il peut favoriser une grossesse et un enfant en bonne santé

La banane est trop utile pour prévenir le diabète gestationnel chez les femmes pendant la grossesse. Le manque de sommeil peut contribuer au diabète gestationnel.

Bien que le taux de glycémie redevienne normal après l'accouchement, il peut toutefois avoir un effet négatif sur l'enfant. ( 20)

  • Un bébé peut avoir un poids élevé à la naissance
  • Risque accru de développer le diabète de type 2 et l'obésité plus tard
  • Même les femmes ont un risque plus élevé de diabète de type 2

La banane contient de la vitamine B6, du magnésium et du tryptophane qui favorisent un sommeil de qualité. Avec un meilleur sommeil, le risque de diabète gestationnel diminue, favorisant ainsi un bébé en bonne santé.

Conclusion: Une teneur en magnésium et tryptophane de la banane favorise un sommeil sain, ce qui réduit le risque de diabète gestationnel et favorise la santé du bébé.

9. Lutte contre la dépression et améliore l'humeur

La banane est un excellent aliment pour lutter contre la dépression et est responsable de la bonne humeur avec une bonne quantité de tryptophane, de vitamine B6 et de magnésium.

Tryptophane: Le corps convertit le tryptophane en sérotonine, un neurotransmetteur cérébral qui élève l'humeur. Alors que la banane est connue pour ses propriétés induisant le sommeil en raison de sa teneur en tryptophane.

Vitamine B6 – Un meilleur sommeil peut nettoyer la dépression et améliorer l'humeur. La vitamine B6 peut aider à bien dormir.

Magnésium – Le magnésium détend le corps et le cerveau, ce qui améliore la qualité du sommeil.

En conclusion: Grâce au tryptophane, la vitamine B6 et le magnésium stimulent le sommeil, améliorent l'humeur et combattent la dépression.

10. Peut protéger de l'asthme

Les enfants qui consomment des fruits présentent un risque d'asthme moins élevé chez les enfants. ( 21)

Les études ont révélé que la consommation de pommes et de bananes était courante chez les enfants, ce qui expliquait le faible taux de respiration sifflante et d'asthme.

En conclusion: La consommation de banane pourrait constituer un potentiel de protection contre l'asthme.

11. C'est le meilleur carburant d'entraînement

Vous voulez un meilleur aliment pour récupérer l’énergie épuisée, puis une banane si vous êtes un compagnon de fitness?

La banane est une meilleure alternative pour votre boisson énergétique, car elle contient des calories, des antioxydants et d'autres nutriments qui stimulent la récupération.

Une étude sur les athlètes a révélé que boire du Gatorade contre de la banane et de l'eau avait la même performance. Mais les athlètes avec de la banane et de l'eau avaient une capacité antioxydante élevée qui aide à lutter contre le stress oxydatif. ( 22)

Alors que les autres nutriments comme le tryptophane, la vitamine B6 et le magnésium peuvent aider à améliorer le sommeil et à récupérer plus rapidement. Plus la récupération sera rapide, plus les progrès progresseront.

En conclusion: Avec sa richesse en nutriments et une bonne quantité de calories, la banane est un aliment potentiel à grignoter avant, pendant et après l'exercice. Il peut également être utilisé pour tout événement sportif.

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