Conseils simples pour bien traiter votre cœur

    
                    
            
                        

Saviez-vous que votre cœur pèse environ 10 onces? Cela équivaut à deux bâtons de beurre et demi.

C’est peu, mais quelle puissance! Il pompe en moyenne cinq à sept litres de sang chaque minute, sur près de 100 000 km de vaisseaux sanguins, vers d'autres organes et le reste de votre corps.

Votre cœur bat environ 100 000 fois par jour, soit plus de 36 millions de fois par an. Prêt pour ça? Ce serait 2,88 milliards de fois si vous atteignez l'âge de 80 ans. Parlons d'efficacité!

En tant qu’infirmière des unités de soins intensifs cardiovasculaires du Advocate Good Shepherd Hospital à Barrington, dans l’Illinois, j'ai quelques conseils pour alléger le fardeau de votre cœur.

Commençons par le sodium. Le sodium n’est pas une mauvaise chose. Après tout, cela donne un bon goût à nos aliments, non? Mais trop de sodium peut faire augmenter votre tension artérielle, vous obliger à retenir de l'eau et alourdir inutilement votre cœur.

L'American Heart Association (AHA) recommande de limiter la consommation de de sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour, ce qui correspond à peu près à une cuillère à thé de sel. Idéalement, vous ne devriez pas consommer plus de 1 500 milligrammes par jour. Combien consomment la plupart des Américains? Plus de 3000 milligrammes par jour. C’est définitivement un drapeau rouge!

Au lieu d'utiliser du sel sur vos aliments, essayez une pincée de citron frais ou une pincée d'herbes fraîches. L'oignon, le gingembre ou l'ail finement hachés sont également savoureux.

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Passons maintenant au sucre. Il est notoire que le diabète et la maladie cardiovasculaire sont étroitement liés. Limiter votre consommation de sucre pourrait réduire votre risque de diabète de type 2 . Alors, la prochaine fois que vous magasinez pour l’épicerie, recherchez des aliments avec l’étiquette AHA indiquant que l’article est certifié conforme aux critères pour une alimentation saine pour le cœur. Sur l’étiquette, vous verrez un cœur avec une grosse coche. Cherchez ça.

Et pendant que vous regardez ce que vous mangez, n’oubliez pas l’importance de l’activité physique. Une étude a révélé que les personnes qui exercent une activité physique vivent régulièrement environ sept ans de plus que les personnes inactives et obèses. Visez au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Ce chiffre peut sembler beaucoup, mais sur sept jours, ce n’est même pas 22 minutes par jour.

L’exercice physique peut améliorer votre humeur, réduire votre anxiété et est formidable pour votre cœur. N'oubliez pas que votre coeur est un organe musculaire. Il aime quand tu fais du sport.

Enfin, peu importe ce que vous faites, ne fumez pas et évitez la fumée secondaire.

Avoir un cœur en bonne santé, c'est avant tout faire des choix sains. Même de petits changements dans la bonne direction peuvent améliorer votre santé cardiaque.

Amy Wlodek, RN, BSN, est une infirmière avocate. Elle travaille à l'unité de soins intensifs cardiovasculaires de l'Advocate Good Shepherd Hospital. Récemment, Advocate Health Care a nommé Wlodek lauréat du prix «Advocate Nurse Award».

                    

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